joko olet kuullut slinding Worldista tai joku tuttusi on jossain vaiheessa maininnut sinulle sanat ”slinding World Syns”. Suosittu syöminen protokolla laihtua, ennen Noom ruokavalio tuli mukaan, laihtumiseen maailma on ollut eturintamassa monien ihmisten mielissä yli vuosikymmenen.
nyt, vuoden vaihtelevien työsulkujen ja toimintamme rajoitusten jälkeen, saatat tuntea tarvetta harjata sitä, miten laihtua tarpeeksi reilusti. Todisteet viittaavat siihen, että on totta, että painonnousu on lisääntynyt.
King ’ s College Londonin ja Ipsos Morin kyselyssä, jossa 2 254 ihmiseltä kysyttiin, ovatko he lihoneet lukitsemisen aikana, 48% vastasi, että kyllä he ovat (vaikka on syytä huomata, että näin pieni tutkimus ei mitenkään voisi heijastaa kokonaisen 68 miljoonan kansakunnan kokemuksia). Ja se on täysin järkevää; olemme yleensä vähemmän aktiivisia ja monet ovat olleet tunne hukkua ja stressaantunut – molemmat tekijät, jotka voivat vaikuttaa kehon paino.
mutta kuten kaikissa ruokailusuunnitelmissa, kannattaa tehdä tutkimus ennen ilmoittautumista. Ei jossittelua, eikä muttia. Tämä mielessä, tutkimme laihtumiseen maailma-syöminen suunnitelma ja erityisesti niitä laihtumiseen maailman Syns – ja puhui rekisteröidyn ravitsemusterapeutin auttaa sinua saada perillä ennen sitoutumista.
ennen kuin jatkamme, ole tietoinen, rajoittavien ruokavalioiden tiedetään myös laukaisevan syömishäiriöitä. ”Kun ihmiset luottavat ulkoisiin sääntöihin tai ruokavalioihin, jotka määräävät heidän syömisensä, se poistaa autonomian tunteen ja luottamuksen, joka heillä on kehoaan kohtaan. Se on lamauttavaa”, Rodriguez sanoo. ”Se antaa viestin, että he eivät voi kuunnella kehoaan, vaan heidän on noudatettava sääntöjä. Ongelma on se, että olemme kaikki niin ainutlaatuisia, eikä kaikkia tarpeitamme voida täyttää samalla keksisuunnitelmalla.”
jos sinä, tai joku jonka tunnet, kamppailet syömishäiriön kanssa, ota yhteyttä Beat, Brittiläinen hyväntekeväisyysjärjestö, joka toivoo lopettavansa syömishäiriöiden aiheuttaman kivun ja kärsimyksen.
T: 0808 801 0677
E: [email protected], alle 18-vuotiaat: [email protected]
- mikä on Hoikistuva maailma?
- Mitä ovat laihduttavat maailman vapaat elintarvikkeet?
- Mitä ovat laihduttavat maailman terveelliset extrat?
- mitä laihduttavat maailman Syns?
- kuinka monta laihduttavaa maailman Synsiä voit syödä päivässä?
- miksi niitä kutsutaan Hoikistuviksi maailman Syneiksi?
- mitkä ovat parhaat Laihdutusmaailman low-Syn-ruoat?
- pitäisikö kokeilla laihdutusmaailmaa?
- miten laihtua pysyvästi
mikä on Hoikistuva maailma?
Laihdutusmaailma on ruokavalio, joka perustuu ruoan saannin hallintaan eräänlaisen pistejärjestelmän avulla. Laihduttava maailman syöntisuunnitelma, ’ruoan optimointi’, ei pakota kalorien laskemista, joka tunnetaan myös nimellä kalorit sisään, kalorit ulos (Cico). Sen sijaan ruoat ja juomat jakautuvat useisiin kategorioihin, joiden kolme ydintä ovat ilmainen ruoka, terveelliset lisät ja Syn.
tämän tarkoituksena on auttaa ihmisiä siirtymään ’vanhasta tavasta syödä paljon energiaa sisältäviä, vähemmän tyydyttäviä ruokia suurempaan osaan vähän energiaa kuluttavia, täyttäviä ja terveellisiä ruokia, ja vanhoja suosikkeja syödään maltillisemmin’, sanoo tohtori Jacquie Lavin, ravitsemusasiantuntija slinding Worldista.
