jeśli jesteś w związku wystarczająco długo, zgadujemy, że masz kilka taktyk, aby wyjść, gdy twój partner jest zestresowany lub wypalony. Może zabierzesz dzieci na sąsiedzką przygodę, żeby mogły spędzić kilka godzin w samotności. Może planujesz romantyczną randkę. Może masujesz im szyję, gdy gapią się na ten reality show o super jachtach.
wszystkie dobre pomysły. Kolejny oczywisty, ale warto dodać do swojego kołczanu: prosta wiadomość tekstowa. Podczas gdy pomysł wypalania tekstu może wydawać się leniwy, dobrze spreparowany przekaz miłości, wsparcia i uznania może zrobić sporo dobrego w tej chwili — i przeciąć wiele hałasu, który występuje, gdy twój partner jest szczególnie zestresowany.
„najlepszą radą, jaką daję partnerowi próbującemu pomóc, jest nie branie niczego do siebie”, mówi dr Michael Tobin, psycholog kliniczny z prawie 50-letnim doświadczeniem w terapii małżeńskiej i rodzinnej. „Dlatego SMS-y działają dobrze, aby oferować pomoc. Jeśli powiesz coś osobiście, twój partner może być Defensywny, ponieważ jest tak zdenerwowany. Miłosna wiadomość tekstowa, wykazująca cierpliwość, kreatywność lub zdrowy rozsądek, może pomóc utrzymać związek wskazujący na prawdziwą północ.”
Amber Trueblood, licencjonowana terapeutka małżeńska i rodzinna, która specjalizuje się w pracy z przytłoczonymi mamami, zgadza się — i podkreśla, że w czasach stresu partner wspierający musi pamiętać, aby być również dla siebie miły. „Obserwowanie Partnera przez trudny okres w jego życiu może być niezwykle niepokojące”, mówi. „Równowaga między dbałością o siebie a wspieraniem współmałżonka jest delikatna i wysoce zależna od tego, ile energii emocjonalnej musisz dać w danym momencie.”Znalezienie strategii wsparcia, które działają dla Twojego partnera, jednocześnie chroniąc własne zdrowie psychiczne i emocjonalne, mówi, jest ważnym kluczem do zdrowego związku w trudnych czasach.
teksty wspierające mogą być mądrą częścią tej strategii. Ale jakie teksty należy rozważyć wysyłanie? Oto kilkanaście smsów do wysłania żonie lub mężowi, gdy mają do czynienia z dużym stresem.
„
stres twojego partnera może wynikać z błędnych przekonań o ich znaczeniu, a rzeczy, którymi mogą się denerwować, mogą przyćmić ich rzeczywiste osiągnięcia. „Kiedy czujemy się przytłoczeni i zestresowani w jednej dziedzinie naszego życia, łatwo jest przeoczyć lub zdyskontować wszystkie inne obszary, w których kwitniemy”, zauważa Trueblood ” Wyślij swojemu partnerowi prosty komunikat słownej zachęty i uznania, aby przypomnieć mu, jak dobrze radzi sobie w innych — być może ważniejszych — dziedzinach życia.”Ignoruj straty na rzecz wygranych, bez względu na to, jak duże lub małe.
„jak brzmi dziś wieczór na wynos i film?”
niezależnie od przyjemności partnera, prosty gest łączący relaksującą aktywność i dobry posiłek może przypomnieć mu, że jest tego wart. „Kiedy twój partner jest zestresowany, nie zadawaj pytań, które wymagają więcej niż dwóch słów odpowiedzi lub pytań, które wymagają decyzji”, radzi Trueblood. Zmęczenie decyzji, zauważa, jest prawdziwa i większość ludzi staje się psychicznie wyczerpany dokonywania wyborów przez cały dzień. Zamiast tego dokonaj wyborów za nich i zasugeruj coś konkretnego, co wymaga tylko prostej odpowiedzi, takiej jak „brzmi świetnie” lub ” jestem zbyt zmęczony.”Ta wiadomość tekstowa działa szczególnie dobrze, jeśli masz partnera, który docenia akty obsługi i wsparcia”, mówi Trueblood. Więc wyślij SMS i trzymaj kciuki twój partner mówi ” Panda Express i Predator.”
” doceniam Ciebie i wszystko, co robisz.”
zawsze ważne jest, aby wyrazić uznanie dla swojego partnera i wszystkiego, co robi. Kiedy są zestresowani? Tym bardziej. „Kiedy czujesz się zestresowany i przytłoczony, często dzieje się tak dlatego, że czujemy się niedoceniani lub niedoceniani” – mówi Trueblood. „Wysłanie wiadomości tekstowej z konkretnymi i autentycznymi słowami uznania dla partnera może pomóc przypomnieć im, że najważniejsza osoba w ich życiu ceni i uznaje całą ich ciężką pracę.”Kluczem jest być konkretnym, pozwalając partnerowi wiedzieć, jak bardzo doceniasz spontaniczne opróżnianie zmywarki, wynoszenie śmieci lub wszelkie inne obowiązki, które utrzymują Kwitnące gospodarstwo domowe.
4. „Ten weekend, let’ s… ”
posiadanie czegoś, na co można oczekiwać, może często być energetyzujące i wzmacniające. Pomyśl o czymś, co napełni twojego partnera i podnieci go. Oczekiwanie, per Trueblood, może pomóc im destress. „Wiele osób naprawdę docenia, że ma na co czekać, zwłaszcza gdy czuje się przytłoczony i zestresowany”, mówi. „Sugerowanie konkretnego doświadczenia lub aktywności, którą już wiesz, że twój partner cieszy się, to wspaniały sposób, aby zarówno dać im coś, na co można się doczekać, jak i pokazać, że dbasz o ich zdrowie psychiczne.”Zrób wszystko, aby zaplanować i zorganizować doświadczenie, aby mogli po prostu usiąść, zrelaksować się i cieszyć.
