morangos durante a gravidez: eles são uma fruta segura e saudável?

última atualização em 4 de dezembro de 2021

os morangos são uma maneira deliciosa e saudável para as mulheres grávidas consumirem mais frutas. Mas e quanto ao teor de açúcar e como você os prepara com segurança durante a gravidez? Morangos são geralmente seguros para comer quando você está grávida, desde que estejam bem lavados. Eles são uma ótima fonte de folato, vitamina C, Fibra e potássio, que são essenciais durante a gravidez. Smoothies, sucos e milkshakes podem precisar de uma ou duas verificações rápidas antes de consumi-las. Continue lendo e eu vou percorrer os benefícios dos morangos enquanto você está esperando, além de maneiras saudáveis e seguras de apreciá-los.

São Morangos Saudável Durante a Gravidez? Existem Benefícios?

morangos são carregados com benefícios nutricionais. 100 gramas de morangos contém 32 calorias. Eles são em grande parte feitos de água. (fonte: Nutritionix).

Vitamina C em Morangos – Ótimo para Gravidez

Morangos são uma excelente fonte de vitamina C, com 98% da quantidade diária recomendada de 100 gramas (fonte: Nutritionix).

estudos encontraram uma redução relativa de 36% nos casos de placenta saindo da parede uterina em mulheres que receberam suplementos de vitamina C. No entanto, uma coisa a notar é que muitos foram dados em combinação com vitamina E (Fonte: Cochrane). Embora seja incomum ser deficiente em vitamina C, ter quantidades suficientes de vitamina C em sua dieta também está associado a um menor risco de anemia (fonte: CSR). Você também pode aumentar ainda mais a ingestão de ferro com alimentos ricos em ferro durante a gravidez.

a vitamina C é uma vitamina solúvel em água, o que significa que quantidades excessivas serão eliminadas do seu sistema através da urina. No entanto, embora raro, é possível que o consumo excessivo de qualquer vitamina seja tóxico (Fonte: American Pregnancy Association).

folato, fibra e mais

uma porção de 100 gramas de morangos também fornecerá 6% da quantidade diária recomendada de folato (Fonte: dados nutricionais). O folato é a chave para manter a função celular e apoiar o crescimento normal do tecido.

o folato tem sido associado à proteção contra anomalias estruturais fetais, incluindo defeitos cardíacos congênitos. Também tem sido associado a potencialmente proteger contra o nascimento prematuro (fonte: Obstetrícia & Ginecologia).

100 gramas de morangos fornecerão 2 gramas de fibra, que é 8% da quantidade diária recomendada (Fonte: dados nutricionais). A fibra é ótima para ajudar na constipação durante a gravidez (fonte: USDA).

uma porção deste tamanho também contém 4% da quantidade recomendada de potássio. O potássio é necessário junto com uma quantidade saudável de sódio para regular o equilíbrio do fluido nas células e com o movimento muscular (fonte: The Journal of Maternal-Fetal & Neonatal Medicine).

a segurança alimentar ainda precisa ser aplicada aos morangos. Os arbustos de morango crescem perto do solo, no solo, que abriga a bactéria toxoplasma gondii, que causa toxoplasmose.

embora rara, a toxoplasmose pode deixar a mãe e o bebê extremamente doentes e até causar complicações, como incluindo aborto espontâneo (fonte: CDC). Lave os morangos em água corrente antes do consumo. Saiba mais em nosso guia sobre como lavar frutas e vegetais quando estiver grávida.

Posso Comer Morangos Em Todos Os Trimestres (E No Início Da Gravidez)?

não há razões científicas para o motivo pelo qual você deve ou não comer morangos durante qualquer trimestre. Você pode apreciá-los com segurança no início até o final da gravidez. Embora existam rumores de que os morangos podem causar marcas de nascimento, que são falsas!

se alguma coisa, o alto teor de água e fibra são ótimos para aliviar a constipação no primeiro trimestre. Além disso, o alto teor de vitamina C é um bônus se você está encontrando-se adverso a frutas cítricas, ou lutando para obtê-lo através de sua dieta.

as mulheres grávidas podem beber Smoothies de morango ou Milkshakes?

quando se trata de pedir um milkshake de morango em restaurantes como McDonalds ou Burger King, você pode estar preocupado com a segurança. A boa notícia é que os milkshakes terão sido feitos a partir de leite pasteurizado na maioria das operações comerciais, portanto, a esse respeito, eles estão seguros.

no entanto, alguns usam a máquina de sorvete (soft serve) para fazê-los, e isso nem sempre é seguro. Para ler o porquê, confira nosso artigo de sorvete. Se essas máquinas não forem limpas adequadamente, a listeria pode crescer facilmente.

a opção mais segura é fazer o seu próprio – milkshakes de morango DIY devem ser feitos com sorvete pasteurizado e morangos frescos limpos. Os smoothies de morango comprados em lojas deveriam ter sido pasteurizados. As mesmas regras de higiene devem ser aplicadas às barras de smoothie; se parecer anti-higiênico, evite conseguir algo lá. Se a loja usa a máquina de sorvete, é melhor pular os smoothies devido ao mesmo risco de listeria. Smoothies são uma ótima maneira de obter mais nutrientes, mas podem ser um exagero. Eles podem ser ricos em açúcar e calorias. Às vezes, pode ser melhor comer a própria fruta. Por exemplo, uma xícara de suco de Jamba smoothie de morango contém 65,9 g de açúcar e 321 calorias! (Fonte: dados nutricionais).

