Sì, puoi perdere peso su una gazzella. Un sacco. Ma è necessario utilizzarlo regolarmente, eseguire correttamente i movimenti e utilizzare un modello con resistenza per la massima bruciatura calorica.
I critici dicono che Gazelles non fornisce abbastanza resistenza o uso muscolare per fornire un allenamento utile per bruciare calorie. Se si utilizza correttamente la macchina, tuttavia, è possibile aumentare la frequenza cardiaca e sfidare abbastanza muscoli per creare esercizi aerobici. Puoi bruciare ancora più calorie se hai una Gazzella con resistenza e / o fare allenamenti a intervalli più intensi.
Funziona per la perdita di peso
Al fine di perdere peso, è necessario bruciare più calorie di quanto si mangia la maggior parte dei giorni. Per perdere 1 lb. di grasso, è necessario bruciare 3.500 calorie, o 500 calorie in più di quanto si mangia ogni giorno per una settimana. È possibile ridurre le calorie di 500 ogni giorno, aumentare le calorie bruciate di 500 ogni giorno o utilizzare una combinazione di ciascuno. Ad esempio, puoi ridurre le calorie di 250 un giorno e bruciare 250 calorie su una gazzella.
Una gazzella ti aiuta a perdere peso permettendoti di esercitare le routine che funzionano per te. È possibile creare allenamenti brucia grassi, aerobici e anaerobici (sprint training o HIIT). Dovrai usare la Gazzella abbastanza forte e abbastanza a lungo da bruciare calorie sufficienti per perdere peso. L’American Heart Association suggerisce un esercizio di intensità moderata per 60 minuti, più volte alla settimana, per la perdita di peso.
Tipi di allenamenti Gazelle
La Gazelle consente di creare 5 diversi tipi di allenamenti:
- Principiante di ottenere-in-forma di allenamento
- Intermedio e atleta cardio
- Intermedio e atleta HIIT
- resistenza Muscolare
- per Tonificare, modellare il Corpo
i Principianti dovrebbero utilizzare le Gazelle su una bassa resistenza di impostazione (se la macchina è dotata di uno) e ad un ritmo moderato, simile a camminare a ritmo sostenuto. Lavora a un ritmo che ti consente di continuare ad allenarti senza fermarti. Si dovrebbe essere la respirazione difficile, ma in grado di parlare mentre si sta esercitando.
Quando sei pronto per un allenamento aerobico più intenso, aumenta la velocità con cui ti alleni. Dovresti sudare e respirare duramente (ma essere ancora in grado di parlare). Puoi aumentare la frequenza cardiaca aumentando l’impostazione della resistenza, ma questo sforzo muscolare extra potrebbe affaticarti e farti smettere. Sperimenta con le impostazioni di resistenza e la velocità per creare il miglior allenamento per te.
Acquista una gazzella
Per bruciare più calorie, puoi sprint train (HIIT) su una gazzella. Questo tipo di esercizio anaerobico si svolge in brevi raffiche, con pause intermedie. Ad esempio, Tony Little consiglia di aggiungere sprint di potenza agli allenamenti aerobici, che ti fanno lavorare ad un ritmo molto intenso per 90 secondi, quindi rallentare e recuperare a una velocità moderata per due minuti o più.
Suggerisce di aggiungere diversi a un allenamento di 30 minuti. Puoi allenarti in questo modo per un intero allenamento se vuoi bruciare il numero massimo di calorie e ottenere una bruciatura di calorie post-allenamento più lunga. Si dovrebbe provare solo sprint formazione dopo aver ottenuto un OK da un professionista di salute o fitness.
Allenamenti cardio Gazelle
4 Altri allenamenti Gazelle
La tecnica conta su una gazzella
Al fine di migliorare la combustione delle calorie, prevenire la noia e lavorare diversi muscoli, è possibile spostare la Gazzella in modi diversi. Se ti pieghi in avanti mentre muovi i pedali e le leve, metterai più peso e resistenza contro i tuoi bicipiti e muscoli pettorali.
Se diminuisci l’uso delle gambe e provi a spostare la macchina usando solo le maniglie, aumenterai l’uso dei muscoli della parte superiore del corpo. Se si sposta i gomiti lontano dal tuo corpo, inizierai a utilizzare più tricipiti, spalle e muscoli della schiena. Se ti appoggi all’indietro durante l’allenamento, userai più muscoli delle gambe, dell’anca e dei glutei.
In piedi lateralmente sui pedali e usando solo le gambe per lavorare la macchina consente di lavorare le cosce interne ed esterne. Se si varia la lunghezza del passo, si allungherà i muscoli in modo diverso. Tenendo un passo lungo per diversi secondi, o facendo un doppio passo, funziona più muscoli del nucleo (abs e obliqui).
NOTA: Quando inizi a muoverti più velocemente, la macchina può muoversi (parzialmente) usando lo slancio del peso del tuo corpo, diminuendo l’uso muscolare e l’ustione calorica. Per evitare ciò, sposta i pedali e le leve usando solo uno sforzo muscolare per ottenere il massimo beneficio calorico.