Si vous êtes en couple depuis assez longtemps, nous supposons que vous avez un tas de tactiques à utiliser lorsque votre partenaire se sent stressé ou épuisé. Peut-être que vous emmenez les enfants dans une aventure de quartier pour qu’ils puissent passer quelques heures seuls. Peut-être que vous planifiez une soirée romantique. Peut-être que vous massez leur cou alors qu’ils regardent cette émission de télé-réalité sur les super yachts.
Toutes les bonnes idées. Un autre évident mais intéressant à ajouter à votre carquois: un simple message texte. Bien que l’idée de tirer un texte puisse sembler paresseuse, un message bien conçu d’amour, de soutien et d’appréciation peut faire un peu de bien dans le moment – et couper beaucoup de bruit qui se produit lorsque votre partenaire est particulièrement stressé.
» Le meilleur conseil que je donne à un partenaire qui essaie d’aider est de ne rien prendre personnellement « , explique le Dr Michael Tobin, psychologue clinicien avec près de 50 ans d’expérience en thérapie conjugale et familiale. « C’est pourquoi les textos fonctionnent bien pour offrir de l’aide. Si vous dites quelque chose en personne, votre partenaire peut être sur la défensive parce qu’il est tellement sur le qui-vive. Un message texte aimant, faisant preuve de patience, de créativité ou de bon sens, peut aider à maintenir une relation pointant vers le vrai Nord. »
Amber Trueblood, une thérapeute conjugale et familiale agréée spécialisée dans le travail avec des mamans débordées, est d’accord — et souligne qu’en période de stress, le partenaire de soutien doit également se rappeler d’être gentil avec lui-même. « Il peut être incroyablement pénible de voir votre partenaire traverser une période difficile de sa vie », dit-elle. « L’équilibre entre les soins personnels et le soutien de votre conjoint est délicat et dépend fortement de la quantité d’énergie émotionnelle que vous devez donner à ce moment-là. »Trouver des stratégies de soutien qui fonctionnent pour votre partenaire, tout en protégeant votre propre santé mentale et émotionnelle, dit-elle, est une clé importante pour une relation saine pendant les moments difficiles.
Les textes de soutien peuvent être une partie intelligente de cette stratégie. Mais quels types de textes devriez-vous envisager d’envoyer? Voici une douzaine de sms à envoyer à votre femme ou à votre mari lorsqu’ils font face à beaucoup de stress.
- « Vous le tuez de la manière la plus importante. »
- » Comment sonne un repas à emporter et un film ce soir? »
- « Je vous apprécie et tout ce que vous faites. »
- 4. « Ce week-end, allons… »
- « Je t’aime plus que je me soucie de tout autre « truc ». »
- « Je suis désolé que vous subissiez tant de pression en ce moment. »
- » Dis-moi ce que tu penses. »
- » Laisse-moi être là pour toi. »
- « Vous êtes capable de faire face à cela. »
- » Ce f *^& ing est nul. »
- » Demandez-moi de l’aide. »
- « Brûlons vos problèmes. Sérieusement »
« Vous le tuez de la manière la plus importante. »
Le stress de votre partenaire peut provenir d’idées fausses sur son importance et les choses dont il peut être nerveux peuvent éclipser ses réalisations réelles. « Lorsque nous nous sentons dépassés et stressés dans un domaine de notre vie, il est facile d’ignorer ou d’ignorer tous les autres domaines où nous prospérons », note Trueblood » Envoyez à votre partenaire un simple message d’encouragement et de reconnaissance verbaux pour lui rappeler à quel point il se porte bien dans d’autres domaines — peut—être plus importants – de sa vie. »Ignorez les pertes en faveur des victoires, qu’elles soient grandes ou petites.
» Comment sonne un repas à emporter et un film ce soir? »
Quel que soit le plaisir de votre partenaire, un simple geste alliant une activité relaxante et un bon repas peut lui rappeler qu’il en vaut la peine. « Lorsque votre partenaire est stressé, ne posez pas de questions qui nécessitent plus qu’une réponse en deux mots ou des questions qui nécessitent une décision », conseille Trueblood. La fatigue décisionnelle, note-t-elle, est une chose réelle et la plupart des gens deviennent mentalement épuisés en faisant des choix toute la journée. Au lieu de cela, faites les choix pour eux et suggérez quelque chose de spécifique qui ne nécessite qu’une réponse simple comme « ça sonne bien » ou « Je suis trop fatigué. »Ce message texte fonctionne particulièrement bien si vous avez un partenaire qui apprécie les actes de service et de soutien », explique Trueblood. Alors envoyez le texte et croisez les doigts votre partenaire dit « Panda Express et Predator. »
« Je vous apprécie et tout ce que vous faites. »
Il est toujours important d’exprimer son appréciation pour votre partenaire et tout ce qu’il fait. Quand ils sont stressés? C’est d’autant plus vrai. « Lorsque nous nous sentons stressés et dépassés, c’est souvent parce que nous ne nous sentons pas reconnus ou non appréciés », explique Trueblood. « Envoyer un message texte avec des mots d’appréciation spécifiques et authentiques à votre partenaire peut lui rappeler que la personne la plus importante dans sa vie valorise et reconnaît tout son travail acharné. »La clé est d’être précis, de faire savoir à votre partenaire à quel point vous appréciez la vidange spontanée du lave-vaisselle, la sortie des ordures ou toute autre corvée qui permet à votre ménage de prospérer.
