10 Erreurs D’Entraînement Ab Que Vous Devez Arrêter De Faire!

« La première règle pour obtenir des abdos est la suivante: vous ne faites pas de redressements assis. La deuxième règle pour obtenir des abdos est la suivante: vous NE faites PAS de redressements assis. » – Tyler Durden, Club de combat.

OK, Tyler n’a pas vraiment dit ça. Mais alors que les femmes du monde entier rappelaient leurs dates dans le récapitulatif post-film, il avait de sérieux abdos. Ou peut—être que c’est le gars qui l’a joué – tu sais, ce qui est son oblique. Mais à qui ils appartenaient, ils étaient le genre de muscles qui n’étaient pas seulement fabriqués dans la cuisine. Ces abdos déchirés ont été sculptés par un entraînement intensif et révélés par des choix alimentaires intelligents.

Mais voici la chose à propos de la formation ab: ce que vous faites n’est que la moitié de l’équation. Ce que vous ne faites pas, c’est l’autre — et je ne parle pas seulement des astuces habituelles du modèle de fitness pré-séance photo comme éviter le sodium, les glucides, le bonheur ou l’air. Je fais référence aux tas de désinformation abdominale abominable qui se cachent là-bas, à la télévision et dans des conversations occasionnelles. Peut-être plus que toute autre partie du corps, l’entraînement ab vous garde constamment en garde contre les erreurs de base.

10 Erreurs Ab populaires

Voici 10 des plus grandes erreurs d’entraînement ab que je vois que les gens font. Je pourrais dire que je vois « toujours » les gens les fabriquer, parce que c’est ainsi que les gens parlent des abdos, mais ce n’est pas techniquement exact. Je veux dire, tout le monde doit cligner des yeux parfois, et de temps en temps je dois aller boire un verre d’eau. Mais à part ça, oui, c’est à peu près constant.

Mais si vous pouvez minimiser — ou éliminer complètement — ces erreurs, vous pourriez voir vos abdos sortir plus tôt que prévu.

Ab Flub 1. Oublier les exercices composés

Si vous effectuez strictement des exercices d’isolement ab, vous faites une énorme erreur. Les mouvements composés tels que les soulevé de terre, les squats et les presses aériennes engagent chaque centimètre de votre cœur. N’oubliez pas de les inclure dans votre programme de formation.

Ab Flub 2. Faire des exercices Ab D’abord

Vos abdominaux font partie de votre zone centrale, ce qui aide à stabiliser votre corps. Si vous les fatiguez tôt dans votre entraînement, vous aurez du mal à faire d’autres exercices intensifs comme les squats.

Et pour que nous soyons clairs, le rôle que joue votre cœur dans les squats est de protéger votre colonne vertébrale, vous voulez donc qu’ils aient un réservoir plein à ce moment-là. Enregistrez votre formation ab pour la fin.

Ab Flub 3. Penser que Vous pouvez sur-Croquer Votre alimentation

Le secret des abdos visibles n’est pas un secret du tout: Réduisez votre pourcentage de graisse corporelle. Cela n’arrive pas en faisant des centaines de répétitions d’exercices ab — ni des milliers, ni des millions. Vous pouvez entraîner vos abdos tout ce que vous voulez, mais si votre alimentation n’est pas en échec, vous ne verrez jamais ce paquet de six.

Ab Flub 4. Avoir un entraînement Complet Juste Pour les Abdos

Tout ce dont vous avez besoin est de 15 minutes. Si vous faites déjà des exercices composés comme des squats et des deadlifts, un ou deux exercices ab pour 2-3 séries chacun à la fin de votre entraînement suffisent.

Vous pouvez entraîner vos abdos tout ce que vous voulez, mais si votre alimentation n’est pas en échec, vous ne verrez jamais ce paquet de six.

Ab Flub 5. Les entraîner tous les jours

 » Mais Arnold a travaillé les abdos tous les jours! » Sauvez-le. Les abdos sont comme n’importe quel autre muscle de votre corps. Cela signifie qu’ils ont besoin de temps pour récupérer. Quand ils sont travaillés dur, un sursis de quelques jours est nécessaire, à mon avis.

Si vous pouvez vous soumettre un jour et vous réveiller le lendemain matin prêt à en avoir plus, prenez-le comme preuve que les craquements ne travaillent pas vos abdos aussi dur qu’ils devraient l’être.

Essayez un mouvement plus dur et dites-moi si vous êtes prêt à le répéter demain.

Ab Flub 6. Je ne fais que des craquements

J’ai entendu la question que tu viens de crier « Alors quoi de mieux qu’un craquement, maaan? »Il existe des dizaines d’exercices beaucoup plus efficaces que le crunch traditionnel.

En fait, le crunch traditionnel est l’un des exercices ab les moins efficaces que vous puissiez faire. Et ce n’est pas parce que vous ne pouvez pas effectuer ces autres mouvements pour des centaines de représentants qu’ils ne sont pas efficaces. Croyez-moi, celui-ci est:

Déploiement De Brochet Sur Une Balle De Fitness

Regardez La Vidéo – 1:58

Ab Flub 7. Ne Pas se concentrer Sur La forme

Encore une Fois, les abdos sont comme n’importe quel autre muscle de votre corps. Alors pourquoi vous tordez-vous comme si vous étiez en feu pour les travailler, alors que vous êtes un adepte de la forme sur vos squats et vos presses? Concentrez-vous sur la forme et assurez-vous que vos abdos s’engagent dans tous les rep.

Lorsque vous commencerez à effectuer des mouvements ab plus avancés et plus efficaces comme le déploiement du brochet, vous découvrirez qu’ils sont à peu près impossibles à effectuer négligemment.

Ab Flub 8. Oublier le bas du dos

Le noyau a un devant et un côté, mais il a aussi un dos. Beaucoup de gens négligent les muscles du bas du dos (épines érectrices), alors assurez-vous de les entraîner comme vous le feriez avec tous les autres muscles.

Si vous voulez avoir un noyau solide, traitez le bas du dos comme vos abdos. Entraînez-le dur et intelligent, et vous vous sentirez aussi fort que vous en avez l’air.

Ab Flub 9. Ne travaillant que dans Un seul angle

Vos obliques, transversus abdominis, rectus abdominis et spinae érecteurs font tous partie de votre noyau, mais ce sont des muscles différents avec des fibres qui courent dans toutes sortes de directions. Vous devez les entraîner dans plus d’un angle.

Des mouvements complexes et difficiles comme les essuie-glaces peuvent travailler toute l’équipe en même temps, mais si vous n’y êtes pas encore, ne le prenez pas comme une excuse pour revenir aux tests de crise du collège.

Hyperextensions

Les torsions assises (rotation de la colonne vertébrale), les hyperextensions (extension de la colonne vertébrale), les courbures latérales (flexion latérale de la colonne vertébrale) et les planches (isométrie / stabilisation) sont tous des mouvements qui ciblent votre cœur de manière plus complète que le craquement typique (flexion de la colonne vertébrale).

Ab Flub 10. Utilisation Des Gadgets Publicitaires Ab

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Regardez La Vidéo – 3:17

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