Posso Beber Chá De Morango Durante A Gravidez?

o chá de morango é geralmente feito de morangos secos em cubos. Nesta forma, o chá de morango é seguro, no entanto, há algumas coisas a ter em mente. Muitos chás são feitos de aromas em vez da coisa real, enquanto outros podem combinar Morangos com ingredientes nocivos. Aromas como aspartame são seguros durante a gravidez. No entanto, eles só devem ser consumidos em quantidades moderadas (fonte: gravidez Americana)

evite poejo, maracujá e camomila romana durante a gravidez (fonte: gravidez Americana). Você também vai querer pular o chá de morango se estiver misturado com hibisco – Leia nosso artigo aqui para ver o porquê.

Aqui estão algumas marcas de chá de morango seguras para gravidez:

• Ahmad Tea Strawberry Sensation Black Tea (mas cuidado com a cafeína, pois conta para a sua ingestão diária)
• chá Tiesta (mistura média de cafeína de chá verde, abacaxi, chá preto, manga, sabores naturais, pétalas de rosa, framboesa e morangos.)
• DavidsTea (oolong & morangos)

É Suco de Morango Seguro Durante a Gravidez?

o suco de morango pode ser potencialmente inseguro durante a gravidez se não for pasteurizado.

a FDA exige que os sucos não pasteurizados sejam claramente rotulados e carreguem um aviso sobre bactérias em potencial (fonte: CANR).

o suco de morango pasteurizado deve ser seguro, e este é o tipo que a maioria das lojas carrega. Se estiver fazendo suco de morango em casa, pratique uma boa segurança alimentar e beba o suco fresco, para evitar a contaminação bacteriana. pela mesma razão, esteja ciente de que o suco que é anunciado como “espremido fresco”, como em bares de suco ou mercados de agricultores, pode ser não pasteurizado e mais propenso a contaminação bacteriana. Por esse motivo, atenha-se aos sucos pasteurizados.

o suco tende a ter açúcar e calorias mais concentrados em comparação com a fruta real. Além disso, nem todas as vitaminas dos morangos entram no suco junto com fibras na pele e na polpa (fonte: UCDavis Health). Se você comprar suco pasteurizado comercial, verifique se há opções de açúcar mais baixas ou sem adição.

as mulheres grávidas podem comer geléia de morango ou geléia com segurança?

é seguro comer conservas de morango como geléia ou geléia quando você está grávida. Tenha em mente que muitas marcas usam muito açúcar (que é necessário para preservar a fruta), por isso, se você tem diabetes gestacional, verifique com seu médico sobre quanta geléia ou geléia você pode comer com segurança.

estou desejando morangos – isso é Normal? Existem muitas teorias sobre por que desejamos certas coisas, mas a verdade é que os desejos ainda são um mistério! Dito isto, eles não são nada para se preocupar. O desejo de morangos não é um sinal de desnutrição ou um problema de saúde.

acredita-se que os desejos sejam culturais. Então, se você gostou de morangos antes da gravidez, faz sentido desejá-los durante a gravidez. A fruta também é um dos desejos mais comuns de gravidez (fonte: AJCN).

os desejos por comida são frequentemente atribuídos a uma mudança nos hormônios que afeta seu senso de paladar e olfato (fonte: Ecologia de alimentos e nutrição). Se você achar que está desejando muito frutas, Você também pode querer ler nosso guia sobre por que você está desejando frutas cítricas.

maneiras saudáveis de desfrutar de morangos durante a gravidez:

Aqui estão algumas idéias para aumentar sua ingestão de morango:

-usando morangos como cobertura em iogurte desnatado e polvilhado com granola. Leia nossas marcas de iogurte recomendadas para gravidez aqui.

-coloque as metades de morango nos espetos e mergulhe no chocolate escuro derretido, elas são ótimas mergulhadoras!

-Jogue 1 xícara de morangos com 1 xícara de queijo cottage com baixo teor de gordura.

-amasse os morangos e misture em aveia, depois cubra com algumas nozes.

-misture 1/2 xícara de morangos em cubos ou cortados em um recipiente pequeno e congele durante a noite. Estes vão fazer grandes cubos de gelo quando você adicioná-los para bebidas liquidificador!

espero que você tenha achado isso útil! Os morangos são um lanche seguro e delicioso enquanto você está esperando, desde que sejam bem lavados primeiro.