olyan baromi jó vádlikat keresel?
fáradt ugráló körül egy pár csirkecomb?
Hiszed vagy sem, sokféleképpen lehet ezeket a borjakat jobb formába hozni – ez nem jelenti azt, hogy megerőlteted magad azokon a nagy megfélemlítő edzőtermi gépeken.
ha észbontó acélborjakat keres, akkor nem is kell elhagynia a saját otthonát!
nagyobb, erősebb, karcsúbb borjak esetén használja ki ezeket a dinamit edzéseket otthon – és készítsen borjakat aprítva, mint egy sajtreszelő.
elég beszélgetés, nézzük meg, hogyan dolgozzuk ki a borjakat otthon:
hogyan dolgozzuk ki a borjakat Otthon
a lábizom anatómiája: a rövid változat
az alsó lábszár hátulja, a borjúizom két izomból áll:
- a nagy borjúizom, a gastrocnemius a bőr alatt látható dudort képezi. Az izmok két fej hozza létre a gyémánt alakú láthatjuk, ha flex a lábad.
- a gastrocnemius alatt elhelyezkedő kisebb, lapos izomot soleusnak nevezik.
tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on
és az a tény, hogy ezek az izmok valójában elég rohadt könnyű gyakorolni.
csavarja be azt a “Borjúhosszabbítót 3500 gold edition GT MAX”… egyszerűen nincs szüksége arra a szuper-divatos, drága 2 tonnás acélszerkezetre, hogy szilárd borjakat építsen.
hé, akkor nem is kell egy tornaterem tagság!
a következő gyakorlatokat szinte bárhol el lehet végezni, és a legjobb az egészben: életre szóló “acél borjak garanciával”jönnek!
kétlábú Borjúnevelés
amikor a borjakról van szó, ezek a kenyér és vaj. A leginkább kipróbált és igaz gyakorlat, a testsúly, hogy erősítse a talp és a borjú.
1. Állj a lépcső szélén, csak a lábujjaid és a lábad golyói érintik a lépést. A lábak vállszélességben vannak egymástól, a térdek, a bokák és a csípő függőlegesen igazodnak.
2. Szorította a vádli izmait, nyomja fel a lábujját, majd lassan emelje fel a sarkát.
3. Lassan engedje le a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
variáció esetén végezzen egy fal közelében az egyensúly érdekében.
egylábú borjú emelés
ugyanaz az elv, mint a kétlábú, de tudjuk hozzá ellenállás segítségével egy láb-ez növeli a törzs és a turbófeltöltés a fejlődést.
1. Álljon a padlón a lábával együtt.
2. Emelje fel az egyik lábát, és helyezze a tetejét nagyjából egy vonalba a jobb borjával.
3. Emelje fel a lábujjhegyre,tartsa egy másodpercig, majd lassan engedje vissza magát.
ha úgy érzi, hogy készen áll a játékra, akkor haladhat, hogy ezt a gyakorlatot egy lépés szélén hajtsa végre, a kettős láb szerint.
még mindig nincs elég égés az Ön számára? Próbáljon mindkét kezében egy súlyzót tartani, és hamarosan úgy érezheti magát, mint Arnie a Terminátorban.
ülő Borjúemelés
gondolod, hogy szükséged van egy borjúgépre a borjak megmunkálásához? Gondold át újra. Ezzel a gyakorlattal ugyanazokat az előnyöket kapja, mint az edzőteremben, egyszerűen egy ülést használva.
1. Üljön egy stabil székre, lapos lábakkal a padlón.
2. A térdnek közvetlenül a lábad felett kell lennie, egyenesen előre.
3. Hajoljon előre, óvatosan nyomja le a combját a térde közelében, hogy ellenállást adjon.
4. Lassan nyomja le a lábad golyóit, emelje fel a sarkát a lehető legmagasabbra.
5. Lassan alsó sarok vissza a földre.
Box Jumps
Box jumps rendkívül hatékony erősítése, tonizáló, és a képzés a borjak reagálni. Élvezze a fokozott sportteljesítményt, gyorsan rugózva különböző irányokba.
- Keressen egy olyan dobozt, amely elég magas ahhoz, hogy tisztességes edzést nyújtson, de nem olyan, amely a kedves életért zihál.
- a doboz előtt állva rugdosd le a lábad golyóit, ugorj fel a dobozra, landolj a lábujjaidon és a lábgolyóidon.
- ugorj vissza és ismételd meg.
kezdetben 8-10 ismétlést végezzen készletenként, lassan növekszik az idő múlásával.
ugrókötél
így van; az ugrókötél megöli, ha a borjakról van szó. Szerezz magadnak egy tisztességes minőségű kötelet, keress egy üres helyet, és készülj fel a foszlányra.
tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-onkérdés: szeretne videókat a bemelegítő szakaszokról/gyakorlatokról? * Elég kis edzés ma reggel, de még mindig hatékony volt ? * PS, sok folyik az utóbbi időben (minden pozitív dolog), így már egy kicsit ki az edzés grind. De hamarosan visszajövök?? * Teljes edzés és dallamok a végén ?
1. Ugrás 1 nak nek 2 hüvelyk le a padlóról, csak lehetővé téve, hogy a kötél minden körben csak átcsússzon a résen.
2. Csak a lábad golyói érintkezhetnek a talajjal
3. Tartsa szorosan a könyökét az oldalához közel, csuklójával és alkarjával fordítsa el a kötelet (nem a vállát).
cél 10 perc Jó, folyamatos kihagyás, majd felépíteni a munkamenetek idővel.
Hogyan építsünk borjakat Otthon? Az 5 perces otthoni Borjú edzés
borjú-aprító Sport
Oké, tehát talán ezeket a sportokat nem otthon végzik, de bármi jobb, mint az edzőterembe járni, igaz?
futás, túrázás, gyaloglás: ezek mind rendkívül hatékony módszerek az állkapocs-borjak felépítésére. Kihasználva terep egy nagyszerű módja annak, hogy turbófeltöltés a haladás; minél többet nyomja felfelé, annál inkább érezni fogja az égési az alsó lábszár.
úszás: ha olyan testedzést keres, amely ezeket a borjakat működteti, az úszás remek választás. Úgy néz ki, mint Michael Phelps nem lenne olyan rossz dolog, ugye most?
utolsó szavak: erős acél borjak érhetők el
remélem, nincs több kétsége a borjak otthoni kidolgozásával kapcsolatban?
használd ezt a halálos borjúépítő fegyverek arzenálját, és hamarosan acél borjakon fogsz forogni!
Ó?
tehát a test más részeit is edzeni szeretné?
nézd meg a nagy gyűjtemény az otthoni edzések és gyakorlatok tonna cselekvésre inspirációt.