Slimming World Syns: Wat zijn ze en wat betekenen ze voor gezond gewichtsbeheersing?

ofwel heb je gehoord van afslanken wereld of iemand die je kent heeft, op een bepaald moment, de woorden ‘Afslanken wereld Syns’ aan u genoemd. Een populair eetprotocol om af te vallen, voordat het Noom-dieet kwam, is Afslanken wereld al meer dan een decennium in de voorhoede van de gedachten van veel mensen.

nu, na een jaar van fluctuerende blokkades en beperkingen op onze activiteiten, voelt u misschien de behoefte om op te frissen over hoe u gewicht kunt verliezen – eerlijk genoeg. Bewijs suggereert dat het waar is dat er een stijging in gewichtstoename is geweest.

in een enquête van King ’s College London en Ipsos MORI, waarin 2.254 mensen werd gevraagd of ze waren aangekomen tijdens de lockdown, antwoordde 48% dat, ja, ze hebben (hoewel, het is vermeldenswaard dat er geen manier zo’ n kleine enquête zou kunnen weerspiegelen de ervaringen van een hele natie van 68 miljoen). En het is volkomen logisch; we zijn over het algemeen minder actief en velen voelen zich overweldigd en gestrest – beide factoren die van invloed kunnen zijn op het lichaamsgewicht.

maar, zoals bij alle eetplannen, is het de moeite waard om uw onderzoek te doen voordat u zich aanmeldt. Geen ALS, en of maar. Met dat in gedachten, hebben we gekeken naar Afslanken wereld – het eten plan en, in het bijzonder, die Afslanken wereld Syns – en spraken met een geregistreerde diëtist om u te helpen krijgen clued up alvorens te plegen.

voordat we doorgaan, moet u zich ervan bewust zijn dat beperkende diëten ook eetstoornissen veroorzaken. ‘Wanneer mensen vertrouwen op externe regels of diëten om hun eten te dicteren, neemt dit het gevoel van autonomie en vertrouwen dat ze hebben met hun lichaam weg. Het is ontkrachtend,’ zegt Rodriguez. ‘Het geeft de boodschap dat ze niet naar hun lichaam kunnen luisteren in plaats van dat ze regels ‘moeten’ volgen. Het probleem is, we zijn allemaal zo uniek en onze behoeften kunnen niet allemaal worden voldaan door hetzelfde cookie-cutter plan.”

als u, of iemand die u kent, worstelt met een eetstoornis, neem dan contact op met Beat, de in het Verenigd Koninkrijk gevestigde liefdadigheidsinstelling die hoopt een einde te maken aan de pijn en het lijden veroorzaakt door eetstoornissen.
T: 0808 801 0677
E: [email protected], jonger dan 18 jaar: [email protected]

Wat is Afslankwereld?Afslanken wereld is een dieet dat is gebaseerd op het beheren van uw inname van voedsel door middel van een soort puntensysteem. Het afslanken wereld eten plan, ‘Food Optimising’, niet afdwingen calorie-tellen, ook bekend als calorieën in, calorieën uit (CICO). In plaats daarvan vallen voedingsmiddelen en dranken in een aantal categorieën, de kern drie zijn gratis voedsel, gezonde Extra ‘ s en Syns.

het idee hierachter is om mensen te helpen om “te verschuiven van hun oude patronen van het eten van hoge energiedichte, minder bevredigende voedselkeuzes naar het eten van een groter aandeel van lage energiedichte, bevredigende en gezonde voedingsmiddelen, waarbij de oude favorieten met meer mate worden gegeten”, zegt Dr.Jacquie Lavin, voedings-en Onderzoeksexpert bij Slimming World.

Wat zijn vermagering World Free Foods?

“vrije levensmiddelen zijn voedingsmiddelen die het meest verzadigend zijn en de laagste energiedichtheid (calorieën/gram) hebben”, zegt Lavin. ‘Er is een lange lijst van afslankende wereld gratis voedsel dat de essentiële ingrediënten zijn bij het creëren van bevredigende, smakelijke maaltijden die je kunt eten om op te vullen.”Deze omvatten:

• Mager vlees en gevogelte
• Vissen
• Eieren
• Gedroogde pasta
• Rijst
• Aardappelen
• Fruit
• Fruit
• Wat vet vrij van melkproducten (zoals yoghurt)
• Sommige vleesvervangers (zoals gewone Quorn en tofu
• De voorraadkast nietjes (zoals specerijen, kruiden en azijn)

‘zolang ze gekookt zonder vet of olie kan je Gratis eten Voedsel met geen wegen, geen meten, geen grenzen en zonder te tellen één calorie of Syn,’ Lavin voegt.

Wat zijn Slimming World Healthy Extras?

de tweede voedselcategorie, gezonde Extra’ s, omvat “gemeten” delen van dingen. Echter, de naam is enigszins misleidend als gezonde Extra ‘ s eigenlijk Afslanken wereld Syn waarden aan hen gehecht.

• melk en melkalternatieven
• kaas en zuivelvrije kaasalternatieven
• vezelrijk graan
• volkorenbrood
• noten
• zaden

Wat zijn Afslankende Wereldsyndicaten?

simpel gezegd, Afslankende Wereldsyns zijn “traktaties” of items die u met mate kunt eten of drinken. Syns zijn wat Afslanken wereld noemt zijn hogere calorie en minder voedingsrijke voedingsmiddelen.

