最終更新日：2021年12月4日
イチゴは、妊娠中の女性がより多くの果物を消費するための美味しく健康的な方法です。 しかし、砂糖の含有量はどうですか、そして妊娠したときにどのように安全に準備しますか？
イチゴは、十分に洗っている限り、妊娠しているときに食べるのが一般的に安全です。 それらは妊娠の間にすべて必要のfolate、ビタミンC、繊維およびカリウムの大きい源である。
スムージー、ジュース、ミルクシェイクは、それらを消費する前に一つまたは二つの迅速なチェックが必要な場合があります。 読み続けると、あなたが期待している間、私はイチゴの利点に加えて、それらを楽しむための健康的で安全な方法を実行します。
この記事で取り上げた:
イチゴは妊娠中に健康ですか？ 利点はありますか？
イチゴには栄養上の利点が含まれています。 イチゴの100グラムは32カロリーが含まれています。 彼らは主に水で構成されています。 （出典：Nutritionix）。
イチゴのビタミンC–妊娠に最適
イチゴは、1日の推奨量の98％を100グラムで含む優れたビタミンc源です（出典：Nutritionix）。
の研究では、ビタミンCサプリメントを与えられた女性の子宮壁から離れてくる胎盤のインスタンスの36％の相対的な減少が見つかりました。 しかし、注意すべきことの1つは、多くの人がビタミンEと組み合わせてこれらを与えられたことです（出典：コクラン）。
ビタミンCが不足していることは珍しいことですが、食事中にビタミンCが十分に含まれていることは、貧血のリスクが低いことと関連しています(出典:CSR)。 また、妊娠中に鉄が豊富な食品をさらにあなたの鉄の摂取量を高めることができます。
ビタミンCは水溶性のビタミンであり、過剰な量は尿を介してシステムから洗い流されることを意味します。 しかし、まれではありますが、ビタミンの過剰消費が有毒である可能性があります（出典：アメリカ妊娠協会）。
葉酸、繊維など
イチゴの100グラムサービングはまた、葉酸の毎日の推奨量の6％を提供します（出典：栄養データ）。 葉酸は、細胞機能を維持し、正常な組織成長をサポートするための鍵です。
葉酸は、先天性心不全を含む胎児の構造異常からの保護と関連しています。 それはまた、早産から保護する可能性と関連している（出典：産科&婦人科）。
100グラムのイチゴは、1日の推奨量の8％である2グラムの繊維を提供します（出典：栄養データ）。 繊維は妊娠中の便秘を助けるのに最適です（出典：USDA）。
このサイズのサービングはまたカリウムの推薦された量の4%を含んでいます。 カリウムは、細胞内の体液のバランスや筋肉の動きを調節するために、健康な量のナトリウムとともに必要とされる（出典：The Journal of Maternal-Fetal&Neonatal Medicine）。
イチゴにはまだ食品の安全性が適用される必要があります。 イチゴの茂みは、トキソプラズマ症を引き起こすトキソプラズマgondii細菌の本拠地である土壌で、地面の近くに成長します。
まれですが、トキソプラズマ症は母親と赤ちゃんの両方を極端に病気にし、流産を含むなどの合併症を引き起こす可能性があります（出典：CDC）。 消費前に流水でイチゴを洗う。 あなたが妊娠しているときに果物や野菜を洗う上で私たちのガイドで詳細を学びます。
すべての妊娠（および妊娠初期）でイチゴを食べることはできますか？
妊娠中にイチゴを食べるべき、または食べるべきではない理由には科学的な理由はありません。 あなたは安全に妊娠後期まで早期にそれらを楽しむことができます。 イチゴが出生マークを引き起こす可能性があるという噂がありますが、これは真実ではありません！
どちらかといえば、高含水率と繊維は、最初の学期の便秘を緩和するために素晴らしいです。 さらに、柑橘系の果物に悪影響を及ぼしている場合や、食事を摂るのに苦労している場合は、ビタミンCの含有量が高いことがボーナスです。
妊娠中の女性はイチゴのスムージーやミルクセーキを飲むことができますか？
マクドナルドやバーガーキングなどのレストランでイチゴのミルクセーキを注文すると、安全性が心配になるかもしれません。 良いニュースは、ミルクシェイクは、ほとんどの商業事業で低温殺菌牛乳から作られているので、その点で彼らは安全であるということです。
しかし、アイスクリームマシン（ソフトサーブ）を使って作る人もいますが、これは必ずしも安全ではありません。 なぜ読むためには、私達のアイスクリームの記事から点検しなさい。 このような機械が適切に清掃されていない場合、リステリアは容易に成長することができます。
最も安全なオプションは、あなた自身を作ることです–DIYのイチゴのミルクシェイクは、低温殺菌されたアイスクリームときれいな新鮮なイチゴで作
店頭で買ったストロベリースムージーは低温殺菌されているはずです。 同じ衛生学の規則はスムージー棒に適用されるべきである;それが非衛生的なようであれば、そこに何かを得ることを避けなさい。 店がアイスクリーム機械を使用すれば、同じlisteriaの危険のためにスムージーをとばすことはよい。
