Ja, du kan gå ned i vekt på En Gazelle. Mye av det. Men du må bruke den regelmessig, utføre bevegelsene riktig og bruke en modell med motstand for maksimal kaloriforbrenning.
Kritikere sier Gaseller ikke gir nok motstand eller muskelbruk for å gi en verdig kalori-brennende trening. Hvis du bruker maskinen riktig, kan du imidlertid øke hjertefrekvensen og utfordre nok muskel til å skape aerobic øvelser. Du kan brenne enda flere kalorier hvis Du har En Gazelle med motstand og / eller gjør høyere intensitetsintervall treningsøkter.
Det Fungerer For Vekttap
for å gå ned i vekt må du brenne flere kalorier enn du spiser de fleste dager. Å miste 1 lb. av fett må du brenne 3500 kalorier, eller 500 kalorier mer enn du spiser hver dag i en uke. Du kan redusere kaloriene dine med 500 hver dag, øke kaloriforbrenningen med 500 hver dag, eller bruk en kombinasjon av hver. For eksempel kan du redusere kaloriene dine med 250 en dag og brenne 250 kalorier på En Gazelle.
En Gaselle hjelper deg å miste vekt ved at du kan utøve rutiner som fungerer for deg. Du kan lage fettforbrennende, aerob og anaerob (sprint trening eller HIIT) treningsøkter. Du må bruke Gazelle hardt nok og lenge nok til å brenne tilstrekkelig kalorier for vekttap. American Heart Association foreslår moderat intensitetstrening i 60 minutter, flere ganger per uke, for vekttap.
Typer Gazelle Treningsøkter
Gazelle lar deg lage 5 forskjellige typer treningsøkter:
- Nybegynner get-in-shape workout
- Middels og idrettsutøver cardio
- Middels OG idrettsutøver HIIT
- Muskel utholdenhet
- Toning/body shaping
Nybegynnere bør bruke Gazelle på en lav motstand innstilling (hvis maskinen kommer med en) Og i et moderat tempo, som ligner rask gange. Arbeid i et tempo som lar deg fortsette å trene uten å stoppe. Du bør puste hardt, men i stand til å snakke mens du trener.
når du er klar for en mer intens, aerob trening, øke hastigheten som du trener. Du bør svette og puste hardt (men fortsatt kunne snakke). Du kan øke hjertefrekvensen ved å øke motstandsinnstillingen, men denne ekstra muskulære innsatsen kan trette deg og få deg til å stoppe. Eksperimenter med motstandsinnstillinger og hastighet for å skape den beste treningen for deg.
Handle For En Gaselle
å brenne flest kalorier, kan du sprint tog (HIIT) på En Gaselle. Denne typen anaerob trening tar på plass i korte brister, med pauser i mellom. For Eksempel Anbefaler Tony Little å legge Til Kraftspurter til aerobic treningsøkter, som har deg til å jobbe i et veldig intens tempo i 90 sekunder, og deretter bremse ned og gjenopprette med moderat hastighet i to minutter eller mer.
han foreslår å legge til flere til en 30-minutters trening. Du kan trene på denne måten for en hel treningsøkt hvis du vil brenne maksimalt antall kalorier og få en lengre kaloriforbrenning etter trening. Du bør bare prøve sprint trening etter å ha fått EN OK fra en helse eller fitness profesjonell.
Gazelle Cardio Treningsøkter
4 Andre Gazelle Treningsøkter
Teknikk Betyr noe på En Gazelle
for å forbedre kaloriforbrenningen, forhindre kjedsomhet og jobbe forskjellige muskler, kan Du flytte Gazellen på forskjellige måter. Hvis du lener deg fremover mens du beveger pedaler og spaker, vil du legge mer vekt på og motstand mot biceps og brystmusklene.
hvis du reduserer benbruken og prøver å flytte maskinen med bare håndtakene, øker du overkroppens muskelbruk. Hvis du beveger albuene vekk fra kroppen din, begynner du å bruke flere triceps, skuldre og ryggmuskler. Hvis du lener deg bakover under treningen, vil du bruke mer ben, hofte og rumpe muskler.
Stå sidelengs på pedalene og bruk bare bena til å arbeide maskinen lar deg jobbe dine indre og ytre lår. Hvis du varierer skrittlengden, vil du strekke musklene dine annerledes. Holde en lang skritt i flere sekunder, eller gjør en dobbel-skritt, fungerer mer kjerne muskler(abs og obliques).
NOTAT: Når du begynner å bevege seg raskere, kan maskinen bevege seg selv (delvis) ved å bruke momentet i kroppens vekt, redusere muskelbruk og kaloriforbrenning. For å unngå dette, flytt pedaler og spak med bare muskulær innsats for å få maksimal kaloriforbrenningsfordel.