Kyllä, gasellilla voi laihtua. Paljon. Mutta sinun täytyy käyttää sitä säännöllisesti, suorittaa liikkeet oikein ja käyttää mallia, jolla on vastustuskyky maksimaaliseen kaloripolttoon.
kriitikoiden mukaan Gasellit eivät tarjoa tarpeeksi vastustuskykyä tai lihaskäyttöä antaakseen kannattavan kalorinpolttoharjoittelun. Jos käytät konetta oikein, voit kuitenkin nostaa sykettä ja haastaa tarpeeksi lihaksia aerobisten harjoitusten tekemiseen. Voit polttaa vieläkin enemmän kaloreita, jos sinulla on gaselli, jolla on vastustuskykyä ja/tai tehdä korkeamman intensiteetin intervalliharjoituksia.
se tehoaa painonpudotukseen
laihtuakseen on poltettava enemmän kaloreita kuin mitä useimpina päivinä syö. Menettää 1 lb. rasvasta pitää polttaa 3 500 kaloria eli 500 kaloria enemmän kuin syö joka päivä yhden viikon ajan. Voit vähentää kaloreita 500 joka päivä, lisätä kalorien palamista 500 joka päivä tai käyttää kunkin yhdistelmää. Voit esimerkiksi vähentää kaloreita 250 päivässä ja polttaa 250 kaloria Gasellilla.
gaselli auttaa laihtumaan, sillä sen avulla voi harjoittaa itselle toimivia rutiineja. Voit luoda rasvaa polttavia, aerobisia ja anaerobisia (sprinttitreeni tai HIIT) harjoituksia. Sinun täytyy käyttää gaselli tarpeeksi kovaa ja tarpeeksi kauan polttaa riittävästi kaloreita laihtuminen. Yhdysvaltain Sydänliitto ehdottaa painonpudotukseen keskivaikeaa liikuntaa 60 minuutin ajan, useita kertoja viikossa.
Gaselliharjoitustyypit
gasellin avulla voit luoda 5 erilaista harjoitustyyppiä:
- Beginner get-in-in-treeni
- Keski-ja urheilija HIIT
- lihaskestävyys
- Toning/Body shaping
Aloittelijan tulee käyttää gasellia matalan vastuksen asetuksella (jos koneessa on sellainen) ja maltillisella vauhdilla, joka muistuttaa reipasta kävelyä. Työskentele sellaiseen tahtiin, että voit jatkaa liikuntaa pysähtymättä. Sinun pitäisi hengittää kovaa, mutta pystyä puhumaan, kun liikut.
kun olet valmis kovempaan, aerobiseen treeniin, nosta treeninopeutta. Sinun pitäisi hikoilla ja hengittää kovaa (mutta silti pystyä puhumaan). Voit nostaa sykettä lisäämällä vastusasetusta, mutta tämä ylimääräinen lihasvoima voi väsyttää sinua ja saada sinut lopettamaan. Kokeile vastus asetuksia ja nopeus luoda paras harjoitus sinulle.
shoppaile gasellia
polttaaksesi eniten kaloreita, voit sprinttitreenin (HIIT) gasellilla. Tällainen anaerobinen liikunta tapahtuu lyhyissä purskeissa, joiden välissä on taukoja. Esimerkiksi Tony Little suosittelee lisäämään Voimajuoksuja aerobisiin harjoituksiin, joissa työskentelet erittäin intensiivisellä nopeudella 90 sekunnin ajan, sitten hidastat ja palautut maltillisella nopeudella kahden minuutin ajan tai enemmän.
hän ehdottaa useiden lisäämistä 30 minuutin treeniin. Voit harjoitella näin koko treenin ajan, jos haluat polttaa maksimimäärän kaloreita ja saada pidemmän treenin jälkeisen kaloripoltteen. Sprinttiharjoittelua kannattaa kokeilla vasta sen jälkeen, kun on saanut OK: n terveys-tai kuntoammattilaiselta.
gaselli Cardio Workouts
4 Muut Gaselliharjoitukset
Gasellilla on väliä
kalorinpolton parantamiseksi, tylsyyden estämiseksi ja eri lihasten työstämiseksi gasellia voi liikuttaa eri tavoin. Jos nojaat eteenpäin, kun liikut polkimia ja vipuja, saat enemmän painoa ja vastusta hauiksiisi ja rintalihaksiisi.
jos vähennät jalkojen käyttöä ja yrität liikuttaa konetta pelkillä kahvoilla, lisäät ylävartalon lihasten käyttöä. Jos siirrät kyynärpäät pois kehosta, voit alkaa käyttää enemmän ojentajia, hartioita ja selkälihaksia. Jos nojaat taaksepäin treenin aikana, käytät enemmän jalka -, lonkka-ja pakaralihaksia.
polkimilla sivuttain seisominen ja vain jalkojen käyttäminen työvälineenä mahdollistaa sisä-ja ulkoreittien työstämisen. Jos vaihdat askelpituuttasi, venytät lihaksiasi eri tavalla. Pitämällä pitkää askelta useita sekunteja, tai tekemällä kaksoisharjoitus, toimii enemmän ydinlihaksia (abs ja obliques).
HUOM.: Kun alat liikkua nopeammin, kone voi liikkua itse (osittain) käyttäen kehon painon vauhtia, mikä vähentää lihasten käyttöä ja kalorien palamista. Voit estää tämän liikuttamalla polkimia ja vipuja käyttäen vain lihasvoimaa saadaksesi maksimaalisen kalorinpolttohyödyn.