5 Exercices Pour Les Avant-Bras Massifs – Génération de Fer

Faites Ces 5 Exercices Pour les Gros Avant-bras

Les avant-bras sont l’un des groupes musculaires les plus sous-estimés, et la plupart des gens négligent de les entraîner. Si vous préférez porter des t-shirts, vos avant-bras sont plus exposés que vos biceps.

Même si vous êtes quelqu’un qui se concentre sur l’entraînement des avant-bras, ils peuvent constituer un groupe musculaire difficile à développer. Ils sont l’un des principaux domaines avec lesquels les gens luttent et se retrouvent souvent en difficulté.

La symétrie musculaire peut ajouter à l’esthétique de votre corps et peut rendre vos bras plus grands qu’ils ne le sont. L’entraînement de vos avant-bras en tant que muscles accessoires ne suffit pas à ajouter de la masse musculaire. Vous devez les traiter comme vous le feriez pour tout autre groupe musculaire.

C’est pourquoi nous avons dressé cette liste des cinq meilleurs exercices pour obtenir de plus gros avant-bras. Si c’est bien fait, vous mettrez sur le chemin de la construction d’avant-bras massifs dont vous pouvez être fier!

Anatomie des avant-bras

Comment Obtenir Des Avant-Bras Plus Gros

1. Boucles de poignet d’haltères

Les boucles de poignet d’haltères sont l’un des exercices d’avant-bras les plus courants et pourtant, la plupart des gens les exécutent de manière incorrecte. Ne laissez pas votre ego prendre le dessus sur vous tout en faisant cet exercice et utilisez des poids avec lesquels vous pouvez maintenir une gamme complète de mouvements. Les boucles de poignet d’haltères travaillent les brachioradialis et les fléchisseurs.

La meilleure façon d’effectuer les boucles de poignet d’haltères ou d’haltères est de s’agenouiller sur le côté d’un banc plat avec les avant-bras placés sur le banc. Prenez une barre avec une poignée en sous-main et enroulez-la aussi haut que possible et tout en abaissant la barre, laissez la barre rouler jusqu’au bout de vos doigts. Cela aidera à recruter toutes les fibres musculaires de vos avant-bras et de vos mains.

2. Boucles de poignet inversées d’haltères

Les boucles inversées d’haltères sont un autre exercice courant de l’avant-bras, mais sont un peu plus difficiles que les boucles de poignet normales. Utilisez une machine à friser le poignet si vous y avez accès dans votre salle de sport ou utilisez un banc plat.

Vous allez soulever des poids plus légers dans cet exercice par rapport aux boucles de poignet normales. Attrapez la barre avec une poignée de singe (pouces par-dessus la barre). Une poignée de singe aide à mieux cibler vos avant-bras. Les boucles de poignet inversées travaillent les muscles extenseurs.

3. Boucles de poignet derrière le câble arrière

La boucle de poignet derrière le câble arrière est un excellent exercice pour isoler vos avant-bras. L’utilisation des câbles vous aidera à maintenir une tension constante sur vos avant-bras et remplira vos muscles d’acide lactique.

Tenez-vous le dos vers la machine à poulie de câble et saisissez une barre droite. Enroulez la barre et maintenez le mouvement à la contraction pendant quelques secondes. Cet exercice se concentre sur votre brachioradialis et vos fléchisseurs.

4. Boucles d’haltères à prise inversée

Les boucles d’haltères à prise inversée sont un exercice composé et vous aideront à développer la masse musculaire et la force de vos avant-bras. Tenir la barre avec une poignée de singe renversée rendra vos avant-bras plus difficiles à tenir sur la barre.

Gardez vos coudes pincés sur les côtés et enroulez la barre. Gardez les répétitions lentes et contrôlées et serrez vos avant-bras et vos biceps en haut du mouvement. Les boucles d’haltères à poignée inversée fonctionnent sur les extenseurs.

5. Marche du fermier

La marche du fermier aide à renforcer la taille de l’avant-bras et la force de préhension qui peuvent être reportées à d’autres exercices. La marche du fermier est également l’un des exercices les plus faciles à effectuer. Prenez une paire d’haltères et promenez-vous jusqu’à ce que vous ne puissiez plus les tenir.

Une autre variante de cet exercice est le pincement porte. Dans les supports de pincement, vous devez pincer deux plaques pour qu’elles ne glissent pas. Les supports de pincement activent vos avant-bras en vous forçant à serrer vos doigts pour que les plaques ne se séparent pas.

Entraînement recommandé des avant-bras

Astuce: Utilisez une barre épaisse ou un Gros Gripz

Une autre façon d’obtenir des avant-bras plus gros consiste à augmenter le recrutement de fibres musculaires des muscles de l’avant-bras et l’adhérence consiste à utiliser une barre plus épaisse. Les haltères et haltères conventionnels ont des poignées d’un pouce, mais vous pouvez utiliser des barres plus épaisses pour rendre les avant-bras plus durs. Des barres plus épaisses stimulent également vos avant-bras pour qu’ils deviennent plus forts et plus gros.

Suppléments Pour les avant-bras plus gros

Lorsque vous cherchez à améliorer la croissance de l’avant-bras, la recherche des bons suppléments s’avérera utile pour la croissance et la récupération. Un pré-entraînement solide peut fournir de l’énergie et repousser la fatigue tout en aidant à augmenter le flux sanguin afin que les muscles de l’avant-bras commencent vraiment à se développer. En plus de cela, un supplément de protéines pour ces gains post-entraînement fonctionnera pour stimuler la synthèse des protéines et permettre à ces larmes musculaires de guérir en produisant plus de muscle.

Consultez notre liste des Meilleurs Pré-entraînements et des Meilleures poudres de protéines pour des suppléments d’amélioration musculaire vraiment impressionnants!

Envelopper

Avoir de plus gros avant-bras peut faire éclater vos bras. Comment obtenir de plus gros avant-bras peut sembler difficile, mais avec cet entraînement et d’excellents suppléments, vous êtes sur la bonne voie pour y parvenir.