Soit vous avez entendu parler de Slimming World, soit quelqu’un que vous connaissez vous a, à un moment donné, mentionné les mots « Slimming World Syns ». Un protocole alimentaire populaire pour perdre du poids, avant l’arrivée du régime Noom, le monde minceur est au premier plan de l’esprit de nombreuses personnes depuis plus d’une décennie.
Maintenant, après une année de confinement fluctuant et de restrictions sur notre activité, vous pourriez ressentir le besoin de vous rafraîchir sur la façon de perdre du poids bien – assez juste. Les preuves suggèrent qu’il est vrai qu’il y a eu une légère augmentation du gain de poids.
Dans une enquête menée par le King’s College de Londres et Ipsos MORI, qui a demandé à 2 254 personnes si elles avaient pris du poids pendant le confinement, 48% ont répondu que oui (bien qu’il soit intéressant de noter qu’il n’y a aucun moyen qu’une enquête aussi petite puisse refléter les expériences de toute une nation de 68 millions d’habitants). Et cela a tout son sens; nous sommes généralement moins actifs et beaucoup se sont sentis dépassés et stressés – deux facteurs qui peuvent avoir un impact sur le poids corporel.
Mais, comme pour tous les plans d’alimentation, cela vaut la peine de faire vos recherches avant de vous inscrire. Pas de si, ands ou mais. Dans cet esprit, nous nous sommes penchés sur le Monde Minceur – le plan alimentaire et, en particulier, les Syns du Monde Minceur – et avons parlé à un diététicien agréé pour vous aider à vous familiariser avant de vous engager.
Avant de continuer, sachez que les régimes restrictifs sont également connus pour déclencher des troubles de l’alimentation. « Lorsque les gens s’appuient sur des règles ou des régimes externes pour dicter leur alimentation, cela supprime le sentiment d’autonomie et de confiance qu’ils ont avec leur corps. C’est désemparant « , dit Rodriguez. « Cela donne le message qu’ils ne peuvent pas écouter leur corps plutôt qu’ils « doivent » suivre des règles. Le problème est que nous sommes tous si uniques et que nos besoins ne peuvent pas tous être satisfaits par le même plan à l’emporte-pièce. »
Si vous, ou quelqu’un que vous connaissez, êtes aux prises avec un trouble de l’alimentation, contactez Beat, l’association caritative basée au Royaume-Uni qui espère mettre fin à la douleur et à la souffrance causées par les troubles de l’alimentation.
T: 0808 801 0677
E: [email protected] , moins de 18 ans: [email protected]
- Qu’est-ce que le monde minceur?
- Que sont les aliments sans régime du Monde?
- Quels sont les Extras Santé Minceur du Monde?
- Qu’est-ce que les Syns Minceur World?
- Combien de Syns du monde minceur pouvez-vous manger par jour?
- Pourquoi s’appellent-ils des Syns du Monde minceur?
- Quels sont les meilleurs aliments minceur au monde à faible Syn?
- Devrais-je essayer Slimming World?
- Comment perdre du poids pour de bon
Qu’est-ce que le monde minceur?
Slimming World est un régime qui repose sur la gestion de votre consommation de nourriture grâce à une sorte de système de points. Le régime alimentaire mondial minceur, « Optimisation des aliments », n’impose pas le comptage des calories, également connu sous le nom de calories entrées, calories sorties (CICO). Au lieu de cela, les aliments et les boissons entrent dans un certain nombre de catégories, les trois principales étant la nourriture gratuite, les Extras sains et les Syn.
L’idée derrière cela est d’aider les gens à « passer de leurs anciennes habitudes de consommation de choix alimentaires riches en énergie et moins satisfaisants à manger une proportion plus élevée d’aliments faibles en énergie, satisfaisants et sains, avec les anciens favoris consommés avec plus de modération », explique le Dr Jacquie Lavin, Experte en nutrition et en recherche chez Slimming World.
Que sont les aliments sans régime du Monde?
« Les aliments gratuits sont les aliments les plus rassasiants et les plus faibles en densité énergétique (calories / gramme) », explique Lavin. « Il existe une longue liste d’aliments Minceur gratuits qui sont les ingrédients essentiels à la création de repas satisfaisants et savoureux que vous pouvez manger pour faire le plein. » Ceux-ci comprennent:
- Viande maigre et volaille
- Poisson
- Oeufs
- Pâtes séchées
- Riz
- Pommes de terre
- Fruits
- Légumes
- Certains produits laitiers sans matières grasses (comme le yaourt)
- Certains substituts de viande (comme le Quorn et le tofu nature
- Certains aliments de base (comme les épices, les herbes et le vinaigre)
‘ Tant qu’ils sont cuits sans graisse ni huile, vous pouvez manger des aliments gratuits sans pesée, sans mesure, sans limites et sans avoir à compter une seule calorie ou Syn « , ajoute Lavin.
Quels sont les Extras Santé Minceur du Monde?
La deuxième catégorie d’aliments, les Extras sains, comprend des portions « mesurées » de choses. Cependant, le nom est quelque peu trompeur car les Extras sains ont en fait des valeurs Slimming World Syn qui leur sont attachées.
- Lait et substituts au lait
- Fromage et substituts au fromage sans produits laitiers
- Céréales riches en fibres
- Pain complet
- Noix
- Graines
Qu’est-ce que les Syns Minceur World?