Mitä ovat laihduttavat maailman vapaat elintarvikkeet?
” Ilmaisruoka on ruokaa, joka on kylläisintä ja energiatiheydeltään alhaisin (kaloreita/gramma)”, Lavin sanoo. ”On olemassa pitkä lista laihtumiseen maailman ilmainen ruoka, jotka ovat välttämättömiä ainesosia luoda täyttäviä, maukkaita aterioita voit syödä täyttää päälle.”Näitä ovat:
- vähärasvainen liha ja siipikarja
- kala
- munat
- kuivattu pasta
- riisi
- perunat
- hedelmät
- vihannekset
- jotkut rasvattomat maitotuotteet (kuten jogurtti)
- jotkut lihankorvikkeet (kuten tavallinen Quorn ja tofu
- jotkut Myymäläkaapin niitit (kuten mausteet, yrtit ja etikka))
’niin kauan kuin ne on keitetty ilman rasvaa tai öljyä, voi syödä ilmaisia ruokia ilman punnitusta, mittaamista, ilman rajoja ja ilman, että tarvitsee laskea yhtään kaloria tai Syn’, Lavin lisää.
Mitä ovat laihduttavat maailman terveelliset extrat?
toinen ruokakategoria, terveelliset Ekstrat, sisältää” mitattuja ” annoksia asioista. Nimi on kuitenkin hieman harhaanjohtava, sillä terveellisiin Ekstroihin on itse asiassa liitetty hoikentavia maailman syn-arvoja.
- maito-ja maitovaihtoehdot
- juusto-ja maidottomat juustovaihtoehdot
- runsaskuituinen vilja
- täysjyväleipä
- pähkinät
- siemenet
mitä laihduttavat maailman Syns?
yksinkertaistettuna hoikentavat maailman synt.ovat ”herkkuja” eli tuotteita, joita voisi syödä tai juoda kohtuudella. Sysiä Hoikistuva maailma kutsuu runsaskalorisemmiksi ja vähemmän ravinteikkaiksi ruoikseen.
” Synit luokitellaan niihin ruokiin, jotka ovat vähiten kylläisiä ja ovat runsaskalorisia, runsasrasvaisia ja/tai runsassokerisia – ruokiin, kuten alkoholiin, sipseihin, suklaaseen tai arjen välttämättömyyksiin (vähän voita, kastiketta tai kastiketta aterian kanssa)”, Lavin sanoo. On syytä huomata, että” korkea ” voi olla objektiivinen termi, kun puhumme ravintoaineista, koska meillä kaikilla on erilaiset vaatimukset, mutta NHS selittää, että runsasrasvaiset tuotteet sisältävät yli 17,5 g rasvaa 100 g: ssa.
millä tahansa elintarvikkeella, joka ei ole ilmaista ruokaa, on laihtumiseen liittyvä maailman Syn-arvo, ja laihduttajille annetaan useita Sylejä, joita he voivat lunastaa koko päivän.
kuinka monta laihduttavaa maailman Synsiä voit syödä päivässä?
”laihduttaakseen useimpia jäseniä kannustetaan ottamaan jopa 15 laihduttavaa maailman Synsiä päivässä”, Lavin sanoo. ”Joillakin Laihdutusmaailman jäsenillä, esimerkiksi niillä, joilla on paljon painoa pudotettavana, voi olla suurempi Syn-osuus, kun he liittyvät Slighting Worldiin ensimmäisen kerran.”
slendering World pitää tiukasti kiinni kaavasta, jolla se laskee Syn-arvoja, mutta teoreetikkojen mukaan nyrkkisääntö voisi olla, että 20 kaloria vastaa 1 syn.
toinen teoria on rasvapitoisuus + hiilihydraattipitoisuus θ 5 = Syn-arvo (ensimmäinen teoria antaisi 45 gramman tangolle Cadbury Dairy-maitoa Syn-arvoksi 12 ja toinen syn-arvoksi 8).
miksi niitä kutsutaan Hoikistuviksi maailman Syneiksi?
