“腹筋を得るための最初のルールは、腹筋をしないことです。 腹筋を得るための第二のルールは、あなたが腹筋をしないことです。”-タイラー-ダーデン、ファイトクラブ。
OK、タイラーは本当にそれを言っていませんでした。 しかし、どこでも女性が映画の後の要約で彼らの日付を思い出したので、彼はいくつかの深刻な腹筋を持っていました。 または多分それは彼を演じた男だった—あなたが知っている、ol’what’s-his-obliques。 しかし、彼らが誰に属していたのか、彼らは台所で作られただけではない筋肉のようなものでした。 それらの裂かれたabsは堅い訓練によって切り分けられ、スマートな食事療法の選択によって明らかにされた。
しかしここにabの訓練についての事はある:何をすることは同等化の半分だけである。 あなたがしないことは他のことです—そして、私はナトリウム、炭水化物、幸福、または空気を避けるような通常の写真撮影前のフィットネスモデルの 私はテレビとカジュアルな会話の両方で、そこに潜んでいる忌まわしい腹部の誤報の山を参照しています。 おそらく、他の身体の部分よりも、abの訓練は、基本的なミスをすることに対してガードに常にあなたを保持します。
10人気のAbの間違い
以下は、私が人々が作る最大のabトレーニングの間違いの10です。 私は人々がabsについて話す方法だから、私は”いつも”人々がそれらを作るのを見ると言うことができますが、それは技術的に正確ではありません。 つまり、誰もが時々点滅しなければならないし、たまには水を飲む必要があります。 しかし、それは別として、ええ、それはかなり一定です。
しかし、これらの間違いを最小限に抑えることができれば、または完全に排除することができれば、あなたの腹筋が計画よりも早く飛び出すのを見
Ab Flub1. 複合演習を忘れる
あなたが厳密に分離ab演習を行う場合、あなたは大きな間違いを犯しています。 デッドリフト、スクワット、オーバーヘッドプレスのような複合運動は、あなたのコアのあらゆるインチ あなたのトレーニングプログラムにそれらを含めることを忘れないでください。
Ab Flub2. 最初にAbの練習をすること
あなたのabsはあなたの体を安定させるのを助けるあなたの中心区域の部分である。 あなたの試しでそれらを早く疲労すれば、スクワットのような他のab集中的な練習をするつらい時を過す。
そして、私たちが明確にしているように、あなたのコアがスクワットで果たす役割はあなたの背骨を保護することです。 最後のためにあなたのabの訓練を保存します。
Ab Flub3. あなたの食事療法をクランチできることを考える
目に見えるabsへの秘密は全く秘密ではない:あなたの体脂肪のパーセントを下げなさい。 これは何百ものabの練習—たくさん、何百万のrepsをすることによって起こらない。 あなたはあなたが望むすべてのあなたの腹筋を訓練することができますが、あなたの食事療法がチェックされていない場合、あなたはその六パック
Ab Flub4. 腹筋のためだけのフルワークアウトを持つ
あなたが必要とするのは15分だけです。 既にスクワットおよびdeadliftsのような混合の練習をすれば、あなたの試しの終わりに2-3セットのための1つか2つのabの練習はそれぞれ十分である。
あなたはあなたが望むすべてのあなたの腹筋を訓練することができますが、あなたの食事療法がチェックされていない場合、あなたはその六パック
Ab Flub5. 毎日トレーニング
“しかし、アーノルドは毎日腹筋を働かせました！”それを保存します。 Absはちょうどあなたの体の他の筋肉のようなものです。 それは彼らが回復する時間が必要であることを意味します。 彼らが懸命に働いたとき、私の意見では、数日の執行猶予が必要です。
ある日、自分自身を提出にクランチし、翌朝より多くの準備ができて目を覚ますことができれば、クランチが実際にあなたの腹筋を懸命に働いていな
もっと難しい動きを試してみて、明日それを繰り返すためにアップしているかどうかを教えてください。
Ab Flub6. クランチだけをやっている
私はあなたがちょうど叫んだ質問を聞いた”だから、クランチよりも良いものは何ですか、maaan？”伝統的なクランチよりもはるかに効果的な演習の数十があります。
実際には、伝統的なクランチは、あなたが行うことができます最も効果的なab演習の一つです。 そしてちょうど何百ものrepsのためのこれらの他の動きを行うことができないので有効でないことを意味しない。 私を信じて、これは：
パイクのロールアウトフィットネスボール
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Ab Flub7. フォーム
に焦点を当てていない再び、absはちょうどあなたの体の他の筋肉のようなものです。 だから、なぜあなたはあなたのスクワットやプレスのフォームのためのsticklerしているとき、あなたはそれらを動作するように火にしているように身もだえ フォームに焦点を当て、あなたのabsはすべての担当者に従事していることを確認してください。
パイクのロールアウトのようなより高度で効果的なabの動
Ab Flub8. 腰を忘れる
コアは前と側を持っていますが、それはあまりにも、背中を持っています。 多くの人々はより低い背部筋肉(建設者のspinae)を無視する、従ってちょうど他のすべての筋肉と同じようにそれらを訓練することを確かめなさい。
強い芯を持ちたい場合は、腰を腹筋のように扱います。 ハードとスマートそれを訓練し、あなたが見ているように強く感じるでしょう。
Ab Flub9. 一つの角度で働くだけ
あなたのobliques、transversus abdominis、rectus abdominis、およびerector spinaeはすべてあなたのコアの一部ですが、繊維があらゆる方向に走っている異なる筋肉です。 あなただけの一つ以上の角度でそれらを訓練する必要があります。
ワイパーのような複雑で困難な動きはチーム全体で同時に働くことができますが、まだそこにいない場合は、中学校のクランチテストに戻る言い訳と
過伸展
着席させたねじれ（背骨の回転）、hyperextensions（背骨延長）、側面のくねり（側面背骨の屈曲）、および板（等尺性/安定）は典型的なクランチ（背骨の屈曲）より広範囲の方法であなた
Ab Flub10. Ab Circle Proコマーシャル
Ab Circle Proコマーシャル
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