2021 년 12 월 4 일 최종 업데이트
딸기는 임산부가 과일을 더 많이 섭취 할 수있는 맛있고 건강한 방법입니다. 그러나 설탕 함량은 어떻습니까,임신했을 때 어떻게 안전하게 준비합니까?
딸기는 일반적으로 임신했을 때 완전히 씻은 한 먹어도 안전합니다. 그들은 임신 중 필수적인 엽산,비타민,섬유 및 칼륨의 훌륭한 공급원입니다.
스무디,주스 및 밀크 셰이크는 섭취하기 전에 한두 번의 빠른 검사가 필요할 수 있습니다. 독서를 유지하고 당신이 기대하는 동안 나는 딸기의 혜택을 통해 실행됩니다,플러스 건강하고 안전한 방법은 그들을 즐길 수.
이 문서에서 다루는:
딸기는 임신 중에 건강합니까? 혜택이 있습니까?
딸기에는 영양 혜택이 가득합니다. 100 그램의 딸기에는 32 칼로리가 들어 있습니다. 그들은 주로 물으로 이루어져 있습니다. (출처:뉴트릭스).1593>
딸기는 100 그램에서 권장되는 일일 양의 98%를 가진 훌륭한 비타민 공급원입니다(출처:뉴트릭스).
연구에 따르면 태반이 자궁벽에서 멀어지는 경우가 36%상대적으로 감소한 것으로 나타났습니다. 그러나,한 가지 주목해야 할 것은 많은 사람들이 비타민 전자(출처:코크란)와 함께 이러한 주어졌다 것입니다. 그러나,충분한 양의 비타민을 섭취하는 것은 빈혈의 위험이 낮아지는 것과 관련이 있습니다. 또한 임신 중에 철분이 풍부한 음식으로 철분 섭취를 더욱 높일 수 있습니다. 이는 과량의 물량이 소변을 통해 시스템에서 흘러나옴을 의미합니다. 그러나 드물지만 모든 비타민의 과다 섭취가 유독 할 수 있습니다(출처:미국 임신 협회).
엽산,섬유질 등
딸기 100 그램은 일일 권장 엽산량의 6%를 제공합니다(출처:영양 데이터). 엽산은 세포 기능을 유지하고 정상적인 조직 성장을 지원하는 데 중요합니다.
엽산은 선천성 심장 결함을 포함한 태아의 구조적 이상으로부터 보호하는 것과 관련이 있습니다. 또한 조산으로부터 잠재적으로 보호하는 것과 관련이 있습니다(출처:산부인과&산부인과).
100 그램의 딸기는 일일 권장량의 8%인 2 그램의 섬유를 제공합니다(출처:영양 데이터). 섬유질은 임신 중 변비를 돕는 데 좋습니다(출처:미국 농무부).
이 크기의 서빙에는 권장량의 4%의 칼륨도 포함되어 있습니다. 칼륨은 세포의 체액과 근육 운동의 균형을 조절하기 위해 건강한 양의 나트륨과 함께 필요합니다(출처:산모-태아&신생아 의학 저널).
식품 안전은 여전히 딸기에 적용되어야합니다. 딸기 덤불은 톡소 플라스마 증을 일으키는 톡소 플라스마 곤디 박테리아가있는 토양에서 땅에 가깝게 자랍니다.
드물지만 톡소 플라스마 증은 산모와 아기를 극도로 아프게 할 수 있으며 심지어 유산을 포함한 합병증을 유발할 수 있습니다(출처:질병 통제 예방 센터). 소비하기 전에 흐르는 물 아래에서 딸기를 씻으십시오. 임신했을 때 과일 및 채소 세척에 대한 가이드에서 자세히 알아보십시오.
모든 임신(및 임신 초기)에 딸기를 먹을 수 있습니까?
임신 중에 딸기를 먹어야하거나 먹지 말아야 할 과학적 이유는 없습니다. 당신은 안전하게 늦은 임신에 일찌기 처음부터 끝까지 그(것)들을 안으로 즐길 수 있습니다. 딸기가 출생 마크를 일으킬 수 있다는 소문이 있지만 사실이 아닙니다!
어떤 경우,높은 물 함량과 섬유 첫 번째 임신 변 비를 완화에 대 한 좋은. 당신이 당신의 규정식으로 그것을 얻기 위하여 고투하거나 감귤류에 불리한 찾아내는 경우에 흑자,높은 비타민 다 내용은 상여이다.
임산부는 딸기 스무디 또는 밀크 셰이크를 마실 수 있습니까?
맥도날드 나 버거 킹 같은 식당에서 딸기 밀크 쉐이크를 주문하면 안전에 대해 걱정할 수도 있습니다. 좋은 소식은 밀크 셰이크는 대부분의 상업적 운영에서 저온 살균 우유로 만들어 졌기 때문에 그 점에서 안전하다는 것입니다.
그러나 일부는 아이스크림 기계(소프트 서브)를 사용하여 항상 안전하지는 않습니다. 이유를 읽으려면,우리의 아이스크림 기사를 체크 아웃. 이러한 기계가 제대로 청소되지 않으면 리스테리아가 쉽게 자랄 수 있습니다.
가장 안전한 방법은 직접 만드는 것입니다.
매장에서 구입 한 딸기 스무디는 저온 살균해야합니다. 동일한 위생 규칙은 스무디 막대기에 적용되어야 합니다;그것이 비위생적인 경우에 보이는 경우에,무언가를 거기 얻는 것을 피하십시오. 상점에서 아이스크림 기계를 사용하는 경우 동일한 리스테리아 위험 때문에 스무디를 건너 뛰는 것이 좋습니다.
