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HIIT、つまり高強度インターバルトレーニングは、毎日行われることを意図していませんでした。 そして、あなたが実際に週に5、6、または7日の強度のレベルをバストすることができれば、あなたはそれを間違っている可能性があります。 私たちは知っている—それはあなたが聞きたいものではありません。 しかしこれらの超速いルーチンは作成された従って心臓のあなたの選ばれた形態を最高の努力で行うことができるジョーイThurman、証明された個人的なトレー”アイデアは、与えられた期間のために休んで続いて、短い期間のためにあなたの心拍数を上昇させることである、”サーマンは説明しています。 “あなたは1：1の仕事と休息の比率（30秒のスプリント、30の休息）、1：2の比率（30秒のスプリント、1分間の休息）、1：3の比率（30秒のスプリント、1.5分間の休息）などで訓練することができます。”キーは、彼は言う、スプリントの間にあなたの最大の努力で行くことです。 練習の非常に強い、短い一続きの利点を示す多くの調査は彼らのgive-it-all-you-got努力で働く人々の結果である、Dalton Wong、証明された個人的なトレーナーおよび著者は”Feelgoodの計画を言う:より幸せで、より健康な&より細い15分日。”真のHIITは短距離走のようなものであり、それはあなたのガスタンクが完全に空であるようにあなたが感じさせるはずです、”ウォン氏は述べています。 したがって、HIIT間隔中に30秒のスプリントを実行している場合は、崩壊したくなくても秒31に到達することはできません。 つまり、1秒でも長く行くことができれば、または明日の別のHIITセッションで鉛筆を使うことができれば、おそらく十分に難しくなりませんでした。 私たちはとても鈍くなるのが嫌いですが、それは真実です。 それは非常に不快だので、ほとんどの人は、特に、7または10分と短いですHIITワークアウトのために、HIITのために必要であるようにハードとして自分自身を押
私たちは皆、私たちの生活で他の素晴らしいことを行うことができるように、形になるための最速、最も効率的な方法を望んでいます。 そう非常に短い時間のために解決し、結果を、よりもむしろ長い時間のためのtreadmillでslogging得られる考えは非常に簡単ののように聞こえる。 誰もが話す最初の利点は、もちろん、脂肪燃焼です。 「研究によると、間隔は炎症を軽減することによって代謝を修復し、体にエネルギーを使用して燃焼させる能力を改善させることができます」とThurman氏は これはより速い率で脂肪を燃やし、試しの間にエネルギーをよりよく利用し、あなたの試しがされた後カロリーを長く燃やし続けることを意味する。 これは、ＥＰＯＣ、または過剰な運動後の酸素消費として知られる現象である。 さらに、あなたは単にそれらの汗のセッション中に多くを行うことができるでしょう。 “このように考えてください：私はあなたができる限り限りあなたができる限りスプリントを持っていた場合、あなたはどのくらい続くだろうか？ 一分、二分、三分？”サーマンは尋ねます。 “休息期間を追加してから戻ることで、より長い期間累積的にスプリントすることができます。 したがって、30秒のスプリントを10回実行した場合は、合計5分間スプリントします。 誰もが一度にスプリントすることができたよりもはるかに長い。”そして、HIITが正しく行われると（そして堅実な栄養計画とペアになると）、腹の脂肪を爆発させ、心臓の健康を改善することができます。 Wewege M,et al. (2017). 太りすぎおよび肥満の大人のボディ構成に対する高強度の間隔の訓練対中等度強度の連続的な訓練の効果:系統検討およびメタ分析。 ドイ:10.1111/obr.12532][Zhaowei K,et al. (2016). 肥満の若い女性のcardiometabolic健康そして練習の楽しみのための高輝度間隔の訓練そして適当に活発な連続的な訓練の比較:無作為化された比較試験。 DOI：10.1371/ジャーナル。ポネ0158589
毎日HIITを行うリスクはありますか？ 聞いてくれて嬉しい 明らかなリスクは怪我です。 あなたの筋肉組織を修復して成長するのに十分な時間を与えないと、過剰訓練のために怪我をする危険性が急上昇する、とThurman氏は言います。 「2日間連続して持ち上げると、同じ筋肉群が機能しないという同じ線に沿って落ちます—あなたの体、関節、そして心は最終的に消耗します」と彼は言いま そして忘れてはいけない:精神焼損は本物である。 “あなたがあまりにも多くのHIITを行う場合は、しばらくすると、あなたの心は遅れを開始します、”サーマン氏は述べています。 “あなたは疲れ、疲れを感じ、あなたのトレーニングを楽しみにしていません。 精神的に投資されなければ、あなたの性能はあなたの形態と同様、苦しみ、それは再度酷使および傷害に導くことができる。”
だから、どのくらいのHIITを行う必要がありますか？ 週に二から三日は、HIITの固体量である、限り、あなたはセッション間の残りの部分と回復の24時間で構築するように、ウォンは言います。 あなたの目標は、週に四回を動作するようにしているのであれば、彼は二つのHIITセッションと二つの抵抗トレーニングセッションをお勧めします。 あなたがそれらの抵抗の日に全身に行くか、上半身の日と下半身の日にそれを壊すかどうかはあなた次第です。 あなたのプログラミングを覚えておいてください：”あなたは一日足集中的な抵抗トレーニングを行う場合は、次のHIITスプリントを行うと、あなたの足が痛 “最適な結果を可能にするために、休憩日やヨガの間にスケジュールしてみてください。「基本的に、HIITをしないように言っているわけではありません。 私たちはまた、regで運動をスキップするように言っていません。 毎日何らかの形の動きにフィットすることは、あなたの肉体的健康と精神的健康の両方に良いことです—それはすべての専門家が同意するものです。 しかし、週に3回のHIITセッションを最大限に活用したり、電話をかけたりしている場合は、ヨガクラスをスケジュールしたり、日差しの中でカジュアルな あなたはそれを獲得しました。