wielu dobrze myślących trenerów tenisowych i byłych zawodowców turystycznych mówi ci, aby „zatrzasnąć nadgarstek”, aby uzyskać moc na serwie. Niestety badacze tenisa od dziesięcioleci wiedzą, że jest to nieprawdziwe, ale gracze rekreacyjni nie otrzymali tej informacji.
jeśli chcesz szybciej trafić w tenisa, musisz generować moc z nóg w górę, a większość prędkości głowicy rakiety pochodzi z wewnętrznej rotacji ramion. Jak, do cholery, obracasz ramię wewnętrznie? Zasadniczo „rzucasz” biodro do przodu, zanim ręka zacznie się poruszać do przodu, co bardzo szybko pociąga ramiona i ramiona do przodu.
rzut piłką może spowodować lub złamać twój serwis tenisowy.
to głównie w rzucie
w ciągu ostatnich 10 lat pomogłem niezliczonym graczom uzyskać duże Serwy bez dotykania ich mechaniki. Po prostu naprawiłem ich rzut i dodają 10, 20 lub 30 mph do swoich serwów.
bardziej niż cokolwiek innego, Twój rzut określi, czy możesz stworzyć i utrzymać maksymalną prędkość głowicy rakietowej podczas serwu. Rzucanie piłką zbyt nisko, za tobą lub zbyt daleko na jedną stronę spowolni rakietę przed nawiązaniem kontaktu.
Rzuć piłkę o około sześć cali wyżej niż wyciągnięta rakieta, dzięki czemu możesz w pełni rozszerzyć ramię do swojego serwera i uzyskać maksymalną prędkość rakiety. Pomimo pozornego paradoksu, chcesz spróbować uderzyć w dół lub tył piłki tenisowej w górę, zamiast uderzać w górę piłki w dół, aby uzyskać maksymalną prędkość. Spowoduje to spin, który sprowadza piłkę w dół. (Uwaga: badacz tenisa Vic Braden zaleca rzucenie piłki nie wyżej niż czubek rakiety, jeśli masz więcej broni bocznej.
obejrzyj ten film z Amerykańskiego Stowarzyszenia tenisowego, aby uzyskać szybką poradę na temat poprawy” patelni”.
Rzuć piłkę nawet z lub nieco poza twoim uderzającym ramieniem. Zbyt daleko w lewo, jeśli jesteś serwerem praworęcznym, spowoduje, że rakieta natknie się na twoje ciało, zamiast prosto do celu.
Jeśli rzucisz piłkę za sobą, nie będziesz w stanie użyć nóg i bioder, aby wygenerować maksymalną moc, którą chcesz. Twoja waga powinna spadać na kort po służbie, a nie w tył.
rzuć kilka piłek tak jak byś podawał i pozwól im wylądować. Jeśli kulki wylądują za linią bazową lub po lewej stronie Twojego ramienia, ćwicz rzucanie bardziej do przodu i w prawo.
zwróć się do kortu prawidłowo
stań pod kątem 45 stopni w stosunku do celu, aby stworzyć ścieżkę huśtawki, która przyniesie najwięcej mięśni do gry podczas serwu. Stojąc prosto nie pozwoli Ci obracać bioder w serwie i tworzyć wewnętrznej rotacji ramion, że australijski badacz tenisa Dr Bruce Elliot mówi, że przyczynia się do największej prędkości głowy rakieta przy uderzeniu.
użyj nóg
zegnij kolana w dół przed skokiem z ziemi, gdy służysz. Przednia stopa powinna przekroczyć linię bazową, zanim tylna stopa ito stworzy pęd, który przyczynia się do maksymalnej prędkości rakiety.
wcześniej Otwórz biodra
Rzuć biodro w kierunku siatki, aby rozpocząć huśtawkę do przodu, aby stworzyć wewnętrzną rotację ramion. Twoje ramię powinno poprowadzić ramię do przodu; ramię nie powinno przenosić ramienia do strzału.
Przybij piątkę
tutaj mylą się trenerzy i byli zawodowcy. Jeśli obrócisz rękę Na zewnątrz (jak przybicie piątki) pod koniec ruchu serwisowego, zobaczysz dużo większą prędkość na swoim serwie. Ten ruch nie tworzy jednak prędkości. To po prostu zapobiega rakieta z slowig przed uderzeniem piłki. Prędkość głowicy rakietowej została wygenerowana na długo przed tym, jak „złamałeś nadgarstek”.”
aby uzyskać ten ruch, Odwróć rękę Na zewnątrz, aby zakończyć serw. Pod koniec podania kciuk na dłoni powinien być skierowany w stronę Ziemi. Ta pronacja przedramienia pozwala spowolnić rakietę po serwie – jeśli tego nie zrobisz, zaczniesz zwalniać przed nawiązaniem kontaktu, aby się zatrzymać. Początkowy ruch przedramienia jest jak „przybicie piątki” lub trzymanie dłoni obok ucha, a następnie sięganie w górę i obracanie dłoni w przeciwną stronę.
uważaj, aby nie pstryknąć nadgarstka jako głównej części serwu. Powinien to być naturalny ruch, który dzieje się, gdy zbliżysz się do piłki i po nawiązaniu kontaktu. Pstryknięcie nadgarstka, aby uzyskać moc, może prowadzić do zmniejszenia zużycia nóg, tułowia i ramienia i spowodować powtarzające się obrażenia stresowe w ramieniu.