5 exercícios para antebraços maciços – geração de ferro

faça estes 5 exercícios para antebraços grandes

os antebraços são um dos grupos musculares mais subestimados, e a maioria das pessoas esquece de treiná-los. Se você é alguém que prefere usar camisetas, seus antebraços estão mais expostos do que seus bíceps.Mesmo se você é alguém que se concentra em treinar antebraços, eles podem ser um grupo muscular desafiador para construir. Eles são uma das principais áreas com as quais as pessoas lutam e muitas vezes se encontram em planaltos.

a simetria muscular pode adicionar estética ao seu corpo e pode fazer seus braços parecerem maiores do que são. Treinar seus antebraços como músculos acessórios não é suficiente para adicionar massa muscular. Você precisa tratá-los como trataria qualquer outro grupo muscular.

é por isso que reunimos esta lista dos cinco melhores exercícios para obter antebraços maiores. Se feito direito, vai levá-lo no caminho para a construção de antebraços maciços que você pode se orgulhar!

anatomia dos antebraços

Como obter antebraços maiores

1. Barbell Wrist Curls

Barbell wrist curls são um dos exercícios de antebraço mais comuns e, no entanto, a maioria das pessoas os executa incorretamente. Não deixe seu ego tirar o melhor de você enquanto faz este exercício e usa pesos com os quais você pode manter toda a amplitude de movimento. Os cachos do pulso da barra trabalham os braquiorradiais e flexores.

a melhor maneira de realizar os cachos de pulso com barra ou haltere é ajoelhar-se ao lado de um banco plano com os antebraços colocados no banco. Pegue uma barra com um aperto de mão inferior e enrole-a o mais alto que puder e, ao abaixar a barra, deixe a barra rolar até a ponta dos dedos. Isso ajudará no recrutamento de todas as fibras musculares em seus antebraços e mãos.

2. Barbell Reverse Wrist Curls

Barbell reverse curls é outro exercício comum do antebraço, mas é um pouco mais difícil em comparação com os cachos normais do pulso. Use uma máquina wrist curl se tiver acesso a ela na academia ou use um banco plano.

você estará levantando pesos mais leves neste exercício em comparação com os cachos normais do pulso. Pegue a barra com um macaco overhand (polegares sobre a barra). Um aperto de macaco ajuda a direcionar melhor seus antebraços. Os cachos reversos do pulso trabalham os músculos extensores.

3. Atrás do cabo Traseiro cachos de pulso

atrás do cabo Traseiro onda de pulso é um ótimo exercício para isolar seus antebraços. O uso dos cabos ajudará você a manter uma tensão constante nos antebraços e preencherá os músculos com ácido láctico.

fique de costas para a máquina de polia de cabo e pegue uma barra reta. Enrole a barra e segure o movimento na contração por alguns segundos. Este exercício se concentra em seus braquiorradiais e flexores.

4. Reverse Grip Barbell Curls

Reverse grip barbell curls são um exercício composto e irão ajudá-lo no desenvolvimento de massa muscular e força em seus antebraços. Segurar a barra com um aperto de macaco overhand fará com que seus antebraços trabalhem mais para segurar a barra.

mantenha os cotovelos pressionados para os lados e enrole a barra. Mantenha os representantes lentos e controlados e aperte seus antebraços e bíceps no topo do movimento. Os cachos de barra de aperto reverso funcionam os extensores.

5. Caminhada do agricultor

a caminhada do agricultor ajuda na construção do tamanho do antebraço e da força de preensão que podem ser transferidos para outros exercícios. A caminhada do fazendeiro também é um dos exercícios mais fáceis de realizar. Pegue um par de halteres e ande até não conseguir mais segurar os halteres.

outra variação deste exercício é a pitada carrega. Em portadores de pitada, você precisa beliscar duas placas para que elas não escorreguem. Beliscar carrega ative seus antebraços, forçando-o a apertar os dedos para que as placas não se separem.

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Dica: Use uma barra grossa ou Gripz gordura

outra maneira de como obter antebraços maiores é aumentar o recrutamento de fibras musculares dos músculos do antebraço e aderência é usar uma barra mais espessa. Halteres e halteres convencionais têm alças de uma polegada, mas você pode usar barras mais grossas para fazer os antebraços trabalharem mais. Barras mais grossas também fornecem um estímulo maior para que seus antebraços fiquem cada vez mais fortes.

suplementos para antebraços maiores

ao procurar melhorar o crescimento do antebraço, procurar os suplementos certos valerá a pena para o crescimento e a recuperação. Um pré-treino sólido pode trabalhar para fornecer energia e superar a fadiga, além de ajudar no aumento do fluxo sanguíneo, para que os músculos do antebraço realmente comecem a crescer. Além disso, um suplemento de proteína para esses ganhos pós-treino vai trabalhar para aumentar a síntese de proteínas e permitir que essas lágrimas musculares para curar a produção de mais músculo.

confira nossa lista dos melhores pré-treinos e melhores pós de proteína para alguns suplementos de reforço muscular seriamente impressionantes!

embrulhe

obter antebraços maiores pode fazer com que esses seus braços realmente apareçam. Como obter antebraços maiores pode parecer desafiador, mas com este treino e alguns ótimos suplementos, você está bem no seu caminho para fazer isso acontecer.