kuinka treenaat pohkeita kotona: 5 yksinkertaista harjoitusta vahvojen pohkeiden rakentamiseksi!

Etsitkö noin mahtavia vasikoita?

Oletko kyllästynyt hyppimään kanankoipien päällä?

Usko tai älä, on olemassa monia tapoja saada ne pohkeet parempaan kuntoon – jotka eivät liity rasittaminen itse niitä suuria uhkaava kuntosali koneita.

jos etsii tajunnan räjäyttäviä teräsvasikoita, ei tarvitse lähteä edes omasta kodista!

isommille, vahvemmille ja hoikemmille vasikoille kannattaa hyödyntää näitä dynamiittitreenejä kotona-ja tuottaa vasikoita enemmän silppua kuin juustoraastinta.

nyt riittää puhe, tsekkaa, miten pohkeita treenataan kotona:

miten pohkeita treenataan Kotona

Jalkalihaksen anatomia: lyhyt versio

alaraajan takaosa, pohjelihas, koostuu kahdesta lihaksesta:

• suuri pohjelihas, gastrocnemius, muodostaa ihon alla näkyvän pullistuman. Lihakset kaksi päätä luoda sen timantti muoto näet, kun joustavat jalat.
• gastrocnemiuksen alla sijaitsevaa pienempää, litteää lihasta kutsutaan soleukseksi.

Katso tämä viesti Instagram

a post shared by GYM WORKOUTS/ GET FIT (@gym_guides_) on Oct 22, 2018 at 9: 54am PDT

ja tosiasia on, että nämä lihakset ovat itse asiassa melko hemmetin helppo käyttää.

ruuvaa tuo ”Calf extender 3500 gold edition GT MAX” … et yksinkertaisesti tarvitse sitä superhienoa kallista 2 tonnin teräsrakennetta tukevan pohkeenparin rakentamiseen.

Hei, et edes tarvitse kuntosalijäsenyyttä!

seuraavat harjoitukset voi tehdä melkein missä vain, ja mikä parasta: ne tulevat elinikäisen ”Steel-takuun”kanssa!

Kaksijalkaisella Vasikankorotuksella

kun vasikoista on kyse, nämä ovat leipäsi ja voisi. Testatuin ja aidoin harjoitus, jossa käytät painoasi soleuksen ja gastrocnemiuksen vahvistamiseen.
1. Seiso aivan askelman reunalla niin, että vain varpaat ja jalkapallot koskettavat askelta. Jalat ovat hartialeveyden päässä toisistaan, polvet, nilkat ja lantio kaikki suorassa linjassa.
2. Puristele pohjelihaksia, paina varpaasi läpi ja nosta hitaasti kantapäitäsi.
3. Laskekaa hitaasti aloitusasentoon ja toistakaa.

vaihtelua varten suoritetaan lähellä seinää tasapainon saamiseksi.

yhden jalan Pohjekorotus

sama periaate kuin kaksoisjalalla, mutta voimme lisätä vastusta yhdellä jalalla-tämä lisää rasitusta ja turboahda etenemistäsi.

1. Seiso lattialla jalat yhdessä.
2. Nosta toinen jalka ja aseta sen yläosa suurin piirtein oikean pohkeesi mukaiseksi.
3. Nosta varpaille, pidä hetki kiinni ja laske itsesi hitaasti takaisin alas.

jos tuntuu siltä, että on valmis nousemaan, voi edetä suorittamaan tämän harjoituksen askelman reunalla, kuten kohti kaksiosaista.

eikö vielä riitä polte? Kokeile käsipainon pitelemistä kummassakin kädessä, niin alat varmasti hetkessä tuntea olevasi kuin Arnie Terminaattorissa.

istuva vasikan nosto

tarvitaanko vasikkakonetta noiden vasikoiden työstämiseen? Mieti uudestaan. Tämän harjoituksen, saat kaikki samat edut kuin kuntosalilla, yksinkertaisesti käyttämällä istuin.

1. Istu vakaalla tuolilla jalat lattiassa.
2. Polvien tulee olla suoraan jalkojen yläpuolella, suoraan eteenpäin.
3. Nojaa eteenpäin ja paina kevyesti reisiäsi lähellä polvia lisätäksesi vastusta.
4. Työnnä hitaasti alas jalkojen palloista nostaen kantapäät mahdollisimman korkealle.
5. Laske kantapäät hitaasti takaisin maahan.

Laatikkohypyt

Laatikkohypyt vahvistavat, kiinteyttävät ja treenaavat pohkeita reagoimaan. Nauti parannettu urheilullinen suorituskyky, springing nopeasti eri suuntiin.

1. Etsi laatikko, joka on riittävän korkea, jotta saat kunnon treenin, mutta et sellaista, joka jättää haukkomaan henkeäsi.
2. seisomassa laatikon edessä, nousemassa jalkapalloista, hyppäämässä laatikon päälle, laskeutumassa varpaille ja jalkapalloille.
3. hyppää takaisin alas ja toista.

Suorita aluksi 8-10 toistoa per sarja, joka kasvaa hitaasti ajan myötä.

hyppynaru

se on oikein; hyppynaru tappaa sen, kun se tulee pohkeisiin. Hanki kunnon köysi, etsi tyhjää tilaa ja valmistaudu silppuamaan.

Katso tämä viesti Instagram

kysymys: haluatko videoita verryttelylenkeistäni/harjoituksistani? * Melko pieni harjoitus tänä aamuna, mutta se oli silti tehokas ? * PS, paljon meneillään viime aikoina (kaikki positiivisia juttuja) joten olen ollut hieman pois harjoitus jauhaa. Mutta tulen pian takaisin kovaa ?? * Täysi harjoitus ja sävelet lopussa ?

a post shared by Nate Kroll-Goldschlag (@nate_kg) on Oct 31, 2018 at 7: 31am PDT

1. Hyppää 1-2 tuumaa pois lattiasta, vain niin, että köysi vain liukua aukon läpi joka kierroksella.
2. Vain jalkapallojen tulisi koskettaa maata
3. Pidä kyynärpäät tiukasti lähellä kylkiä käyttäen ranteita ja kyynärvarsia kääntääksesi köyttä (ei hartioita).

pyri 10 minuuttia hyvään, tasaiseen hyppelyyn ja rakenna sitten sessioita ajan mittaan.

miten vasikat rakennetaan Kotona? 5 minuutin kotitreeni

pohkeiden Silpputreeni

Okei, joten ehkä näitä lajeja ei tehdä kotona, mutta mikä tahansa voittaa kuntosalilla käymisen, eikö?

juoksu, vaellus, kävely: nämä ovat kaikki erittäin tehokkaita tapoja rakentaa leuat pudottavat pohkeet. Hyödyntämällä maasto on hyvä tapa turboahda edistystä; enemmän työnnät sitä ylämäkeen, sitä enemmän tunnet polttaa teidän jalat.

Uinti: jos etsit kokovartalotreeniä, joka tehoaa pohkeisiin, uinti on oiva valinta. Michael Phelpsin näyttäminen ei olisi niin huono asia, vai mitä?

Loppusanat: vahvat Teräsvasikat on saavutettavissa

toivottavasti sinulla ei ole enää epäilyksiä siitä, miten voit treenata pohkeesi kotona?

hyödynnä tätä tappavien vasikanmuodostusaseiden arsenaalia, niin kohta tepastelet teräsvasikoilla!

Oh?

joten haluat treenata myös muita kehosi osia?

Tsekkaa iso kokoelma kotitreenejä ja harjoituksia tonneittain toimivaa inspiraatiota.