5 Gyakorlat masszív Alkarokhoz-generációs vas

végezze el ezeket az 5 gyakorlatot a nagy Alkarokhoz

az alkarok az egyik leginkább alulértékelt izomcsoport, és a legtöbb ember figyelmen kívül hagyja őket. Ha valaki inkább pólót visel, az alkarja jobban ki van téve, mint a bicepsz.

még akkor is, ha valaki az alkar edzésére összpontosít, kihívást jelentő izomcsoport lehet. Ezek az egyik legfontosabb terület, amellyel az emberek küzdenek, és gyakran találják magukat fennsíkon.

az Izomszimmetria növelheti a test esztétikáját, és a karod nagyobbnak tűnhet, mint amilyenek. Az alkarok kiegészítő izmokként történő edzése nem elegendő az izomtömeg hozzáadásához. Úgy kell kezelnie őket, mint bármely más izomcsoportot.

ezért állítottuk össze az öt legjobb gyakorlat listáját a nagyobb alkar megszerzéséhez. Ha kész van, lesz neked az utat az épület hatalmas alkar büszke lehet!

az alkar anatómiája

hogyan lehet nagyobb alkarokat szerezni

1. Súlyzó csukló fürtök

a súlyzó csukló fürtök az egyik leggyakoribb alkar gyakorlat, mégis a legtöbb ember helytelenül hajtja végre őket. Ne hagyd, hogy az egód jobb legyen, miközben ezt a gyakorlatot csinálod, és olyan súlyokat használj, amelyekkel teljes mozgástartományt tudsz fenntartani. A súlyzó csukló fürtök működnek a brachioradialis és flexorok.

a súlyzó vagy a súlyzó csuklógöndörítésének legjobb módja az, ha letérdel egy lapos pad oldalán, az alkarját a padra helyezve. Fogjon meg egy súlyzót egy kéz alatti markolattal, és göndörítse olyan magasra, amennyit csak tud, és miközben leengedi a súlyzót, hagyja, hogy a súlyzó az ujjai hegyéig gördüljön. Ezzel segít a toborzás az összes izomrostok az alkar és a kéz.

2. Súlyzó fordított csukló fürtök

súlyzó fordított fürtök egy másik gyakori alkar gyakorlat, de egy kicsit nehezebb, mint a normál csukló fürtök. Használjon csuklóhajlító gépet, ha hozzáférhet hozzá az edzőteremben, vagy használjon lapos padot.

ebben a gyakorlatban könnyebb súlyokat emel, mint a normál csukló fürtök. Fogja meg a rudat egy overhand majommal (hüvelykujj a súlyzó felett) markolattal. A majom markolat segít jobban megcélozni az alkarját. A fordított csukló fürtök az extenzor izmokat működtetik.

3. A hátsó kábel mögött csukló fürtök

a hátsó kábel mögött csukló göndör nagyszerű gyakorlat az alkar elkülönítésére. A kábelek használata segít fenntartani az alkar állandó feszültségét, és tejsavval tölti meg az izmokat.

álljon háttal a kábelszíjtárcsa felé, és ragadjon meg egy egyenes rudat. Curl a bárban, és tartsa a mozgás a összehúzódás egy pár másodpercig. Ez a gyakorlat a brachioradialis és a flexorokra összpontosít.

4. Reverse Grip súlyzó fürtök

Reverse grip súlyzó fürtök egy összetett gyakorlat, és segít a fejlődő izomtömeg és erő az alkar. Ha a súlyzót overhand majom markolattal tartja, az alkarja keményebben dolgozik, hogy megtartsa a rudat.

tartsa a könyökét az oldalára szorítva, és hajlítsa meg a súlyzót. Tartsa a reps lassú és ellenőrzött és nyomja össze az alkar és a bicepsz tetején a mozgás. A fordított markolat súlyzó fürtök működnek az extenzorok.

5. Farmer ‘s Walk

Farmer’ s walk segít az épület alkar mérete és markolat erejét, amely képes átvinni más gyakorlatokat. A gazda sétája szintén az egyik legkönnyebben elvégezhető gyakorlat. Fogj egy pár súlyzót, és sétálj, amíg már nem tudod megtartani a súlyzókat.

ennek a gyakorlatnak egy másik változata a csipet hordoz. A csipethordozókban két lemezt kell összeszorítania, hogy ne csússzanak el. Csipet hordoz aktiválja az alkarját azáltal, hogy arra kényszeríti, hogy szorítsa meg az ujjait, hogy a lemezek ne váljanak szét.

ajánlott alkar edzés

tipp: Használjon vastag rudat vagy kövér Gripz

a nagyobb alkar megszerzésének másik módja az alkar izmainak izomrost-felvételének növelése, a markolat pedig vastagabb rúd használata. A hagyományos súlyzók és súlyzók egy hüvelykes fogantyúval rendelkeznek, de vastagabb rudakat is használhat, hogy az alkar keményebben működjön. A vastagabb rudak nagyobb ösztönzést adnak az alkarjának, hogy erősebbé és nagyobbá váljon.

kiegészítők nagyobb Alkarokhoz

ha az alkar növekedését szeretnénk növelni, a megfelelő kiegészítők keresése érdemesnek bizonyul a növekedés és a helyreállítás szempontjából. A szilárd edzés előtti munka energiát biztosíthat és a fáradtságot is elősegítheti, miközben elősegíti a megnövekedett véráramlást, így az alkar izmai valóban növekedni kezdenek. A tetején, hogy egy fehérje-kiegészítő azoknak edzés utáni nyereség fog működni, hogy növeljék a fehérjeszintézist, és lehetővé teszi az izom könnyek gyógyítani termelő több izom.

nézze meg a listát a legjobb Pre-edzések és a legjobb fehérje porok néhány komolyan félelmetes izom fokozó kiegészítők!

Wrap Up

egyre nagyobb alkar lehet, hogy azok a karok a tiéd igazán pop. Hogyan lehet nagyobb alkar tűnhet kihívást, de ez az edzés és néhány nagy kiegészítők, akkor is az utat, hogy ez megtörténjen.