”Laihdutusmaailman Synit on nimetty niin, koska ne ovat jäsenille tapa nauttia syyttä ruoista, jotka monet laihdutussuunnitelmat kieltävät suoralta kädeltä”, Lavin sanoo. Sanassa ”Syns” on negatiivisia merkityksiä, jotka voivat aiheuttaa syyllisyydentunteita.
” Syns viittaa vapaiden ruokien, terveellisten ekstrojen ja Syns: n väliseen synergiaan, ja juuri nämä komponentit tekevät yhdessä ruoan optimoinnista tehokasta.”
mitkä ovat parhaat Laihdutusmaailman low-Syn-ruoat?
slendering World varaa Syn-arvonsa vain jäsenille, joskin Nopea selaus slendering World-reseptien läpi viittaisi siihen, että kaksi viipaletta täysjyväleipää lasketaan 6 Synsiksi ja 30g Red Leicester-juustoa on myös 6 Syns.
on myös ajateltu, mutta ei vahvistettu laihtumiseen maailma, että:
- hunaja = 2.5 Syns per ruokalusikallinen
- voi = 2 Syns per ruokalusikallinen
- a Cadbury Freddo = 5 Syns per patukka
- Babybel = 3 Syns per patukka
- punaviini = noin 4,5 Syns kukin
- valkoviini = noin 6 Syns riippuen annoskoosta
pitäisikö kokeilla laihdutusmaailmaa?
vaikka jotkut laihduttajat ovat nähneet laihdutustuloksia, sen tapa luokitella ja merkitä elintarvikkeita ei todennäköisesti ole kestävin ratkaisu, jos haluat laihtua hyvin.
’kun omaksumme ajatuksen tai pidämme yllä uskomusta siitä, että elintarvikkeet ovat joko hyviä tai huonoja, se vääristää suhdettamme ruokaan ja lopulta murentaa luottamusta, jota tunnemme kehoamme kohtaan, joka kertoo meille, mitä syödä”, sanoo Ariana Rodriguez, rekisteröity ravitsemusterapeutti at implementate Health-yhtiöstä.
” elintarvikkeiden merkitseminen huonoiksi liittyy usein aktiiviseen pyrkimykseen vähentää näiden elintarvikkeiden saantia tai syyllisyyden tai hädän tunteeseen niiden syömisen jälkeen. Hillityn syömisen tutkimukset osoittavat, että kun rajoitetusti syötävää ruokaa syödään, tapahtuu sitä todennäköisemmin ylensyöntiä ja pelkkä käsitys ruokasäännön rikkomisesta (kuten huonon ruoan syömisestä) laukaisee ylensyöntiä.’
miten laihtua pysyvästi
paras vaihtoehto (jos haluat laihtua, toisin sanoen on pyytää kahdenkeskistä neuvoa myötätuntoiselta rekisteröidyltä ravitsemusterapeutilta, joka voi auttaa sinua keksimään kestävän, terveellisen ja – mikä tärkeintä-nautinnollisen suunnitelman, joka sopii sinulle.
jos päätät kokeilla Laihdutusmaailman kaltaista dieettiä, Rodriguez neuvoo ensin miettimään, pääseekö dieetti juurisyyksi siihen, miksi teet ruokavalintasi, vai toimiiko se vain laastarina, jotta näet asteikolla pienemmän luvun.
’entä jos voisit kehittää sisäistä validointia sen sijaan, että luottaisit ulkoiseen validointiin mittakaavasta tai vaatekoosta?’hän kysyy. ”Haluan aina tehdä yhden vuoden testin asiakkaideni kanssa ja kysyä” voitko nähdä itsesi ylläpitämässä tätä jäykkää rakennetta yli vuoden ajan? Viisi vuotta?”Jos vastaus on ei, on todennäköistä, että se ei ole kestävää.”
so, that ’ s the expert advice-develop a plan that works for you, your lifestyle and your unique set of needs. Se ei ehkä näytä samalta kuin vieressäsi, mutta ei se mitään. Turvallinen, kestävä painonpudotus on aina tavoitteena.