En termes simples, les Syns minceur sont des « friandises » ou des articles que vous pourriez manger ou boire avec modération. Les Syns sont ce que le monde Minceur appelle ses aliments plus riches en calories et moins riches en nutriments.
« Les Syns sont attribués aux aliments les moins rassasiants et riches en calories, riches en matières grasses et / ou riches en sucre – des aliments comme l’alcool, les chips, les chocolats ou les produits essentiels du quotidien (un peu de beurre, de sauce ou de sauce avec un repas) », explique Lavin. Il convient de noter que « Élevé » peut être un terme objectif lorsque nous parlons de nutriments, car nous avons tous des besoins différents, mais le NHS explique que les produits riches en matières grasses contiennent plus de 17,5 g de matières grasses par 100g.
Tout aliment qui n’est pas un aliment gratuit a une valeur mondiale de régime minceur qui lui est attachée, et les personnes à la diète se voient attribuer un certain nombre de Syn qu’elles peuvent échanger tout au long de la journée.
Combien de Syns du monde minceur pouvez-vous manger par jour?
« Pour perdre du poids, la plupart des membres sont encouragés à avoir jusqu’à 15 Slimming World Syns par jour », explique Lavin. « Certains membres du Monde Minceur, par exemple, ceux qui ont de grandes quantités de poids à perdre, peuvent avoir une allocation Syn plus élevée lorsqu’ils rejoignent le monde Minceur pour la première fois.’
Slimming World garde les lèvres serrées sur la formule qu’il utilise pour calculer les valeurs Syn, mais les théoriciens suggèrent que la règle empirique pourrait être que 20 calories équivalent à 1 Syn.
Une autre théorie est la teneur en matières grasses + teneur en glucides ÷ 5 = valeur Syn (la première théorie donnerait à une barre de 45G de lait Cadbury Dairy une valeur Syn de 12, et la seconde une valeur Syn de 8).
Pourquoi s’appellent-ils des Syns du Monde minceur?
« Les Syn du monde minceur sont ainsi nommés parce qu’ils sont un moyen pour les membres de profiter sans culpabilité des aliments que de nombreux plans de perte de poids interdisent carrément », explique Lavin. Bien que, nous dirions que le mot « Syns » a des connotations négatives qui peuvent, en effet, déclencher des sentiments de culpabilité.
‘Syns fait référence à la synergie entre les Aliments Gratuits, les Suppléments Sains et les Syns, et ce sont ces composants qui travaillent ensemble pour rendre l’Optimisation des aliments efficace.’
Quels sont les meilleurs aliments minceur au monde à faible Syn?
Slimming World réserve ses valeurs de Syn aux membres seulement, bien qu’un survol rapide des recettes de Slimming World suggère que deux tranches de pain complet comptent pour 6 Syns et que 30g de fromage rouge Leicester représentent également 6 Syns.
On pense également, mais non confirmé par Slimming World, que:
- Miel = 2.5 Syns par cuillère à soupe
- Beurre = 2 Syns par cuillère à soupe
- Un Cadbury Freddo = 5 Syns par barre
- Babybel = 3 Syns chacun
- Vin rouge = environ 4,5 Syns selon la taille de la portion
- Vin blanc = environ 6 Syns selon la taille de la portion
Devrais-je essayer Slimming World?
Alors que certains membres de Slimming World ont vu des résultats de perte de poids, sa méthode de catégorisation et d’étiquetage des aliments n’est probablement pas la solution la plus durable si vous cherchez à bien perdre du poids.
‘ Lorsque nous adoptons l’idée ou maintenons la conviction que les aliments sont bons ou mauvais, cela fausse notre relation avec la nourriture et finit par éroder le sentiment de confiance que nous avons avec notre corps pour nous dire quoi manger « , explique Ariana Rodriguez, diététicienne agréée chez Embody Health.
« Étiqueter les aliments comme mauvais est souvent associé à un effort actif pour réduire notre consommation de ces aliments ou à un sentiment de culpabilité ou de détresse une fois que nous les mangeons. Des études sur l’alimentation restreinte montrent que lorsqu’un aliment restreint est consommé, plus il y a de risques de suralimentation et que la simple perception d’enfreindre une règle alimentaire (comme manger un mauvais aliment) déclenche une suralimentation.’
Comment perdre du poids pour de bon
Votre meilleur pari (si vous voulez perdre du poids, c’est de demander des conseils individuels à un diététicien agréé compatissant qui peut vous aider à trouver un plan durable, sain et – surtout -agréable qui vous convient.
Si vous choisissez d’essayer un régime alimentaire comme celui de Slimming World, Rodriguez conseille d’abord de déterminer si le régime atteindra la cause profonde de vos choix alimentaires ou s’il agira simplement comme un pansement pour que vous puissiez voir un plus petit nombre sur l’échelle.
‘ Plutôt que de s’appuyer sur une validation externe à partir d’une échelle ou d’une taille de robe, et si vous pouviez cultiver la validation interne? » demande-t-elle. « J’aime toujours faire le test d’un an avec mes clients et demander « pouvez-vous vous voir maintenir cette structure rigide pendant plus d’un an? Cinq ans ? »Si la réponse est non, il est probable que ce ne soit pas durable.’
Voilà donc le conseil d’expert : élaborez un plan qui vous convient, qui correspond à votre style de vie et à vos besoins uniques. Cela pourrait ne pas ressembler à celui de la personne à côté de vous, mais ça va. Une perte de poids sûre et durable est toujours l’objectif.