Top 5 motive pentru a vă consolida nucleul

Credit Foto:

deși poate fi o motivație bună, balansarea unui corp demn de plajă nu este singurul motiv pentru a vă forma trunchiul. La urma urmei, miezul tău este mai mult decât doar mușchii ab, este puterea corpului tău.

nu numai că facilitează mișcarea, dar găzduiește și organele interioare și sistemul nervos central. Cu alte cuvinte, te ajută să faci aproape orice. Iată cinci motive pentru a vă consolida nucleul.

ajuta la prevenirea leziunilor

construirea unui nucleu puternic durează mai mult de câteva abdomene.

pentru Martha Purdy, kinetoterapeut și instructor Pilates la Centrul de sănătate Halifax, dezvoltarea unui trunchi puternic înseamnă construirea atât a stabilității miezului (acei mușchi interni adânci aproape de coloana vertebrală), cât și a forței miezului (gândiți-vă la „șase pachete” abs).

„este important să construim mai întâi stabilitatea miezului și apoi să construim puterea miezului”, explică Purdy. „Vrei să faci mușchii mai adânci să funcționeze mai întâi.”Purdy spune că atunci când ai un nucleu puternic,”Orice altceva se va potrivi pe partea de sus a acestuia”, ceea ce înseamnă că starea ta generală se va îmbunătăți, făcându-te mai puțin predispus la răniri pe drum.

chiar dacă este ușor să presupunem că atunci când ne mișcăm, extremitățile noastre fac cea mai mare parte a muncii, opusul este adevărat: cea mai mare mișcare începe de la centru și se mișcă spre exterior. Un centru solid vă va ajuta să vă asigurați că mișcările dvs. sunt puternice și fără durere.

un exercițiu simplu, dar eficient pentru construirea stabilității miezului este de a atrage mușchii abdominali (gândiți-vă la buricul care se îndepărtează de pantline), țineți cinci respirații și apoi relaxați-vă. Repetați de 10 ori. Purdy recomandă să faceți acest lucru de 10 ori pe zi.

ea sugerează, de asemenea, femeilor să practice exerciții Kegel, atrăgând podeaua pelviană pentru a întări capătul inferior al miezului (cu bonusul suplimentar de control mai bun al vezicii urinare).

Protejați-vă organele interne și sistemul nervos central

a rămâne sănătos înseamnă, de asemenea, protejarea acelor sisteme vitale de sub suprafață. Nucleul tău nu este doar locul în care organele și sistemul nervos central își desfășoară activitatea ocupată, ci și locul în care se bazează cele mai mari (și mai importante) vene și artere ale corpului tău. Păstrarea mușchilor puternici de bază vă va ajuta să vă asigurați că totul rămâne protejat pe măsură ce vă deplasați în timpul zilei.

Renee Whitney, antrenor personal cu sediul în Kingston și proprietar al Focus Personal Fitness, folosește măduva spinării ca exemplu.

„măduva spinării este totul”, explică ea, „dar dacă aveți presiune asupra ei pentru că nu este bine susținută de mușchii de bază, atunci vă va afecta mișcările. În cele din urmă va provoca durere și asta va afecta calitatea vieții tale.”

întărește-ți miezul până la durerile de spate

durerile de spate sunt un efect secundar comun al unui miez slab. „Când abdominalele noastre sunt slabe, este adesea pentru că mușchii spatelui sunt prea puternici”, spune Whitney.

puterea de bază a clădirii vă va ajuta să aduceți echilibrul în fața și în spatele corpului. Nici să stai la birou toată ziua nu ajută. „A nu fi conștient de modul în care stăm și a nu ne angaja nucleul poate duce la lucruri precum discuri comprimate în coloana vertebrală”, explică Whitney.

ea spune că mulți oameni fac greșeala de a sta pentru perioade lungi de timp cu un pelvis înclinat și un spate arcuit, mai degrabă decât să stea înalți pe „oasele lor” (gândiți-vă la partea boney a vagabondului îndreptat drept în jos).

pentru a-ți lucra miezul la birou, Whitney sugerează să stai pe o minge de stabilitate, mai degrabă decât pe un scaun tradițional, deoarece sentimentul de instabilitate și mișcarea pe care o creează îți forțează abdomenul să rămână angajat.

obțineți o postură puternică și încrezătoare

dacă nucleul dvs. este puternic, veți fi greu să nu vă purtați cu încredere. „O postură înaltă și verticală emană forță”, spune Whitney. „Dă impresia că această persoană deține controlul asupra vieții sale.”

o postură slăbită, pe de altă parte, pare slabă și învinsă. Whitney sugerează practicarea unei poziții bune atunci când vă aflați în mașină, așezându-vă corect și apoi reglând oglinda retrovizoare în consecință.

de îndată ce începi să te prăbușești, te vei pierde din vedere și va trebui să stai din nou înalt.

te vei simți mai bine

nu numai că un corp puternic și sănătos va întoarce capul pe plajă, ci și te vei simți minunat. Odată ce v-ați dezvoltat stabilitatea de bază, puteți începe să lucrați la mușchii de bază mai superficiali pentru a construi puterea pe care o veți putea vedea.

exerciții precum „scândura”, „podul” și alte mișcări abdominale sunt modalități excelente de a începe. Clasele și antrenamentele care încorporează Bosu și bile de stabilitate sunt o altă opțiune bună.

„este într-adevăr despre lucru din interior spre exterior”‘ spune Purdy despre construirea puterea de bază.

„doar pentru că ești puternic, nu înseamnă că ai un nucleu puternic. Este într-adevăr ceva la care toată lumea poate lucra.”