Molti allenatori di tennis ben intenzionati ed ex professionisti del turismo ti dicono di” scattare il polso ” per accendere il servizio. Sfortunatamente, i ricercatori di tennis hanno saputo che questo è falso per decenni, ma i giocatori ricreativi non hanno ricevuto queste informazioni.
Se si vuole colpire il vostro tennis servire più velocemente, è necessario generare potenza dalle gambe in su, con la maggior parte della velocità della testa della racchetta proveniente dalla rotazione interna della spalla. Come diamine si fa a ruotare la spalla internamente? Fondamentalmente, “butti” l’anca in avanti prima che il braccio inizi a muoversi in avanti, e questo tira le spalle e le braccia in avanti molto rapidamente.
Il lancio della palla può fare o rompere il tuo servizio di tennis.
È principalmente nel Lancio
Negli ultimi 10 anni, ho aiutato innumerevoli giocatori a ottenere grandi serves senza mai toccare i loro meccanici. Ho semplicemente risolto il loro lancio e aggiungono 10, 20 o 30 mph ai loro servizi.
Più di ogni altra cosa, il tuo lancio determinerà se è possibile creare e mantenere la massima velocità della racchetta durante un servizio. Lanciare la palla troppo bassa, dietro di te o troppo lontano da un lato rallenterà la racchetta prima di entrare in contatto.
Lancia la palla circa sei pollici più in alto della tua racchetta tesa in modo da poter estendere completamente il braccio nel tuo servizio e ottenere la massima velocità della racchetta. Nonostante l’apparente paradosso, si vuole cercare di colpire il fondo o la parte posteriore della palla da tennis verso l’alto, piuttosto che colpire la parte superiore della palla verso il basso, per la massima velocità. Questo creerà rotazione che porta la palla verso il basso. (Nota: il ricercatore di tennis Vic Braden consiglia di lanciare la palla non più in alto della punta della racchetta se hai un servizio più sidearm.)
Dai un’occhiata a questo video dalla U. S. High School Tennis Association per un rapido consiglio su come migliorare una “padella” servire.
Lancia la palla anche con o leggermente al di fuori della spalla che colpisce. Gettando troppo a sinistra, se sei un server di mano destra, farà sì che la racchetta a venire attraverso il vostro corpo, invece di dritto al bersaglio.
Lancia la palla da uno a due piedi di fronte a te. Se lanci la palla dietro di te, non sarai in grado di usare le gambe e i fianchi per generare la massima potenza che desideri. Il tuo peso dovrebbe cadere in tribunale dopo aver servito, non all’indietro.
Lancia diverse palle proprio come faresti se servissi e lasciale atterrare. Se le palle atterrano dietro la linea di base, o la a sinistra della spalla di servizio, pratica lanciando più in avanti e verso destra.
Affronta correttamente il campo
Stai su un angolo di 45 gradi rispetto al tuo obiettivo per creare un percorso di oscillazione che porterà il maggior numero di muscoli in gioco durante il servizio. Stare dritti non ti permetterà di ruotare i fianchi nel servire e creare la rotazione interna della spalla che il ricercatore australiano di tennis Dr. Bruce Elliot dice che contribuisce alla maggior velocità della testa della racchetta all’impatto.
Usa le gambe
Piega le ginocchia verso il basso prima di saltare da terra mentre servi. Il piede anteriore dovrebbe attraversare la linea di base prima del piede posteriore create per creare lo slancio che contribuisce alla massima velocità della racchetta.
Apri i fianchi prima
Lancia l’anca verso la rete per iniziare l’oscillazione in avanti per creare la rotazione interna della spalla. La spalla dovrebbe guidare il braccio in avanti; il braccio non dovrebbe portare la spalla nel tiro.
Fai un High-Five
Questo è dove allenatori ed ex professionisti del turismo sono confusi. Se giri la mano verso l’esterno (come un high-five) alla fine del movimento di servizio, vedrai molta più velocità sul tuo servizio. Questo movimento non crea la velocità, tuttavia. Impedisce semplicemente la racchetta da slowig prima di colpire la palla. La velocità della racchetta era già stata generata molto prima che ” scattasse il polso.”
Per ottenere questo movimento, gira la mano verso l’esterno per finire il servizio. Alla fine del tuo servizio, il pollice sulla tua mano di servizio dovrebbe essere rivolto verso terra. Questa pronazione dell’avambraccio ti permette di rallentare la racchetta dopo il servizio–se non lo fai, inizierai a decelerare prima di entrare in contatto per fermarti. Il movimento iniziale dell’avambraccio è come un “cinque alto” o tenendo il palmo vicino all’orecchio, quindi raggiungendo verso l’alto e girando il palmo nella direzione opposta.
Fai attenzione a non far scattare il polso come parte principale del servizio. Dovrebbe essere un movimento naturale che accade come ci si avvicina alla palla e dopo aver fatto il contatto. Scattare il polso per ottenere il potere può portare a una diminuzione dell’uso delle gambe, del tronco e della spalla e causare una lesione da stress ripetitivo nel braccio.