はい、あなたはガゼルで体重を減らすことができます。 それの多く。 しかし、あなたはそれを定期的に使用し、動きを正しく実行し、最大カロリー燃焼のために抵抗力のあるモデルを使用する必要があります。
批評家は、Gazellesは価値のあるカロリー燃焼ワークアウトを提供するのに十分な抵抗や筋肉の使用を提供していないと言います。 あなたが正しくマシンを使用する場合は、しかし、あなたはあなたの心拍数を増加させ、有酸素運動を作成するのに十分な筋肉に挑戦することがで あなたは抵抗とガゼルを持っているおよび/またはより高い強度のインターバルトレーニングを行う場合は、さらに多くのカロリーを燃やすことができます。
それは減量のために働きます
重量を失うためには、ほとんどの日を食べるよりより多くのカロリーを燃やさなければなりません。 1ポンドを失う。 脂肪のうち、あなたは一週間毎日食べるよりも3,500カロリー、または500カロリーを燃やす必要があります。 あなたは毎日500であなたのカロリーを減らすことができ、毎日500であなたのカロリーの燃焼を増やすか、それぞれの組み合わせを使用します。 たとえば、あなたは一日250であなたのカロリーを減らし、ガゼルに250カロリーを燃やすことができます。
ガゼルは、あなたのために働くルーチンを行使できるようにすることによって体重を減らすのに役立ちます。 脂肪燃焼、好気性および嫌気性（スプリントトレーニングまたはHIIT）トレーニングを作成することができます。 あなたはガゼルを十分に強く、体重減少のために十分なカロリーを燃やすのに十分な長さを使用する必要があります。 アメリカ心臓協会は、減量のために、週に数回、60分間の中程度の強度の運動を示唆しています。
ガゼルワークアウトの種類
ガゼルは、あなたがワークアウトの5種類を作成することができます:
- 初心者get-in-shape workout
- 中級者およびアスリートcardio
- 中級者およびアスリートHIIT
- 筋持久力
- 調色/ボディシェーピング
初心者は低抵抗設定でガゼルを使用すべきである（マシンが付属している場合）。そして、適度なペースで、活発な歩行に似ています。 あなたが停止せずに運動を続けることができますペースで動作します。 あなたは、ハード呼吸する必要がありますが、あなたが運動している間に話をすることができます。
より激しい有酸素運動の準備ができたら、運動する速度を上げます。 あなたは汗をかいて呼吸する必要があります（しかし、まだ話すことができます）。 あなたは抵抗の設定を増やすことによってあなたの心拍数を上げることができますが、この余分な筋肉の努力はあなたを疲れさせ、あなたが停止 あなたのための最高のワークアウトを作成するために抵抗の設定と速度を試してみてください。
ガゼルを買う
最もカロリーを燃やすには、ガゼルで列車（HIIT）をスプリントすることができます。 このタイプの嫌気性運動は、短いバーストで行われ、その間に休憩があります。 例えば、トニー少しは90秒のための非常に強いペースで働いている好気性の試しに力の短距離走を加えることを推薦し、そして減速し、二分または多くのための適当な速度で回復する。
彼は30分の運動にいくつかを追加することを提案する。 カロリーの最大数を燃やし、より長い後試しのカロリーの焼跡を得たいと思えば全体の試しのためのこの方法を訓練できる。 健康または適性の専門家からOKを得た後だけスプリントの訓練を試みるべきである。
Gazelle Cardio Workout
4その他のGazelle Workout
テクニックGazelle
カロリー燃焼を改善し、退屈を防ぎ、異なる筋肉を働かせるために、Gazelleをさまざまな方法で動かすことができます。 ペダルおよびレバーを動かす間、先に傾ければ、あなたの二頭筋および箱筋肉に対してより多くの重量および抵抗を置く。
足の使用量を減らし、ハンドルだけで機械を動かそうとすると、上半身の筋肉の使用量が増えます。 あなたが離れてあなたの体から肘を移動する場合は、より多くの三頭筋、肩や背中の筋肉を使用して開始されます。 あなたの試しの間に後方に傾ければ、より多くの足、ヒップおよびバトック筋肉を使用する。
ペダルの上に横に立って、マシンを動作させるためにあなたの足だけを使用すると、あなたの内側と外側の太ももを動作させることができます。 あなたの大またの長さを変えれば、あなたの筋肉を別様に伸ばす。 長いストライドを数秒間保持するか、またはダブルストライドを行うと、より多くのコア筋肉（absおよびobliques）が機能します。
: 速く動き始めると同時に、機械はあなたの体重の運動量を使用してあなたの筋肉使用およびカロリーの焼跡を減らすそれ自身を（部分的に）動かすこ これを防ぐためには、最高のカロリー燃焼の利点を得るために筋肉努力だけを使用してペダルおよびレバーを動かしなさい。