4. « Ce week-end, allons… »
Avoir quelque chose à espérer peut souvent être énergisant et stimulant. Alors, pensez à quelque chose qui ravitaille votre partenaire et le rend excité. L’anticipation, par Trueblood, peut les aider à se déstresser. « Beaucoup de gens apprécient vraiment d’avoir quelque chose à espérer, surtout lorsqu’ils se sentent dépassés et stressés », dit-elle. « Suggérer une expérience ou une activité spécifique que vous savez déjà que votre partenaire apprécie est un moyen fabuleux de lui donner quelque chose à espérer et de lui montrer que vous vous souciez de sa santé mentale. »Faites de votre mieux pour planifier et organiser l’expérience afin qu’ils puissent simplement s’asseoir, se détendre et profiter.
« Je t’aime plus que je me soucie de tout autre « truc ». »
Lorsque vous avez un partenaire qui se repousse à ses limites — ce qui provoque plus de stress —, il est souvent utile, selon Trueblood, de lui rappeler que ce sont eux que vous appréciez le plus. « Souvent, ces partenaires ont du mal à accepter vraiment que c’est le cas, alors leur rappeler régulièrement leur valeur avec vos paroles et vos actions peut être assez puissant. »Envoyez un texte qui leur fait savoir que vous n’êtes pas seulement fier de leurs réalisations, mais, plus important encore, que vous êtes intéressé à les aimer, peu importe la situation.
« Je suis désolé que vous subissiez tant de pression en ce moment. »
Qu’il s’agisse du travail, de la parentalité, de problèmes familiaux ou d’une autre source de stress que vous ne comprenez même pas, un petit texte d’empathie peut aller très loin. « Des mots de soutien sincères et compatissants peuvent être puissamment favorables », ajoute Trueblood. « Lorsque vous avez un partenaire stressé qui est orienté verbalement, il appréciera vraiment la lecture de vos mots de compassion, d’appréciation et de compréhension. »Ce sera là en noir et blanc pour qu’ils lisent et relisent quand ils se sentent seuls sous pression.
» Dis-moi ce que tu penses. »
Le stress obscurcit l’esprit et vous fait vous sentir seul. Il est important de rappeler à votre partenaire que vous le soutenez en lui donnant la permission de crier, de crier et de tout laisser sortir, dit le Dr Tobin. « En ce moment, votre partenaire a besoin d’un ami, et vous vous mobilisez pour combler ce besoin », explique-t-il. « Vous dites à votre partenaire qu’il peut exprimer n’importe quoi librement et sans interruption alors que tout ce que vous faites est d’écouter. »Grâce à l’acceptation, au soutien et à la gentillesse du geste, votre partenaire comprendra et appréciera à quel point vous êtes engagé dans la relation.
» Laisse-moi être là pour toi. »
Vous savez que votre partenaire traverse une période difficile, alors s’offrir sous forme de conseils, d’une oreille amicale ou de fournir l’espace personnel dont il a besoin, dit à votre partenaire qu’il n’est pas seul et que vous comprenez le stress. « Beaucoup d’entre nous, des humains stressés et dépassés, peuvent se recroqueviller dans nos grottes alors que ce dont nous avons vraiment besoin, c’est d’une main humaine pour nous aider à surmonter nos difficultés », explique le Dr Tobin. « Dites à votre partenaire que vous êtes là pour lui et avec lui et aidez-le à éviter d’exacerber son stress par un sentiment d’impuissance supplémentaire. »
« Vous êtes capable de faire face à cela. »
Réaffirmer les capacités de votre partenaire peut être un signal d’alarme face au stress croissant, en lui rappelant que vous faites partie de son équipe et que vous vous enracinez depuis la touche. « Montrez et dites à votre partenaire que vous l’aimez de plus en plus avec encouragement », explique le Dr Tobin. « Faites-leur savoir que vous existez pour vous soutenir mutuellement, et que la beauté d’une relation saine et aimante est que vous avez un compagnon de voyage qui partage le voyage de la vie avec vous. »
» Ce f *^& ing est nul. »
« Lorsque votre partenaire souffre, vous souffrez », explique le Dr Tobin. Pas dans le sens où votre partenaire vous déçoit tout le temps, mais dans le sens où votre cœur et votre âme sont exclusivement liés au leur. « C’est une tempête et votre partenaire traverse peut-être l’enfer. Faites-leur savoir que vous sympathisez avec leur lutte. »Même si ce n’est que dans l’esprit, rappelez à votre partenaire que vous êtes dans ce voyage ensemble et que vous êtes en mesure de comprendre et de compatir chaque fois que vous en avez besoin.
» Demandez-moi de l’aide. »
« À mon partenaire brillamment capable qui a peut-être oublié à quel point il est incroyable, embrasse, embrasse et me rappelle que j’ai hâte d’entendre: « Pouvez-vous m’aider avec cela? »Le Dr Tobin suggère une approche simple pour rappeler à votre partenaire que demander de l’aide est vraiment une superpuissance. « Le plus gros problème avec la résolution de problèmes est de croire que vous seul pouvez résoudre votre dilemme », dit-il. Au lieu de cela, reconnaître que nous n’avons pas toutes les réponses montre de l’humilité et fait en sorte que les deux partenaires se sentent nécessaires et pris en charge.
« Brûlons vos problèmes. Sérieusement »
« Pour nous décoller, nous avons souvent besoin d’une distraction saine », explique le Dr Tobin. « Nous avons besoin d’une pause dans les obsessions improductives qui accompagnent le fait d’être submergés et coincés. »Cela dit, il suggère que vous brûlez les problèmes de votre partenaire est une proposition positivement discordante à laquelle ils ne s’attendront jamais. Demandez à votre partenaire d’écrire ce qui le stresse, puis de brûler physiquement le morceau de papier. Parce que nous devons nous aider mutuellement à rester en bonne santé, nous devons être prêts à essayer tout ce qui pourrait faire l’affaire.