예,가젤에서 체중을 줄일 수 있습니다. 그것의 제비. 그러나 당신은 그것을 정기적으로 사용하고,움직임을 올바르게 수행하고,최대 칼로리 화상을 위해 저항을 가진 모델을 사용해야합니다.
비평가들은 가젤이 가치있는 칼로리 연소 운동을 제공하기에 충분한 저항력이나 근육 사용을 제공하지 않는다고 말합니다. 당신이 기계를 정확하게 사용하는 경우에,그러나,당신은 당신의 심박수를 증가하고 에어로빅 운동을 창조하기 위하여 충분한 근육에 도전할 수 있다. 너는 저항을 가진 가젤이 있고 그리고/또한 고강도 간격 운동을 하면 너는 더군다나 열량을 점화할 수 있는다.
그것은 체중 감소를 위해 작동
무게를 잃기 위하여,당신은 당신이 대부분의 일을 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 소모해야합니다. 잃고 1 파운드. 지방의,당신은 3,500 열량을 점화해야 한다,또는 당신이 1 주를 위한 매일을 먹는 보다는 500 열량 좀더. 너는 500 에 의하여 너의 열량을 각 일 감소하나,500 에 의하여 너의 열량 화상을 각 일 증가하나,각각의 조합을 사용할 수 있는다. 예를 들면,너는 250 에 의하여 너의 열량을 1 일 줄이고 가젤에 250 열량을 점화할 수 있는다.
가젤은 당신이 당신을 위해 작동 루틴을 운동 할 수 있도록하여 체중을 잃게하는 데 도움이됩니다. 지방 연소,호기성 및 혐기성(스프린트 훈련 또는 총에)운동을 만들 수 있습니다. 체중 감소를 위해 충분한 열량을 점화하기 위하여 너는 가젤을 열심히 충분히 그리고 충분히 길게 사용해야 할 것이다. 미국 심장 협회는 체중 감량을 위해 일주일에 여러 번 60 분 동안 적당한 강도의 운동을 제안합니다.
가젤 운동의 종류
가젤은 운동의 5 가지 유형을 만들 수 있습니다:
- 초급 얻을 모양 운동
- 중급 및 선수 심장
- 근 지구력
- 토닝/바디 쉐이핑
초보자는 낮은 저항 설정에서 가젤을 사용해야합니다(기계가 함께 제공되는 경우)및 활발한 걷기와 비슷한 적당한 속도로. 당신이 멈추지 않고 운동을 계속 할 수있는 속도로 작업 할 수 있습니다. 열심히 숨을 쉬어야하지만 운동하는 동안 이야기 할 수 있어야합니다.
당신이 더 강렬한,유산소 운동을위한 준비가되면,당신이 운동하는 속도를 올립니다. 당신은 땀을 흘리고 열심히 호흡해야합니다(그러나 여전히 이야기 할 수 있어야합니다). 너는 저항 조정을 증가해서 너의 심박수를 올릴 수 있는다,그러나 이 여분 근육 노력은 너를 피로하게 하,너를 멈추는 일으키는 원인이 될지도 모른다. 저항 설정 및 속도 실험 당신을위한 최고의 운동을 만들 수 있습니다.
가젤 쇼핑
가장 많은 칼로리를 태우려면 가젤에서 기차(총에)를 질주 할 수 있습니다. 혐기성 운동의 이 유형은 틈에 짧은 파열안에,중간 일어난다. 예를 들어,토니 리틀은 에어로빅 운동에 파워 스프린트를 추가 할 것을 권장합니다.이 운동은 90 초 동안 매우 강렬한 속도로 작업 한 다음 2 분 이상 적당한 속도로 속도를 늦추고 회복합니다.
그는 30 분 운동에 몇 가지를 추가 할 것을 제안합니다. 당신은 열량의 최대 수를 점화하고 더 긴 포스트 운동 열량 화상을 얻고 싶은 경우에 당신은 전체 운동을 위한 이 방법을 훈련할 수 있다. 당신은 건강이나 피트니스 전문가로부터 확인을 받고 후 스프린트 훈련을 시도해야합니다.
가젤 유산소 운동
4 기타 가젤 운동
가젤에 대한 기술 사항
칼로리 연소를 개선하고 지루함을 예방하며 다른 근육을 작동시키기 위해 가젤을 다른 방식으로 움직일 수 있습니다. 너가 페달 및 레버를 이동하는 동안 너가 앞으로 기대면,너는 너의 이두근 및 가슴 근육향하여 무게 그리고 저항을 더 위에 둘 것이다.
다리 사용을 줄이고 손잡이 만 사용하여 기계를 움직이면 상체 근육 사용이 증가합니다. 팔꿈치를 몸에서 멀리 이동하면 더 많은 삼두근,어깨 및 등 근육을 사용하기 시작합니다. 운동 중에 뒤로 젖히면 다리,엉덩이 및 엉덩이 근육을 더 많이 사용합니다.
페달에 옆으로 서서 다리 만 사용하여 기계를 작동 시키면 안쪽과 바깥 쪽 허벅지를 작업 할 수 있습니다. 너가 너의 큰 걸음 길이를 변화하면,너는 너의 근육을 다르게 기지개할 것이다. 몇 초 동안 긴 보폭을 유지하거나 이중 보폭을 수행하면 더 많은 핵심 근육(복근 및 경사)이 작동합니다.
주: 당신이 빨리 움직이기 시작하는 때,기계는 당신 몸의 무게의 기세를 사용하여(부분적으로)움직일 수 있어,당신의 근육 사용 및 열량 화상을 감소시키. 이를 방지하려면 최대 칼로리 연소 혜택을 얻기 위해 근육질의 노력 만 사용하여 페달과 레버를 움직입니다.