5 Razones principales para Fortalecer Tu Core

Crédito de la foto:

Aunque puede ser una buena motivación, mecer un cuerpo digno de la playa no es la única razón para poner tu torso en forma. Después de todo, el core es más que solo los músculos abdominales, es la potencia de tu cuerpo.

No solo facilita el movimiento, sino que también alberga los órganos internos y el sistema nervioso central. En otras palabras, te ayuda a hacer casi todo. Aquí hay cinco razones para fortalecer su núcleo.

Ayuda a prevenir lesiones

Construir un núcleo fuerte requiere más que unos abdominales.

Para Martha Purdy, fisioterapeuta e instructora de Pilates del Centro de Salud Halifax, desarrollar un torso fuerte significa desarrollar la estabilidad del núcleo (los músculos internos profundos cercanos a la columna vertebral) y la fuerza del núcleo (piense en abdominales «six pack»).

» Es importante construir primero la estabilidad del núcleo, y luego construir la fuerza del núcleo», explica Purdy. «Primero quieres que los músculos más profundos funcionen.»Purdy dice que cuando tienes un tronco fuerte, todo lo demás encajará en su lugar», lo que significa que tu estado físico general mejorará, lo que te hará menos propenso a lesionarte en el camino.

Aunque es fácil suponer que cuando nos movemos, nuestras extremidades hacen la mayor parte del trabajo, lo contrario es cierto: la mayor parte del movimiento comienza en el centro y se mueve hacia afuera. Un centro sólido como una roca ayudará a garantizar que sus movimientos sean fuertes y sin dolor.

Un ejercicio simple pero efectivo para desarrollar la estabilidad del núcleo es atraer los músculos abdominales (piense en que el ombligo se aleja de la línea de la pantorrilla), sostener durante cinco respiraciones y luego relajarse. Repite 10 veces. Purdy recomienda hacer esto 10 veces al día.

También sugiere que las mujeres practiquen ejercicios de Kegel, dibujando en el suelo pélvico para fortalecer el extremo inferior de su núcleo (con la ventaja adicional de un mejor control de la vejiga).

Proteja sus órganos internos y su sistema nervioso central

Mantenerse saludable también significa proteger esos sistemas vitales debajo de la superficie. El núcleo no es solo el lugar donde los órganos y el sistema nervioso central hacen su trabajo, sino también donde se basan las venas y arterias más grandes (y más importantes) del cuerpo. Mantener los músculos centrales fuertes ayudará a garantizar que todo permanezca protegido a medida que avanza el día.

Renee Whitney, entrenadora personal con sede en Kingston y propietaria de Focus Personal Fitness, utiliza la médula espinal como ejemplo.

» Tu médula espinal lo es todo», explica, » pero si tienes presión sobre ella porque no está bien apoyada por los músculos centrales, entonces afectará tus movimientos. Eventualmente causará dolor, y eso afectará la calidad de su vida.»

Fortalezca su núcleo a dolor de espalda

El dolor de espalda es un efecto secundario común de un núcleo débil. «Cuando nuestros abdominales están débiles, a menudo es porque nuestros músculos de la espalda son demasiado fuertes», dice Whitney.

Fortalecer el núcleo le ayudará a equilibrar la parte delantera y trasera de su cuerpo. Estar sentado en un escritorio todo el día tampoco ayuda. «No tener en cuenta cómo estamos sentados, y no comprometer nuestro núcleo, puede llevar a cosas como discos comprimidos en nuestra columna vertebral», explica Whitney.

Dice que muchas personas cometen el error de sentarse durante largos períodos con la pelvis inclinada y la espalda arqueada, en lugar de sentarse erguidos sobre sus «huesos sentados» (piense en la parte ósea de su trasero apuntando hacia abajo).

Para trabajar el core en la oficina, Whitney sugiere sentarse en una pelota de estabilidad en lugar de en una silla tradicional, porque la sensación de inestabilidad y el movimiento que crea obligan a su abdomen a mantenerse activo.

Obtenga una postura fuerte y segura

Si su núcleo es fuerte, tendrá dificultades para no cargarse con confianza. «Una postura alta y erguida exuda fuerza», dice Whitney. «Da la impresión de que esta persona tiene el control de su vida.»

Una postura desplomada, por otro lado, parece débil y derrotada. Whitney sugiere practicar una buena postura cuando estés en el automóvil, sentándote correctamente y luego ajustando el espejo retrovisor en consecuencia.

Tan pronto como empieces a desplomarte, perderás de vista a ti mismo y tendrás que volver a sentarte alto.

Te sentirás mejor

No solo un cuerpo fuerte y saludable llamará la atención en la playa, también te sentirás genial. Una vez que hayas desarrollado la estabilidad del tronco, puedes empezar a trabajar en los músculos del tronco más superficiales para desarrollar la fuerza que podrás ver.

Los ejercicios como el «tablón», el «puente» y otros movimientos abdominales son excelentes maneras de comenzar. Las clases y entrenamientos que incorporan Bosu y pelotas de estabilidad son otra buena opción.

«Realmente se trata de trabajar de adentro hacia afuera», dice Purdy sobre la construcción de la fuerza del núcleo.

» Solo porque seas fuerte, no significa que tengas un núcleo fuerte. Es algo en lo que todo el mundo puede trabajar.»