5 exerciții pentru antebrațele masive-generarea de fier

faceți aceste 5 exerciții pentru antebrațele mari

antebrațele sunt una dintre cele mai subestimate grupuri musculare și majoritatea oamenilor trec cu vederea antrenarea lor. Dacă sunteți cineva care preferă să purtați tricouri, antebrațele dvs. sunt mai expuse decât bicepsul.

chiar dacă sunteți cineva care se concentrează pe antebrațele de antrenament, acestea pot fi un grup muscular provocator pentru a se construi. Ele sunt una dintre zonele de top pe care oamenii se luptă cu și de multe ori se găsesc plateauing.

simetria musculară poate adăuga estetica corpului tău și îți poate face brațele să pară mai mari decât sunt. Antrenarea antebrațelor ca mușchi accesorii nu este suficientă pentru a adăuga masa musculară. Trebuie să le tratați așa cum ați trata orice alt grup muscular.

de aceea am creat această listă cu cele mai bune cinci exerciții pentru a obține antebrațele mai mari. Dacă este făcută corect, te va duce pe calea construirii antebrațelor masive de care poți fi mândru!

Anatomia antebrațelor

cum să obțineți antebrațele mai mari

1. Buclele pentru încheietura mâinii

buclele pentru încheietura mâinii sunt unul dintre cele mai frecvente exerciții pentru antebraț și totuși majoritatea oamenilor le efectuează incorect. Nu-ți lăsa ego-ul să te facă mai bine în timp ce faci acest exercițiu și folosește greutăți cu care poți menține o gamă completă de mișcare. Buclele de încheietura mâinii lucrează la brachioradialis și flexori.

cel mai bun mod de a efectua buclele de mreana sau gantera încheietura mâinii este de a îngenunchea în jos la partea de o bancă plat cu antebrațele plasate pe banca de rezerve. Apucați o bară cu o prindere sub mână și ondulați-o cât de sus puteți și în timp ce coborâți bara, lăsați bara să se rostogolească până la vârful degetelor. Acest lucru va ajuta la recrutarea tuturor fibrelor musculare din antebrațe și mâini.

2. Mreana revers încheietura bucle

mreana revers bucle este un alt exercițiu comun antebraț, dar este un pic mai greu în comparație cu bucle normale încheietura mâinii. Folosiți o mașină de ondulare a încheieturii mâinii dacă aveți acces la ea la sala de sport sau folosiți o bancă plată.

veți ridica greutăți mai ușoare în acest exercițiu în comparație cu buclele normale ale încheieturii mâinii. Prinde bara cu o maimuță overhand (degetele peste mreana) prindere. O prindere maimuță ajută la o mai bună direcționare antebrațele mai bine. Buclele inverse ale încheieturii lucrează mușchii extensori.

3. În spatele cablului din spate buclele încheieturii mâinii

în spatele cablului din spate bucla încheieturii mâinii este un exercițiu excelent pentru a vă izola antebrațele. Utilizarea cablurilor vă va ajuta să mențineți o tensiune constantă pe antebrațe și vă va umple mușchii cu acid lactic.

stați cu spatele spre mașina de scripete de cablu și apucați o bară dreaptă. Îndoiți bara și țineți mișcarea la contracție timp de câteva secunde. Acest exercițiu se concentrează pe brahioradialis și flexori.

4. Reverse Grip Barbell Curls

reverse grip barbell curls sunt un exercițiu compus și vă va ajuta în dezvoltarea masei musculare și a forței în antebrațe. Ținând mreana cu o prindere de maimuță peste mână, antebrațele tale vor lucra mai mult pentru a ține bara.

țineți coatele strânse pe părțile laterale și ondulați bara. Păstrați repetările lente și controlate și strângeți antebrațele și bicepsul în partea de sus a mișcării. Buclele de prindere inversă lucrează extensorii.

5. Farmer ‘s Walk

Farmer’ s walk ajută la construirea dimensiunii antebrațului și a forței de prindere care poate fi transferată la alte exerciții. Plimbarea fermierului este, de asemenea, unul dintre cele mai ușoare exerciții de efectuat. Luați o pereche de gantere și plimbați-vă până nu mai puteți ține ganterele.

o altă variantă a acestui exercițiu este pinch poartă. În suporturile de prindere, trebuie să strângeți două plăci, astfel încât să nu alunece. Pinch poartă activați antebrațele forțându-vă să strângeți degetele, astfel încât plăcile să nu se separe.

antrenament recomandat pentru antebrațe

sfat: Utilizați o bară groasă sau grăsime Gripz

o altă modalitate de a obține antebrațe mai mari este de a crește recrutarea fibrelor musculare a mușchilor antebrațului, iar prinderea este de a folosi o bară mai groasă. Halterele și ganterele convenționale au mânere de un inch, dar puteți utiliza bare mai groase pentru a face antebrațele să funcționeze mai greu. Barele mai groase oferă, de asemenea, un stimul mai mare pentru antebrațele dvs. să crească mai puternice și mai mari.

suplimente pentru antebrațele mai mari

când căutați să îmbunătățiți creșterea antebrațului, căutarea suplimentelor potrivite se va dovedi utilă pentru creștere și recuperare. Un pre-antrenament solid poate funcționa pentru a furniza energie și a împinge oboseala trecută, ajutând în același timp la creșterea fluxului sanguin, astfel încât mușchii antebrațului să înceapă să crească. În plus, un supliment proteic pentru acele câștiguri post-antrenament va funcționa pentru a stimula sinteza proteinelor și pentru a permite acestor lacrimi musculare să se vindece producând mai mulți mușchi.

Check out lista noastră de cele mai bune pre-antrenamente și cele mai bune pulberi de proteine pentru unele suplimente musculare serios minunat consolidarea!

Wrap Up

obtinerea antebrațele mai mari pot face acele brațe ale tale cu adevărat pop. Cum să obțineți antebrațele mai mari poate părea o provocare, dar cu acest antrenament și unele suplimente mari, sunteți bine pe cale de a face acest lucru.