“Syns worden ingedeeld bij voedingsmiddelen die het minst verzadigend zijn en die calorierijk, vetrijk en / of suikerrijk zijn – voedingsmiddelen zoals alcohol, Chips, Chocolade of alledaagse benodigdheden (een beetje boter, saus of jus bij de maaltijd),” zegt Lavin. Het is vermeldenswaard dat” hoog ” een objectieve term kan zijn als we het hebben over voedingsstoffen, omdat we allemaal verschillende behoeften hebben, maar de NHS verklaart vetrijke producten als die meer dan 17,5 g vet per 100 g bevatten.

elk voedsel dat geen gratis voedsel is, heeft een afslankende Wereldsyn-waarde eraan verbonden, en lijners krijgen een aantal Syns toegewezen die ze gedurende de dag kunnen inwisselen.

Form Vegan Performance Protein-Chocolate Peanut

Form Nutrition

£31.00

Whey Minder eiwit poeder – Cookies En Cream

Kin

£29.00

MyProtein DE Wei+ eiwit poeder

Myproteinmyprotein.com

£24.47

een Compleet Proteine Blend – Wei -, Melk, Eieren

proteinbulkpowders.co.verenigd koninkrijk

£8.39

hoeveel Afslankende Wereldsyns kun je per dag eten?

“om gewicht te verliezen, worden de meeste leden aangemoedigd om tot 15 Afslankende Wereldsyns per dag te hebben”, zegt Lavin. ‘Sommige Afslankende Wereldleden, bijvoorbeeld, die grote hoeveelheden gewicht te verliezen hebben, kunnen een hogere Syn-toewijzing hebben wanneer ze voor het eerst lid worden van afslankende wereld.”

Slimming World houdt zijn mond dicht over de formule die het gebruikt om Syn-waarden te berekenen, maar theoretici suggereren dat de vuistregel zou kunnen zijn dat 20 calorieën gelijk zijn aan 1 Syn.

een andere theorie is vetgehalte + carb-gehalte ÷ 5 = Syn-waarde (de eerste theorie zou een 45g bar van Cadbury Dairy Milk een Syn-waarde van 12 geven, en de tweede een Syn-waarde van 8).

Waarom worden ze Afslankende Wereldsyns genoemd?”Afslankende Wereldsyns worden zo genoemd omdat ze een manier zijn voor leden om onschuldig te genieten van het voedsel dat veel plannen voor gewichtsverlies verbieden,” zegt Lavin. Hoewel, we stellen dat het woord “Syns” negatieve connotaties heeft die inderdaad schuldgevoelens kunnen opwekken.

‘Syns verwijst naar de synergie tussen vrije voedingsmiddelen, gezonde Extra’ s en Syns, en het zijn deze componenten die samenwerken om Voedseloptimalisatie effectief te maken.”

Wat zijn de beste afslankproducten ter wereld met een laag synoniem?Slimming World behoudt zijn Syn-waarden alleen voor leden, hoewel een snelle skim door afslanken World recepten zou suggereren dat twee sneetjes volkorenbrood tellen als 6 Syns en 30g rode Leicester kaas is ook 6 Syns.

het wordt ook gedacht, maar niet bevestigd door afslanken wereld, dat:

• honing = 2.5 Syns per eetlepel
• boter = 2 Syns per eetlepel
• A Cadbury Freddo = 5 Syns per bar
• Babybel = 3 Syns elk
• rode wijn = ongeveer 4,5 Syns afhankelijk van portiegrootte
• witte wijn = ongeveer 6 Syns afhankelijk van portiegrootte

moet ik Slimming World proberen?

hoewel sommige leden van de Afslankwereld gewichtsverlies hebben gezien, is de methode van het categoriseren en etiketteren van voedingsmiddelen waarschijnlijk niet de meest duurzame oplossing als u goed wilt afvallen.

‘wanneer we het idee aannemen of blijven geloven dat voedsel goed of slecht is, verstoort dit onze relatie met voedsel en ondermijnt uiteindelijk het gevoel van vertrouwen dat we hebben met ons lichaam om ons te vertellen wat we moeten eten”, zegt Ariana Rodriguez, geregistreerd diëtiste bij Embody Health.

‘etikettering van voedingsmiddelen als slecht wordt vaak geassocieerd met een actieve inspanning om onze inname van deze voedingsmiddelen te verminderen of met het gevoel van schuld of angst als we ze eten. Ingetogen eten studies tonen aan dat wanneer een beperkt voedsel wordt gegeten, hoe waarschijnlijker overeten plaatsvindt en de loutere perceptie van het overtreden van een voedselregel (zoals het eten van een slecht voedsel) leidt tot overeten.’

hoe om gewicht te verliezen voor een goede

uw beste weddenschap (Als u wilt om gewicht te verliezen, dat wil zeggen is om een-op-een advies te vragen van een compassionate geregistreerde diëtist die u kan helpen om erachter te komen een duurzaam, gezond en – belangrijker – plezierig plan dat bij u past.

als u toch kiest voor een dieet zoals dat van afslankende wereld, adviseert Rodriguez eerst om na te gaan of het dieet de oorzaak zal vinden van waarom u uw voedselkeuzes maakt of dat het gewoon als een pleister zal fungeren zodat u een kleiner aantal op de schaal kunt zien.

‘in plaats van te vertrouwen op externe validatie van een schaal of kledingmaat, wat als je interne validatie zou kunnen cultiveren?’vraagt ze. ‘Ik doe altijd graag de eenjarige test met mijn klanten en vraag:” zie je jezelf deze rigide structuur langer dan een jaar onderhouden? Vijf jaar?”Als het antwoord nee is, is de kans groot dat het niet duurzaam is.”

dus, dat is het advies van de deskundige-ontwikkel een plan dat werkt voor u, uw levensstijl en uw unieke set van behoeften. Het ziet er misschien niet hetzelfde uit als de persoon naast je, maar dat geeft niet. Veilig, duurzaam gewichtsverlies is altijd het doel.