스무디는 더 많은 영양소를 얻을 수있는 좋은 방법이지만 과잉이 될 수 있습니다. 그들은 설탕과 칼로리 모두 높을 수 있습니다. 때로는 과일 자체를 먹는 것이 더 좋을 수 있습니다. 예를 들어 잠바 주스 딸기 스무디 한 컵에는 65.9 그램의 설탕과 321 칼로리가 들어 있습니다! (출처:영양 데이터).
임신했을 때 딸기 차를 마실 수 있습니까?
딸기 차는 일반적으로 말린 깍둑 썰기 한 딸기로 만들어집니다. 이 양식에서는 딸기 차가 안전하지만 몇 가지 명심해야 할 사항이 있습니다. 많은 차는 진짜 대신 향료로 만들어지며 다른 차는 딸기를 해로운 재료와 결합 할 수 있습니다.
아스파탐과 같은 향료는 임신 중에 안전합니다. 그러나,그들은 적당한 양(출처:미국 임신)
임신 중에는 페니 로얄,패션 플라워 및 로마 카모마일을 피하십시오(출처:미국 임신). 히비스커스와 혼합 된 경우 딸기 차를 건너 뛰고 싶을 것입니다–왜 그런지 보려면 여기 기사를 읽으십시오.
임신 안전 딸기 차 브랜드는 다음과 같습니다:
- 아마드 차 딸기 센세이션 홍차(그러나 카페인은 일일 섭취량으로 간주되므로 조심하십시오)
- 티에스타 차(녹차,파인애플,홍차,망고,천연 향료,장미 꽃잎,라즈베리 및 딸기의 중간 카페인 블렌드.)
- 다비드스테아(우롱차&딸기)
딸기 주스는 임신 중에 안전합니까?
딸기 주스는 저온 살균하지 않으면 임신 중에 잠재적으로 안전하지 않을 수 있습니다.
식약청은 저온 살균되지 않은 주스에 명확하게 라벨을 붙이고 잠재적 인 박테리아에 대한 경고를 전달해야합니다.
저온 살균 딸기 주스는 안전해야하며,이것은 대부분의 상점에서 수행하는 유형입니다. 집에서 딸기 주스를 만드는 경우 박테리아 오염을 피하기 위해 좋은 식품 안전을 실천하고 주스를 신선하게 마 십니다. 같은 이유로 주스 바 또는 농민 시장과 같이’신선한 압착’으로 광고되는 주스는 저온 살균되지 않고 세균 오염에 더 취약 할 수 있습니다. 이러한 이유로 저온 살균 주스를 고수하십시오.
주스는 실제 과일에 비해 설탕과 칼로리가 더 집중되는 경향이 있습니다. 또한 딸기의 모든 비타민이 피부와 펄프의 섬유질과 함께 주스로 만드는 것은 아닙니다. 당신이 상업적인 저온 살균을 행한 주스를 물색하는 경우에,더 낮은 추가한 설탕 선택권을 검사하십시오.
임산부는 딸기 잼이나 젤리를 안전하게 먹을 수 있습니까?
임신했을 때 잼이나 젤리와 같은 딸기 보존 식품을 먹는 것이 안전합니다. 많은 브랜드가 많은 설탕(과일을 보존하는 데 필요한)을 사용하므로 임신성 당뇨병이있는 경우 의료 제공자에게 얼마나 많은 잼이나 젤리를 안전하게 먹을 수 있는지 확인하십시오.
나는 딸기를 갈망하고 있습니다-이것은 정상입니까?
왜 우리가 어떤 것을 갈망하는지에 대한 많은 이론이 있지만 진실은 갈망이 여전히 수수께끼라는 것입니다! 즉,그들은 걱정할 필요가 없습니다. 딸기를 갈망하는 것은 영양 실조 또는 건강 문제의 징후가 아닙니다.
갈망은 문화적인 것으로 생각된다. 따라서 임신 전 딸기를 즐겼다면 임신 중에 딸기를 갈망하는 것이 좋습니다. 과일은 또한 가장 흔한 임신 갈망 중 하나입니다.
음식 갈망은 종종 맛과 냄새의 감각에 영향을 미치는 호르몬의 변화에 기인합니다(출처:음식과 영양의 생태학). 당신은 당신이 과일을 많이 갈망하고 찾아내는 경우에,당신은 또한 당신이 감귤류를 갈망하는 이유에 대한 우리의 가이드를 읽을 수 있습니다.
임신했을 때 딸기를 즐기는 건강한 방법:
딸기 섭취량을 늘리는 몇 가지 아이디어가 있습니다.:
-저지방 요구르트에 딸기를 토핑으로 사용하고 그라 놀라를 뿌립니다. 임신을위한 권장 요구르트 브랜드를 여기에서 읽으십시오.
-꼬치에 딸기 반쪽을 놓고 녹은 다크 초콜릿에 담그면 훌륭한 디퍼를 만듭니다!
-저지방 코티지 치즈 1 컵과 함께 딸기 1 컵을 던지십시오.
-딸기를 으깨고 오트밀에 저어 준 다음 호두를 얹습니다.
-작은 용기에 다이스 또는 컷 업 딸기 1/2 컵을 섞어 밤새 얼립니다. 이들은 당신이 믹서기 음료에 그(것)들을 추가할 때 중대한 얼음 조각을 만들 것입니다!
나는 당신이 도움이되기를 바랍니다! 딸기는 당신이 기대하고 있는 동안 철저하게 첫째로 세척될 한 안전하고 맛있은 식사입니다.