5 Esercizi per avambracci massicci-Generation Iron

Fai questi 5 esercizi per grandi avambracci

Gli avambracci sono uno dei gruppi muscolari più sottovalutati e la maggior parte delle persone trascura l’allenamento. Se sei una persona che preferisce indossare magliette, gli avambracci sono più esposti dei bicipiti.

Anche se sei una persona che si concentra sulla formazione avambracci, possono essere un gruppo muscolare impegnativo per costruire. Essi sono una delle aree top che le persone lottano con e spesso si trovano plateauing.

La simmetria muscolare può aggiungere all’estetica del tuo corpo e può rendere le tue braccia più grandi di quelle che sono. Allenare gli avambracci come muscoli accessori non è sufficiente per aggiungere massa muscolare. È necessario trattarli come si dovrebbe trattare qualsiasi altro gruppo muscolare.

Ecco perché abbiamo messo insieme questa lista dei cinque migliori esercizi per come ottenere avambracci più grandi. Se fatto bene, ti porterà sulla strada per costruire enormi avambracci di cui puoi essere orgoglioso!

Anatomia degli avambracci

Come ottenere avambracci più grandi

1. Barbell Wrist Curls

Barbell wrist curls sono uno degli esercizi più comuni dell’avambraccio e tuttavia la maggior parte delle persone li esegue in modo errato. Non lasciare che il tuo ego abbia la meglio su di te mentre fai questo esercizio e usa i pesi con cui puoi mantenere una gamma completa di movimenti. I riccioli del polso del bilanciere lavorano i brachioradiali e i flessori.

Il modo migliore per eseguire i riccioli del polso del bilanciere o del manubrio è inginocchiarsi a lato di una panca piatta con gli avambracci posizionati sulla panca. Afferra un bilanciere con una presa subdola e arricciare il più in alto possibile e mentre si abbassa il bilanciere, lasciare che il bilanciere rotolare verso il basso per la punta delle dita. Così facendo aiuterà a reclutare tutte le fibre muscolari negli avambracci e nelle mani.

2. Barbell Reverse Wrist Curls

Barbell reverse curls è un altro esercizio comune dell’avambraccio, ma è un po ‘ più difficile rispetto ai normali riccioli del polso. Utilizzare una macchina arricciatura polso se si ha accesso ad esso in palestra, o utilizzare una panca piana.

In questo esercizio solleverai pesi più leggeri rispetto ai normali riccioli del polso. Afferra la barra con una scimmia overhand (pollici sopra il bilanciere) presa. Una presa scimmia aiuta a meglio indirizzare gli avambracci meglio. I riccioli del polso inverso lavorano i muscoli estensori.

3. Dietro il cavo posteriore polso riccioli

Dietro il cavo posteriore polso curl è un grande esercizio per isolare gli avambracci. Utilizzando i cavi vi aiuterà a mantenere una tensione costante sugli avambracci e riempirà i muscoli con acido lattico.

Stare con la schiena verso la puleggia del cavo e afferrare una barra dritta. Arricciare la barra e tenere premuto il movimento alla contrazione per un paio di secondi. Questo esercizio si concentra sui tuoi brachioradiali e flessori.

4. Reverse Grip bilanciere riccioli

Reverse grip bilanciere riccioli sono un composto esercizio e vi aiuterà a sviluppare la massa muscolare e la forza negli avambracci. Tenendo il bilanciere con una presa scimmia overhand renderà i vostri avambracci lavorare di più per tenere sulla barra.

Tieni i gomiti pizzicati sui fianchi e arriccia il bilanciere. Mantenere le ripetizioni lento e controllato e spremere gli avambracci e bicipiti nella parte superiore del movimento. I riccioli del bilanciere a presa inversa lavorano gli estensori.

5. Farmer’s Walk

Farmer’s walk aiuta a costruire le dimensioni dell’avambraccio e la forza di presa che può essere trasferita ad altri esercizi. La passeggiata del contadino è anche uno degli esercizi più facili da eseguire. Afferra un paio di manubri e camminare fino a quando non si può tenere sui manubri più.

Un’altra variante di questo esercizio è il pinch carries. In pinch carrier, è necessario pizzicare insieme due piastre in modo che non scivolino. Pinch carries attiva gli avambracci costringendoti a spremere le dita in modo che le piastre non si separino.

Raccomandato Avambracci Allenamento

Suggerimento: Utilizzare una barra spessa o grasso Gripz

Un altro modo per ottenere avambracci più grandi è quello di aumentare il reclutamento di fibre muscolari dei muscoli dell’avambraccio e grip è quello di utilizzare una barra più spessa. Bilancieri e manubri convenzionali hanno maniglie da un pollice, ma è possibile utilizzare barre più spesse per rendere gli avambracci più difficili. Le barre più spesse forniscono anche uno stimolo maggiore per gli avambracci per diventare più forti e più grandi.

Integratori per avambracci più grandi

Quando si cerca di migliorare la crescita dell’avambraccio, guardando gli integratori giusti si rivelerà utile per la crescita e il recupero. Un solido pre-allenamento può funzionare per fornire energia e spingere la fatica passata mentre aiuta anche ad aumentare il flusso sanguigno in modo che i muscoli dell’avambraccio inizino davvero a crescere. In cima a quello, un integratore di proteine per quei guadagni post-allenamento lavorerà per aumentare la sintesi proteica e consentire quelle lacrime muscolari per guarire producendo più muscoli.

Dai un’occhiata alla nostra lista dei migliori pre-allenamenti e delle migliori proteine in polvere per alcuni integratori muscolari davvero fantastici!

Avvolgere

Ottenere avambracci più grandi può rendere quelle braccia del sottoscritto veramente pop. Come ottenere avambracci più grandi può sembrare impegnativo, ma con questo allenamento e alcuni ottimi integratori, siete sulla buona strada per farlo accadere.