„
kiedy masz partnera, który popycha się do granic możliwości-coś, co powoduje większy stres-często pomocne jest, zgodnie z prawdą, przypomnienie im, że to ich cenisz najbardziej. „Często ci partnerzy mają trudności z zaakceptowaniem tego faktu, więc regularne przypominanie im o ich wartości swoimi słowami i czynami może być dość potężne.”Wyślij SMS-a, który da im znać, że nie tylko jesteś dumny z ich osiągnięć, ale, co ważniejsze, jesteś zainteresowany kochaniem ich bez względu na sytuację.
„
niezależnie od tego, czy chodzi o pracę, rodzicielstwo, kłopoty rodzinne, czy inne źródło stresu, którego nawet nie rozumiesz, mały tekst empatii może przejść długą drogę. „Szczere i współczujące słowa wsparcia mogą być bardzo pomocne”, dodaje Trueblood. „Kiedy masz zestresowanego partnera, który jest zorientowany werbalnie, naprawdę doceni czytanie twoich słów współczucia, uznania i zrozumienia.”Będzie tam czarno-biały, aby mogli czytać i czytać ponownie, gdy poczują się samotni pod presją.
„powiedz mi, co ci chodzi po głowie.”
stres zasłania umysł i sprawia, że czujesz się samotny. Ważne jest, aby przypomnieć partnerowi, że masz ich za plecami, dając im pozwolenie na krzyk, krzyk i uwolnienie tego wszystkiego, mówi dr Tobin. „W tej chwili twój partner potrzebuje przyjaciela, a ty starasz się zaspokoić tę potrzebę”, wyjaśnia. „Mówisz swojemu partnerowi, że może wyrazić wszystko swobodnie i bez zakłóceń, podczas gdy wszystko, co robisz, to słuchasz.”Poprzez akceptację, wsparcie i życzliwość gestu, twój partner zrozumie i doceni, jak bardzo jesteś zaangażowany w związek.
„
wiesz, że twój partner przechodzi trudny okres, więc oferując sobie radę, przyjazne ucho lub zapewniając osobistą przestrzeń, której potrzebują, mówi swojemu partnerowi, że nie jest sam i że rozumiesz stres. „Wielu z nas zestresowanych i przytłoczonych ludzi może zwinąć się do naszych jaskiń, gdy naprawdę potrzebujemy ludzkiej ręki, która pomoże nam przezwyciężyć nasze trudności”, mówi dr Tobin. „Powiedz swojemu partnerowi, że jesteś tam dla nich i z nimi i pomóż im uniknąć zaostrzenia stresu poprzez dodatkowe poczucie bezradności.”
” jesteś w stanie sobie z tym poradzić.”
potwierdzenie zdolności partnera może być pobudką od narastającego stresu, pomagając przypomnieć mu, że jesteś w ich zespole i kibicujesz z boku. „Pokaż i powiedz swojemu partnerowi, że kochasz go coraz bardziej z zachętą”, mówi dr Tobin. „Daj im znać, że istniejesz, aby wspierać się nawzajem, i że piękno zdrowego, kochającego związku polega na tym, że masz kolegę podróżnika, który dzieli podróż życia z Tobą.”
„ten f * ^ & ING ssie.”
„kiedy twój partner cierpi, ty cierpisz” – mówi dr Tobin. Nie w sensie, że twój partner ciągle cię dręczy, ale w sensie, że twoje serce i dusza są wyłącznie związane z ich. „To burza, a twój partner może przechodzić przez piekło. Daj im znać, że wczuwasz się w ich walkę.”Nawet jeśli jest to tylko w duchu, Przypomnij swojemu partnerowi, że jesteś w tej podróży razem, i że jesteś w stanie zrozumieć i współczuć, gdy jesteś potrzebny.
„poproś mnie o pomoc.”
” do mojego genialnie zdolnego partnera, który mógł zapomnieć, jaki on/ona jest niesamowity, uściski, pocałunki i przypomnienie, które chętnie usłyszę ,możesz mi w tym pomóc?””Dr Tobin sugeruje proste podejście, aby przypomnieć partnerowi, że proszenie o pomoc jest naprawdę supermocarstwem. „Największym problemem w rozwiązywaniu problemów jest przekonanie, że tylko Ty możesz rozwiązać swój dylemat”, mówi. Zamiast tego, uznanie, że nie mamy wszystkich odpowiedzi, pokazuje pokorę i sprawia, że obaj partnerzy czują się potrzebni i troszczeni.
” spalmy Twoje problemy. Poważnie „
„aby się oderwać, często potrzebujemy zdrowego rozproszenia”, mówi dr Tobin. „Potrzebujemy przerwy od bezproduktywnych obsesji, które towarzyszą przytłoczeniu i utknięciu.”To powiedziawszy, sugeruje, że spalenie problemów partnera jest pozytywnie wstrząsającą propozycją, której nigdy się nie spodziewają. Poproś partnera, aby zapisał, co go stresuje, a następnie fizycznie spalił kartkę papieru. Ponieważ musimy pomóc sobie nawzajem zachować zdrowie, musimy być gotowi spróbować wszystkiego i wszystkiego, co może zrobić sztuczkę.