Top 5 Des raisons de renforcer Votre Noyau

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Bien que cela puisse être une bonne motivation, balancer un corps digne d’une plage n’est pas la seule raison de mettre votre torse en forme. Après tout, votre noyau concerne plus que vos muscles ab, c’est la centrale de votre corps.

Non seulement il facilite les mouvements, mais il abrite également vos organes internes et votre système nerveux central. En d’autres termes, cela vous aide à faire à peu près tout. Voici cinq raisons de renforcer votre noyau.

Aide à prévenir les blessures

Construire un noyau solide prend plus que quelques craquements.

Pour Martha Purdy, physiothérapeute et instructrice de Pilates au Centre de santé d’Halifax, développer un torse solide signifie renforcer à la fois la stabilité du noyau (ces muscles internes profonds proches de la colonne vertébrale) et la force du noyau (pensez aux abdos « à six paquets »).

« Il est important d’abord de renforcer la stabilité du noyau, puis de renforcer la force du noyau », explique Purdy. « Vous voulez d’abord faire travailler les muscles les plus profonds. »Purdy dit que lorsque vous avez un noyau fort, « tout le reste s’adaptera en place par-dessus », ce qui signifie que votre condition physique globale s’améliorera, vous rendant moins sujet aux blessures sur la route.

Même s’il est facile de supposer que lorsque nous nous déplaçons, nos extrémités font la majeure partie du travail, c’est le contraire qui est vrai: la plupart des mouvements commencent au centre et se déplacent vers l’extérieur. Un centre solide comme le roc vous aidera à vous assurer que vos mouvements sont forts et sans douleur.

Un exercice simple mais efficace pour renforcer la stabilité du noyau consiste à aspirer les muscles abdominaux (pensez à ce que votre nombril s’éloigne de votre ligne de pantalon), à tenir cinq respirations, puis à vous détendre. Répétez 10 fois. Purdy recommande de le faire 10 fois par jour.

Elle suggère également aux femmes de pratiquer des exercices de Kegel, en tirant dans le plancher pelvien pour renforcer l’extrémité inférieure de votre cœur (avec en prime un meilleur contrôle de la vessie).

Protégez vos organes internes et votre système nerveux central

Rester en bonne santé signifie également protéger les systèmes vitaux sous la surface. Votre cœur n’est pas seulement l’endroit où vos organes et votre système nerveux central font leur travail, c’est aussi l’endroit où se trouvent les veines et les artères les plus grandes (et les plus importantes) de votre corps. Garder des muscles centraux forts aidera à s’assurer que tout reste protégé pendant que vous vous déplacez tout au long de votre journée.

Renee Whitney, entraîneuse personnelle basée à Kingston et propriétaire de Focus Personal Fitness, utilise la moelle épinière comme exemple.

« Votre moelle épinière est tout, explique-t-elle, mais si vous avez une pression sur elle parce qu’elle n’est pas bien soutenue par vos muscles centraux, cela affectera vos mouvements. Cela finira par causer de la douleur et cela affectera la qualité de votre vie. »

Renforcez votre cœur au mal de dos

Le mal de dos est un effet secondaire courant d’un cœur faible. « Lorsque nos abdominaux sont faibles, c’est souvent parce que nos muscles du dos sont trop forts », explique Whitney.

Renforcer la force du noyau aidera à équilibrer l’avant et l’arrière de votre corps. Rester assis à un bureau toute la journée n’aide pas non plus. « Ne pas être conscient de la façon dont nous sommes assis et ne pas engager notre cœur peut entraîner des choses comme des disques compressés dans notre colonne vertébrale », explique Whitney.

Elle dit que beaucoup de gens font l’erreur de s’asseoir pendant de longues périodes avec un bassin incliné et un dos arqué, plutôt que de s’asseoir haut sur leurs « os assis » (pensez à la partie osseuse de vos fesses pointant vers le bas).

Pour travailler votre corps au bureau, Whitney suggère de s’asseoir sur une boule de stabilité plutôt que sur une chaise traditionnelle, car le sentiment d’instabilité et le mouvement qu’il crée obligent votre abdomen à rester engagé.

Obtenez une posture forte et confiante

Si votre cœur est fort, vous aurez du mal à ne pas vous porter avec confiance. « Une posture haute et verticale dégage de la force », explique Whitney. « Cela donne l’impression que cette personne contrôle sa vie. »

Une posture affaissée, en revanche, semble faible et vaincue. Whitney suggère de pratiquer une bonne posture lorsque vous êtes dans la voiture, en vous asseyant correctement, puis en ajustant le rétroviseur en conséquence.

Dès que vous commencerez à vous affaisser, vous vous perdrez de vue et vous devrez vous asseoir à nouveau.

Vous vous sentirez mieux

Non seulement un corps fort et sain fera tourner les têtes sur la plage, mais vous vous sentirez aussi bien. Une fois que vous avez développé votre stabilité du noyau, vous pouvez commencer à travailler sur les muscles du noyau les plus superficiels pour renforcer la force que vous pourrez voir.

Des exercices comme la « planche », le « pont » et d’autres mouvements abdominaux sont d’excellents moyens de commencer. Les cours et les entraînements qui intègrent des balles de Bosu et de stabilité sont une autre bonne option.

« Il s’agit vraiment de travailler de l’intérieur vers l’extérieur » dit Purdy à propos de la construction de la force du noyau.

« Ce n’est pas parce que vous êtes fort que vous avez un noyau fort. C’est vraiment quelque chose sur lequel tout le monde peut travailler. »