szukasz takich łydek?
masz dość skakania na kurzych udkach?
Wierzcie lub nie, istnieje wiele sposobów, aby uzyskać te cielęta w lepszej kondycji-które nie wymagają wysiłku na tych dużych zastraszających maszyn siłowni.
Jeśli szukasz oszałamiających cieląt ze stali, nie musisz nawet wychodzić z własnego domu!
dla większych, silniejszych, szczuplejszych cieląt, skorzystaj z tych dynamicznych treningów w domu – i wyprodukuj cielęta bardziej rozdrobnione niż tarka do sera.
wystarczy porozmawiać, sprawdźmy, jak ćwiczyć łydki w domu:
jak ćwiczyć łydki w domu
Anatomia mięśni nóg: krótka wersja
tylna część dolnej nogi, mięsień łydki, składa się z dwóch mięśni:
- duży mięsień łydki, gastrocnemius, tworzy wybrzuszenie widoczne pod skórą. Mięśnie dwóch głów tworzą swój diamentowy kształt, który można zobaczyć podczas zginania nóg.
- mniejszy, płaski mięsień znajdujący się pod gastrocnemiusem nazywa się soleus.
zobacz ten post na Instagramie
i faktem jest, że te mięśnie są naprawdę cholernie łatwe do Ćwiczenia.
wkręć „przedłużacz łydek 3500 gold edition GT MAX” … po prostu nie potrzebujesz tej super fantazyjnej, drogiej 2-tonowej konstrukcji stalowej, aby zbudować solidną parę łydek.
Hej, nawet nie potrzebujesz członkostwa w siłowni!
następujące ćwiczenia można wykonać w dowolnym miejscu, a najlepsze jest to, że są one objęte dożywotnią gwarancją „cielęta ze stali”!
Podbijanie łydek z podwójną nogą
jeśli chodzi o łydki, to jest to twój chleb powszedni. Najbardziej wypróbowane i prawdziwe ćwiczenia, przy użyciu masy ciała, aby wzmocnić soleus i gastrocnemius.
1. Stań na samej krawędzi kroku, z palcami i kulkami stóp dotykającymi kroku. Stopy są rozstawione na szerokość ramion, kolana,kostki i biodra ustawione pionowo.
2. Ściskając mięśnie łydek, naciśnij przez palec u nogi i powoli podnieś pięty.
3. Powoli opuść do pozycji wyjściowej i powtórz.
dla odmiany wykonaj blisko ściany dla równowagi.
Łydka z jedną nogą podnosi
tę samą zasadę co Podwójna noga, ale możemy dodać opór za pomocą jednej nogi – zwiększy to obciążenie i turbodoładuje Twoje postępy.
1. Stań na podłodze ze stopami razem.
2. Podnieś jedną stopę i umieść ją mniej więcej w linii z prawą łydką.
3. Podnieś na palcach, przytrzymaj przez chwilę i powoli opuść się z powrotem.
Jeśli czujesz, że jesteś gotowy do gry, możesz przejść do wykonywania tego ćwiczenia na krawędzi kroku, zgodnie z podwójną nogą.
nadal za mało palisz? Spróbuj trzymać hantle w każdej ręce, a w mgnieniu oka poczujesz się jak Arnie w Terminatorze.
Sadzanie łydek
myślisz, że potrzebujesz Maszyny do łydek do pracy z tymi łydkami? Pomyśl jeszcze raz. Dzięki temu ćwiczeniu uzyskujesz wszystkie te same korzyści, co na siłowni, po prostu używając siedzenia.
1. Usiądź na stabilnym krześle z nogami płasko na podłodze.
2. Kolana powinny być bezpośrednio nad stopami, skierowane prosto do przodu.
3. Pochyl się do przodu, delikatnie naciskając na uda w pobliżu kolan, aby dodać oporu.
4. Naciskaj powoli w dół od kulek stóp, podnosząc pięty tak wysokie, jak to możliwe.
5. Powoli obniżyć pięty z powrotem do ziemi.
Box Jumps
Box jumps są bardzo skuteczne w wzmacnianiu, tonizowaniu i szkoleniu łydek w celu reagowania. Ciesz się zwiększoną wydajnością sportową, szybko biegając w różnych kierunkach.
- Znajdź pudełko, które jest wystarczająco wysokie, aby zapewnić Ci przyzwoity trening, ale nie takie, które sprawi, że będziesz dyszał o drogie życie.
- stojąc przed pudełkiem, wyskakuj z kulek stóp, wskakuj na pudełko, ląduj na palcach i kulkach stóp.
- Skocz w dół i powtórz.
na początek wykonaj 8-10 powtórzeń na zestaw, powoli zwiększając się z czasem.
skakanka
to prawda; skakanka zabija, jeśli chodzi o łydki. Zdobądź linę przyzwoitej jakości, Znajdź puste miejsce i przygotuj się do zniszczenia.
zobacz ten post na Instagramiepytanie: czy chcesz filmy z moich rozciągnięć/ćwiczeń rozgrzewkowych? * Dość mały trening dziś rano, ale nadal był skuteczny ? * PS, dużo się ostatnio dzieje (wszystkie pozytywne rzeczy) więc trochę wyszedłem z treningu. Ale niedługo wrócę?? * Pełny trening i melodie na końcu ?
1. Skok 1 do 2 cali z podłogi, tylko pozwalając liny po prostu prześlizgnąć się przez szczelinę każdy obrót.
2. Tylko kulki twoich stóp powinny dotykać ziemi
3. Trzymaj łokcie mocno blisko boków, używając nadgarstków i przedramion, aby obrócić linę (nie ramiona).
celuj w 10 minut dobrego, stałego pomijania, a następnie buduj swoje sesje w czasie.
jak budować cielęta w domu? 5 minut w domu trening łydek
łydki-rozdrabnianie Sporty
Ok, więc może te sporty nie są wykonywane w domu, ale wszystko lepsze niż chodzenie na siłownię, prawda?
bieganie, wędrówki, spacery: to bardzo skuteczne sposoby na budowanie łydek. Korzystanie z terenu to świetny sposób na Turbodoładowanie postępów; im bardziej popchniesz go pod górę, tym bardziej poczujesz oparzenie w dolnej części nóg.
Pływanie: jeśli szukasz treningu całego ciała, który działa na te łydki, pływanie jest doskonałym wyborem. Wyglądanie jak Michael Phelps nie byłoby takie złe, prawda?
Ostatnie słowa: mocne cielęta Ze Stali są osiągalne
mam nadzieję, że nie masz już wątpliwości, jak ćwiczyć swoje cielęta w domu?
wykorzystaj ten arsenał śmiercionośnej broni do budowania cieląt, a w mgnieniu oka będziesz kroczyć po stalowych cielętach!
Oh?
więc chcesz trenować również inne części ciała?
Sprawdź moją dużą kolekcję ćwiczeń i ćwiczeń w domu, aby uzyskać mnóstwo przydatnych inspiracji.