Tak, możesz schudnąć na Gazeli. Dużo tego. Ale musisz go regularnie używać, wykonywać ruchy poprawnie i używać modelu z oporem, aby uzyskać maksymalne spalanie kalorii.
krytycy twierdzą, że Gazele nie zapewniają wystarczającej odporności ani wykorzystania mięśni, aby zapewnić opłacalny trening spalający kalorie. Jeśli używasz urządzenia poprawnie, jednak, można zwiększyć tętno i wyzwanie tyle mięśni do tworzenia ćwiczeń aerobowych. Możesz spalić jeszcze więcej kalorii, jeśli masz Gazelę z oporem i / lub wykonujesz treningi interwałowe o większej intensywności.
działa na odchudzanie
aby schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż jesz przez większość dni. Aby schudnąć 1 lb. tłuszczu, musisz spalić 3500 kalorii, lub 500 kalorii więcej niż jesz każdego dnia przez tydzień. Możesz zmniejszyć kalorie o 500 każdego dnia, zwiększyć spalanie kalorii o 500 każdego dnia lub użyć kombinacji każdego z nich. Na przykład możesz zmniejszyć kalorie o 250 dziennie i spalić 250 kalorii na Gazeli.
Gazela pomaga schudnąć, umożliwiając ćwiczenia, które działają dla Ciebie. Możesz tworzyć treningi spalające tłuszcz, aerobowe i beztlenowe (trening sprint lub HIIT). Będziesz musiał używać Gazeli wystarczająco mocno i wystarczająco długo, aby spalić wystarczającą ilość kalorii do utraty wagi. American Heart Association sugeruje ćwiczenia o umiarkowanej intensywności przez 60 minut, kilka razy w tygodniu, w celu utraty wagi.
rodzaje treningów Gazelle
Gazelle umożliwia tworzenie 5 różnych rodzajów treningów:
- początkujący trening get-in-shape
- średniozaawansowany i sportowiec cardio
- średniozaawansowany i sportowiec HIIT
- wytrzymałość mięśni
- tonowanie/kształtowanie ciała
początkujący powinni używać Gazelle przy niskim oporze (jeśli urządzenie jest wyposażone w) i w umiarkowanym tempie, zbliżonym do szybkiego chodzenia. Pracuj w tempie, które pozwala kontynuować ćwiczenia bez zatrzymywania się. Powinieneś ciężko oddychać, ale umieć mówić podczas ćwiczeń.
kiedy jesteś gotowy na bardziej intensywny, aerobowy trening, zwiększ prędkość, z jaką ćwiczysz. Powinieneś się pocić i ciężko oddychać (ale nadal możesz mówić). Możesz podnieść tętno, zwiększając ustawienie oporu, ale ten dodatkowy wysiłek mięśniowy może cię zmęczyć i spowodować zatrzymanie. Eksperymentuj z ustawieniami oporu i prędkości, aby stworzyć najlepszy trening dla ciebie.
kup gazelę
aby spalić najwięcej kalorii, możesz trenować sprint (HIIT) na Gazeli. Ten rodzaj ćwiczeń beztlenowych odbywa się w krótkich seriach, z przerwami między nimi. Na przykład Tony Little zaleca dodawanie sprintów energetycznych do treningów aerobowych, w których pracujesz w bardzo intensywnym tempie przez 90 sekund, a następnie zwalniasz i odzyskujesz umiarkowaną prędkość przez dwie minuty lub więcej.
proponuje dodanie kilku do 30-minutowego treningu. Możesz trenować w ten sposób przez cały trening, jeśli chcesz spalić maksymalną liczbę kalorii i uzyskać dłuższe spalanie kalorii po treningu. Powinieneś wypróbować trening sprint tylko po uzyskaniu zgody od profesjonalisty ds. zdrowia lub fitnessu.
treningi Gazelle Cardio
4 inne treningi Gazelle
technika ma znaczenie na Gazeli
aby poprawić spalanie kalorii, zapobiec nudzie i pracować różnymi mięśniami, możesz poruszać Gazelą na różne sposoby. Jeśli pochylisz się do przodu podczas poruszania pedałami i dźwigniami, przyłożysz większą wagę i odporność na mięśnie bicepsów i klatki piersiowej.
jeśli zmniejszysz użycie nogi i spróbujesz przesunąć maszynę za pomocą tylko uchwytów, zwiększysz wykorzystanie mięśni górnej części ciała. Jeśli przenieść łokcie z dala od ciała, zaczniesz używać więcej triceps, ramiona i mięśnie pleców. Jeśli pochylisz się do tyłu podczas treningu, użyjesz więcej mięśni nóg, bioder i pośladków.
stojąc bokiem na pedałach i używając tylko nóg do pracy maszyna umożliwia pracę wewnętrznych i zewnętrznych ud. Jeśli zmienisz długość kroku, inaczej rozciągniesz mięśnie. Trzymając długi krok przez kilka sekund lub wykonując podwójny krok, działa więcej mięśni rdzenia (abs i ukośne).
Uwaga: Gdy zaczniesz poruszać się szybciej, maszyna może poruszać się (częściowo), wykorzystując pęd masy ciała, zmniejszając zużycie mięśni i spalanie kalorii. Aby temu zapobiec, poruszaj pedałami i dźwigniami przy użyciu tylko wysiłku mięśniowego, aby uzyskać maksymalną korzyść spalania kalorii.