Mange velmenende tennis trenere og tidligere touring proffene fortelle deg å «knipse håndleddet» for strøm på serven. Dessverre har tennisforskere kjent at dette er falskt i flere tiår, men rekreasjonsspillere har ikke fått denne informasjonen.
hvis du vil slå tennisserveren raskere, må du generere kraft fra beina opp, med mest rackethodehastighet som kommer fra intern skulderrotasjon. Hvordan pokker roterer du skulderen internt? I utgangspunktet «kaster» du hoften fremover før armen begynner å bevege seg fremover, og dette trekker skuldrene og armene fremover veldig raskt.
ballen kaste kan gjøre eller ødelegge tennis serve.
Det Er For Det Meste I Kaste
i løpet av de siste 10 årene har jeg hjulpet utallige spillere med å få store serverer uten å berøre mekanikken deres. Jeg bare fikset sine kaste og de legger 10, 20 eller 30 mph til sine serverer.
mer enn noe annet, vil kaste avgjøre hvorvidt du kan opprette og opprettholde maksimal racket hodet hastighet under en tjene. Kaste ballen for lavt, bak deg eller for langt til den ene siden vil bremse din racket før du tar kontakt.
Kast ballen omtrent seks inches høyere enn din utstrakte racket, slik at du kan utvide armen helt inn i serven din og få maksimal rackethastighet. Til tross for det tilsynelatende paradokset, vil du prøve å slå bunnen eller baksiden av tennisballen oppover, i stedet for å slå toppen av ballen ned, for maksimal hastighet. Dette vil skape spinn som bringer ballen ned. (Merk: Tennisforsker Vic Braden anbefaler å kaste ballen ikke høyere enn spissen av racketen din hvis du har en mer sidearm.)
Sjekk ut denne videoen FRA US High School Tennis Association for et raskt tips om å forbedre en» stekepanne » tjene.
Kast ballen selv med eller litt utenfor din treffende skulder. Å kaste for langt til venstre, hvis du er en høyrehendt server, vil føre til at racketen din kommer over kroppen din, i stedet for rett til målet ditt.
Kast ballen en til to meter foran deg. Hvis du kaster ballen bak deg, vil du ikke kunne bruke bena og hofter til å generere maksimal effekt du vil ha. Din vekt bør falle inn i retten etter at du tjener, ikke bakover.
Kast flere baller akkurat som du ville gjort hvis du serverte og la dem lande. Hvis ballene lander bak grunnlinjen, eller til venstre for serveringsskulderen, trener du å kaste mer fremover og til høyre.
Adresse Retten Riktig
Stå på en 45-graders vinkel til målet ditt for å lage en svingbane som vil få mest mulig muskler til å spille under serven. Stående rett på vil ikke tillate deg å rotere hoftene inn i serven og skape den interne skulderrotasjonen Som Australsk tennisforsker Dr. Bruce Elliot sier bidrar mest rackethodehastighet ved støt.
Bruk Bena
Bøy knærne nedover før du hopper av bakken mens du tjener. Din fremre fot skal krysse grunnlinjen før din bakre fot ito skape momentum som bidrar til maksimal rackethodehastighet.
Åpne Hoftene Dine Før
Kast hoften mot nettet for å starte fremoversvinget for å skape intern skulderrotasjon. Skulderen din skal kjøre armen fremover; armen skal ikke bære skulderen inn i skuddet.
Lag En High-Five
dette er hvor trenere og tidligere touring proffene er forvirret. Hvis du slår hånden utover (som en high-five) på slutten av tjenesten bevegelse, vil du se mye mer fart på tjener. Denne bevegelsen skaper imidlertid ikke hastigheten. Det hindrer bare racket fra slowig før du treffer ballen. Racketen-hodet hastighet var allerede generert lenge før du » knakk håndleddet.»
for å få denne bevegelsen, vri hånden utover for å fullføre serven. På slutten av serveringen skal tommelen på serveringshånden vende mot bakken. Denne pronasjonen av underarmen gjør at du kan senke racketen etter serveringen – hvis du ikke gjør dette, vil du begynne å bremse før du tar kontakt for å stoppe. Den første underarmsbevegelsen er som en «høy fem» eller holder håndflaten ved siden av øret, og når oppover og vender håndflaten motsatt vei.
Vær forsiktig så du ikke knipser håndleddet som hoveddelen av serven. Det bør være en naturlig bevegelse som skjer når du kommer nær ballen og etter at du har tatt kontakt. Knipser håndleddet for å få makt kan føre til redusert bruk av bena, bagasjerommet og skulder og forårsake en repeterende stress skade i armen.