スムージーはより多くの栄養素を得るための素晴らしい方法ですが、過剰になる可能性があります。 彼らは砂糖とカロリーの両方で高いことができます。 時には果物自体を食べる方が良いこともあります。 例えば、ジャンバジュースのイチゴのスムージーの一杯は、砂糖の65.9グラムと321カロリーが含まれています！ （出典：栄養データ）。
妊娠したときにイチゴ茶を飲むことはできますか？
イチゴ茶は、通常、乾燥したさいの目に切ったイチゴから作られています。 このフォームでは、イチゴのお茶は安全ですが、心に留めておくべきいくつかのことがあります。 他の人が有害な成分とイチゴを組み合わせる可能性がありますが、多くのお茶は、本物の代わりに香料から作られています。
アスパルテームなどの香料は妊娠中は安全です。 しかし、それらは適度な量でのみ消費されるべきである（出典：アメリカの妊娠）
妊娠中にペニーロヤル、パッションフラワー、ローマカモミールを避ける（出典：アメリカの妊娠）。 また、ハイビスカスとブレンドされている場合は、イチゴのお茶をスキップしたいと思うでしょう–理由を見るためにここで私たちの記事を
妊娠中に安全なイチゴ茶のブランドは次のとおりです:
- Ahmad Tea Strawberry Sensation Black Tea(ただし、毎日の摂取量にカウントされるカフェインには注意してください)
- Tiesta Tea(緑茶、パイナップル、紅茶、マンゴー、天然フレーバー、バラの花びら、ラズベリー、イチゴのミディアムカフェインブレンド。）
- ダヴィドステア（ウーロン&ストロベリー）)
妊娠中のイチゴジュースは安全ですか？
イチゴジュースは、低温殺菌されていない場合、妊娠中に危険な可能性があります。
FDAは、殺菌されていないジュースに明確なラベルを付け、潜在的な細菌についての警告を伝えることを要求しています（出典：CANR）。
低温殺菌されたイチゴジュースは安全であるべきであり、これはほとんどの店が運ぶタイプです。 家庭でイチゴジュースを作る場合は、良い食品の安全性を練習し、細菌汚染を避けるために、新鮮なジュースを飲みます。 同じ理由で、ジュースバーやファーマーズマーケットなどで”新鮮な絞った”と宣伝されているジュースは、殺菌されておらず、細菌汚染を起こしやすい可能性があ このため、低温殺菌されたジュースに固執する。
ジュースは、実際の果物と比較して、より濃縮された砂糖とカロリーを持つ傾向があります。 また、イチゴのすべてのビタミンが皮膚やパルプの繊維と一緒にジュースになるわけではありません（出典：UCDavis Health）。 商業低温殺菌されたジュースのために買物をしたら、より低いか加えられた砂糖の選択がないように点検しなさい。
妊娠中の女性は安全にイチゴジャムやゼリーを食べることができますか？
妊娠中はジャムやゼリーなどのイチゴジャムを食べても安全です。 あなたが妊娠糖尿病を持っている場合は、安全に食べることができるどのくらいのジャムやゼリーについてあなたの医療提供者に確認してくださ
私はイチゴを渇望しています–これは正常ですか？
なぜ私たちが特定のものを切望するのかについては多くの理論がありますが、真実は渇望はまだ謎であるということです！ それは、彼らが心配することは何もない、と述べました。 イチゴを渇望することは、栄養失調や健康上の問題の兆候ではありません。
欲求は文化的であると考えられている。 あなたが妊娠前にイチゴを楽しんだのであれば、妊娠中にそれらを切望するのは理にかなっています。 果物はまた、最も一般的な妊娠欲求の1つです（出典：AJCN）。
食べ物の欲求は、多くの場合、あなたの味覚と嗅覚に影響を与えるホルモンの変化に起因しています（出典：食品と栄養の生態学）。 あなたは果物をたくさん渇望している見つけた場合、あなたはまた、あなたが柑橘類を渇望している理由についての私たちのガイドを読
妊娠したときにイチゴを楽しむ健康的な方法：
ここでは、イチゴの摂取量を増やすためのアイデアのカップルがあります:
-低脂肪ヨーグルトのトッピングとしてイチゴを使用し、グラノーラを振りかけました。 妊娠のための私達の推薦されたヨーグルトのブランドをここに読みなさい。
-イチゴの半分を串の上に置き、溶かしたダークチョコレートに浸すと、彼らは素晴らしいディッパーを作ります！
-1カップのイチゴと1カップの低脂肪のカッテージチーズを投げる。
-イチゴをマッシュアップしてオートミールに入れ、クルミをトッピングします。
-小さな容器にさいの目に切ったイチゴまたはカットアップしたイチゴの1/2カップを混ぜ、一晩凍結する。 これらは混合機の飲み物にそれらを加えるとき大きい角氷を作ります!
私はあなたがこれが役に立つことを願っています！ イチゴは、最初に徹底的に洗っている限り、期待している間に安全でおいしいスナックです。