10 Erros De Treinamento Ab Que Você Precisa Parar De Cometer!

” a primeira regra para obter abs é: você não faz abdominais. A segunda regra para obter abs é: você não faz abdominais.”- Tyler Durden, Clube Da Luta.

OK, Tyler realmente não disse isso. Mas como as mulheres em todos os lugares lembraram suas datas na recapitulação pós-filme, ele teve alguns abdominais sérios. Ou talvez tenha sido o cara que o interpretou—você sabe, ol’ what’s-his-obliques. Mas a quem eles pertenciam, eles eram o tipo de músculos que não eram feitos apenas na cozinha. Aqueles abdominais rasgados foram esculpidos por treinamento duro e revelados por escolhas inteligentes de dieta.

mas aqui está a coisa sobre o treinamento ab: o que você faz é apenas metade da equação. O que você não faz é o outro—e eu não estou falando apenas sobre os truques habituais do modelo de fitness pré-sessão de fotos, como evitar sódio, carboidratos, felicidade ou ar. Estou me referindo às pilhas de desinformação abdominal abominável que espreitam por aí, tanto na televisão quanto em conversas casuais. Talvez mais do que qualquer outra parte do corpo, o treinamento ab mantém você constantemente em guarda contra cometer erros básicos.

10 erros Ab populares

abaixo estão 10 dos maiores erros de treinamento ab que vejo as pessoas cometerem. Eu poderia dizer que “sempre” vejo as pessoas fazê-los, porque é assim que as pessoas falam sobre abs, mas isso não é tecnicamente preciso. Quero dizer, todo mundo tem que piscar às vezes, e de vez em quando eu tenho que ir beber água. Mas além disso, sim, é praticamente constante.

mas se você pode minimizar-ou eliminar completamente-esses erros, você pode apenas ver o seu abs sair mais cedo do que o planejado.

Ab Flub 1. Esquecendo-se de exercícios compostos

se você executar estritamente exercícios de isolamento ab, você está cometendo um grande erro. Movimentos compostos como deadlifts,agachamentos e prensas aéreas envolvem cada centímetro do seu núcleo. Não se esqueça de incluí-los em seu programa de treinamento.

Ab Flub 2. Fazer exercícios Ab primeiro

seus abdominais fazem parte da sua área central, o que ajuda a estabilizar seu corpo. Se você os cansar no início do treino, terá dificuldade em fazer outros exercícios intensivos em ab, como agachamentos.

e só assim estamos claros, o papel que seu núcleo desempenha no agachamento é proteger sua coluna, então você quer que eles tenham um tanque cheio naquele ponto. Salve seu treinamento ab para o fim.

Ab Flub 3. Pensando que você pode esmagar sua dieta

o segredo para o ABS visível não é segredo: abaixe sua porcentagem de gordura corporal. Isso não acontece fazendo centenas de repetições de exercícios ab—nem milhares, nem milhões. Você pode treinar seu abdômen tudo o que quiser, mas se sua dieta não estiver sob controle, você nunca verá aquele pacote de seis.

Ab Flub 4. Ter um treino completo apenas para Abs

tudo que você precisa é de 15 minutos. Se você já está fazendo exercícios compostos como agachamentos e deadlifts, um ou dois exercícios ab para 2-3 séries cada no final do treino é suficiente.

você pode treinar seu abdômen tudo o que quiser, mas se sua dieta não estiver sob controle, você nunca verá aquele pacote de seis.

Ab Flub 5. Treiná-los todos os dias

“mas Arnold trabalhou o abs todos os dias!”Salve. Os abdominais são como qualquer outro músculo do seu corpo. Isso significa que eles precisam de tempo para se recuperar. Quando eles trabalham duro, é necessário um alívio de alguns dias, na minha opinião.

se você pode crunch-se em Submissão um dia e, em seguida, acordar na manhã seguinte pronto para mais, levá-lo como prova de que crunches não estão realmente trabalhando seu abs tão duro como deveriam ser.Tente um movimento mais difícil e me diga se você está pronto para repeti-lo amanhã.

Ab Flub 6. Apenas fazendo Crunches

ouvi a pergunta que você apenas gritou ” então, o que é melhor do que uma crise, maaan?”Existem dezenas de exercícios que são muito mais eficazes do que a crise tradicional.

na verdade, a crise tradicional é um dos exercícios ab menos eficazes que você pode fazer. E só porque você não pode realizar esses outros movimentos para centenas de repetições não significa que eles não são eficazes. Confie em mim, este é:

Pique Roll-Out Em Uma Bola de Fitness

Assista O Vídeo – 1:58

Ab Flub 7. Não se concentrando na forma

novamente, os abdominais são como qualquer outro músculo em seu corpo. Então, por que você está se contorcendo como se estivesse pegando fogo para trabalhá-los, quando você é um defensor da forma em seus agachamentos e prensas? Concentre-se na forma e certifique-se de que seu abdômen se envolva em cada representante.

quando você começar a fazer movimentos ab mais avançados e eficazes, como o lançamento do pique, você descobrirá que eles são praticamente impossíveis de executar desleixadamente.

Ab Flub 8. Esquecendo-se da parte inferior das costas

o núcleo tem uma frente e um lado, mas também tem uma parte traseira. Muitas pessoas negligenciam os músculos da parte inferior das costas( eretor spinae), então certifique-se de treiná-los como faria com todos os outros músculos.

se você quiser ter um núcleo forte, trate sua parte inferior das costas como seu abdômen. Treine com força e inteligência, e você se sentirá tão forte quanto parece.

Ab Flub 9. Apenas trabalhando em um ângulo

seus oblíquos, transverso abdominal, reto abdominal e eretor spinae fazem parte do seu núcleo, mas são músculos diferentes com fibras funcionando em todos os tipos de direções. Você deve treiná-los em mais do que apenas um ângulo.Movimentos complexos e difíceis como limpadores de pára-brisa podem trabalhar toda a equipe ao mesmo tempo, mas se você ainda não estiver lá, não tome isso como uma desculpa para voltar aos testes de crise do ensino médio.

Hyperextensions

Sentado reviravoltas (rotação vertebral), hyperextensions (espinhal extensão), do lado curvas (lateral flexão da coluna), e pranchas(isométrica/estabilização) são todos os movimentos que destino o seu núcleo mais abrangentes formas que a típica crise (flexão da coluna).

Ab Flub 10. Usando infomercial AB Gizmos

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Assista ao vídeo – 3:17

A Sério? Essa coisa leva-o o mais perto possível de chutar o seu próprio traseiro. E se você realmente acha que mexer de um lado para o outro é o suficiente para fazer você perder 10 quilos em duas semanas, você tem o chute chegando!