10 Ab Képzési Hibák, Amelyeket Abba Kell Hagynia!

“az abs megszerzésének első szabálya: nem ülsz fel. Az abs megszerzésének második szabálya: nem csinálsz felülést.”- Tyler Durden, Harcosok Klubja.

Oké, Tyler nem igazán mondta ezt. De ahogy a nők mindenütt emlékeztették a dátumokat a film utáni összefoglalóban, komoly hasizmai voltak. Vagy talán az a srác volt, aki eljátszotta-tudod, a jó öreg, hogyishívják. De akárkihez tartoztak, olyan izmok voltak, amelyeket nem csak a konyhában készítettek. Ezeket a szakadt hasizmokat kemény edzés faragta, és az intelligens étrend-választások tárták fel.

de itt van a dolog ab képzés: amit csinálsz, csak az egyik fele az egyenletnek. Amit nem csinálsz, az a másik—és nem csak a szokásos fotózás előtti fitnesz modell trükkökről beszélek, mint például a nátrium, a szénhidrátok, a boldogság vagy a levegő elkerülése. A förtelmes hasi téves információk halmaira utalok, amelyek ott leselkednek, mind a televízióban, mind az alkalmi beszélgetésekben. Talán jobban, mint bármely más testrész, az ab edzés folyamatosan őrzi az alapvető hibákat.

10 népszerű Ab hibák

az alábbiakban 10 a legnagyobb ab képzési hibák látom az emberek teszik. Mondhatnám, hogy “mindig” látom, hogy az emberek elkészítik őket, mert így beszélnek az emberek az abs-ről, de ez technikailag nem pontos. Úgy értem, néha mindenkinek pislognia kell, és néha nekem is innom kell egy pohár vizet. De ettől eltekintve, igen, nagyjából állandó.

de ha minimalizálhatja—vagy teljesen kiküszöbölheti-ezeket a hibákat, előfordulhat, hogy a hasizmai a tervezettnél hamarabb kiugranak.

Ab Flub 1. Elfelejtve az összetett gyakorlatokat

ha szigorúan elvégzi az izolációs ab gyakorlatokat, hatalmas hibát követ el. Az olyan összetett mozgások,mint a holtágak, a guggolás és a felső prések, a mag minden hüvelykét érintik. Ne felejtsd el felvenni őket a képzési programba.

Ab Flub 2. Először az Ab gyakorlatok elvégzése

az abs része a magterületnek, ami segít stabilizálni a testét. Ha fáradt őket az edzés elején, akkor nehéz lesz más ab-intenzív gyakorlatokat végezni, mint például a guggolás.

és csak hogy tisztázzuk, a mag szerepe a guggolásban az, hogy megvédje a gerincét, ezért azt szeretné, hogy ezen a ponton tele legyen a tartályuk. Tartogasd az ab edzésedet a végére.

Ab Flub 3. Gondolkodás akkor ki-Crunch a diéta

a titok, hogy látható abs egyáltalán nem titok: csökkentse a testzsír százalék. Ez nem történik meg az ab gyakorlatok több száz ismétlésével—sem ezrekkel, sem milliókkal. Edzheti a hasizmait, amennyit csak akar, de ha az étrendje nincs ellenőrzés alatt, soha nem fogja látni azt a hatos csomagot.

Ab Flub 4. Miután egy teljes edzés csak Abs

minden amire szüksége van 15 perc. Ha már olyan összetett gyakorlatokat végez, mint a guggolás és a holtágak, elegendő egy vagy két ab gyakorlat 2-3 készlethez az edzés végén.

edzheti a hasizmait, amennyit csak akar, de ha az étrendje nincs ellenőrzés alatt, soha nem fogja látni azt a hatos csomagot.

Ab Flub 5. Edzés őket minden nap

“de Arnold dolgozott az abs minden nap!”Mentsd meg. Az Abs olyan, mint bármely más izom a szervezetben. Ez azt jelenti, hogy időre van szükségük a felépüléshez. Ha keményen dolgoznak, véleményem szerint néhány nap haladékra van szükség.

ha egy nap benyújthatja magát, majd másnap reggel felébredhet, készen áll arra, hogy bizonyítékként vegye figyelembe, hogy a crunches valójában nem olyan keményen dolgozik, mint amilyennek lennie kellene.

próbálj meg egy keményebb mozdulatot, és mondd meg, hogy készen állsz-e holnap megismételni.

Ab Flub 6. Csak csinál Crunches

hallottam a kérdést, amit csak sikoltott: “tehát mi jobb, mint egy crunch, maaan?”Több tucat gyakorlat van, amelyek sokkal hatékonyabbak, mint a hagyományos crunch.

valójában a hagyományos crunch az egyik legkevésbé hatékony ab gyakorlat. És csak azért, mert nem tudja végrehajtani ezeket a mozgásokat több száz ismétléssel, még nem jelenti azt, hogy nem hatékonyak. Bízz bennem, ez a következő:

Pike Roll-Out egy fitnesz labdán

nézze meg a videót – 1:58

Ab Flub 7. Nem összpontosítva forma

ismét, abs, mint bármely más izom a szervezetben. Akkor miért vonagolsz úgy, mintha lángolnál, hogy megdolgozd őket, amikor a guggolásaidon és a préseléseiden ragaszkodsz a formához? Összpontosítson a formára, és győződjön meg róla, hogy az abs minden ismétlésben részt vesz.

amikor elkezdi a fejlettebb és hatékonyabb ab mozgásokat, mint például a pike roll-out, rájössz, hogy szinte lehetetlen hanyagul végrehajtani őket.

Ab Flub 8. Elfelejtve a hát alsó részét

a magnak van eleje és oldala, de van hátulja is. Sokan elhanyagolják a hát alsó izmait (erector spinae), ezért győződjön meg róla, hogy ugyanúgy edzi őket, mint minden más izomnál.

ha erős magot szeretne, kezelje a hát alsó részét, mint az abs. Edd meg keményen és okosan, és olyan erősnek fogod érezni magad, mint amilyennek látszol.

Ab Flub 9. Csak egy szögben dolgozik

az obliques, a transversus abdominis, a rectus abdominis és az erector spinae mind a mag része, de különböző izmok, amelyek mindenféle irányban futnak. Meg kell képezni őket több, mint egy szög.

az olyan összetett, nehéz mozgások, mint az ablaktörlők, az egész csapatot egyszerre dolgozhatják, de ha még nem vagy ott, ne vedd ürügynek, hogy visszatérj a középiskolai-crunch tesztekhez.

Hyperextensions

ülő csavarják (spinal rotation), hyperextensions (spinal extension), oldalsó kanyarok (laterális spinal flexion), és a deszka(izometrikus/stabilizáció) mind olyan mozgások, amelyek átfogóbb módon célozzák meg a magot, mint a tipikus crunch (spinal flexion).

Ab Flub 10. Használata Infomercial Ab Gadgets

Ab Circle Pro kereskedelmi

nézze meg a videót – 3:17

Komolyan? Ez a dolog a lehető legközelebb hozza ahhoz, hogy szétrúgja a saját seggét. És ha tényleg úgy gondolja, hogy az egyik oldalról a másikra történő mozgatás elegendő ahhoz, hogy két hét alatt 10 fontot veszítsen, akkor jön a rúgás!