5 Ejercicios Para Antebrazos Masivos: Hierro de Generación

Haz Estos 5 Ejercicios Para Antebrazos Grandes

Los Antebrazos son uno de los grupos musculares más subestimados, y la mayoría de las personas pasan por alto el entrenamiento. Si prefieres usar camisetas, tus antebrazos están más expuestos que tus bíceps.

Incluso si eres alguien que se centra en entrenar los antebrazos, puede ser un grupo muscular difícil de construir. Son una de las principales áreas con las que la gente lucha y a menudo se encuentran estancadas.

La simetría muscular puede aumentar la estética de tu cuerpo y hacer que tus brazos se vean más grandes de lo que son. Entrenar los antebrazos como músculos accesorios no es suficiente para agregar masa muscular. Debe tratarlos como trataría a cualquier otro grupo muscular.

Es por eso que hemos recopilado esta lista de los cinco mejores ejercicios para obtener antebrazos más grandes. Si se hace bien, te llevará por el camino de la construcción de antebrazos masivos de los que puedes estar orgulloso.

Anatomía de los Antebrazos

Cómo Obtener Antebrazos Más Grandes

1. Rizos de muñeca con barra larga

Los rizos de muñeca con barra larga son uno de los ejercicios de antebrazo más comunes y, sin embargo, la mayoría de las personas los realizan incorrectamente. No dejes que tu ego saque lo mejor de ti mientras haces este ejercicio y usa pesas con las que puedas mantener un rango completo de movimiento. Los rizos de muñeca con barra funcionan con los braquiorradialis y los flexores.

La mejor manera de realizar los rizos de muñeca con pesas o mancuernas es arrodillarse al lado de un banco plano con los antebrazos colocados en el banco. Agarra una barra con un agarre bajo la mano y rízala lo más alto que puedas y mientras bajas la barra, deja que la barra ruede hasta la punta de los dedos. Hacerlo ayudará a reclutar todas las fibras musculares en sus antebrazos y manos.

2. Los rizos inversos de muñeca con barra larga

Los rizos inversos de barra larga son otro ejercicio común del antebrazo, pero son un poco más difíciles en comparación con los rizos de muñeca normales. Use una máquina de rizado de muñeca si tiene acceso a ella en su gimnasio, o use un banco plano.

Levantará pesas más ligeras en este ejercicio en comparación con los rizos de muñeca normales. Agarra la barra con una empuñadura de mono (con los pulgares por encima de la barra). Un agarre de mono ayuda a orientar mejor sus antebrazos. Los rizos inversos de la muñeca trabajan los músculos extensores.

3. Rizos de muñeca con cable trasero

El rizo de muñeca con cable trasero es un gran ejercicio para aislar los antebrazos. El uso de los cables le ayudará a mantener una tensión constante en sus antebrazos y llenará sus músculos con ácido láctico.

Párese de espaldas hacia la máquina de poleas de cable y agarre una barra recta. Riza la barra y mantén el movimiento en la contracción durante un par de segundos. Este ejercicio se enfoca en los braquiorradialis y los flexores.

4. Rizos con barra de agarre inverso

Los rizos con barra de agarre inverso son un ejercicio compuesto y lo ayudarán a desarrollar masa muscular y fuerza en sus antebrazos. Sujetar la barra con un agarre de mono por encima de la cabeza hará que tus antebrazos trabajen más para sujetarse a la barra.

Mantenga los codos apretados a los lados y rice la barra. Mantenga las repeticiones lentas y controladas y apriete los antebrazos y los bíceps en la parte superior del movimiento. Los rizos de barra de agarre inverso funcionan con los extensores.

5. Caminata del granjero

La caminata del granjero ayuda a construir el tamaño del antebrazo y la fuerza de agarre que se puede transferir a otros ejercicios. La caminata del granjero es también uno de los ejercicios más fáciles de realizar. Coge un par de mancuernas y camina hasta que ya no puedas sujetarlas.

Otra variación de este ejercicio es el pellizco. En los transportadores de pellizcos, debes juntar dos platos para que no se resbalen. Los soportes de pellizco activan los antebrazos obligándote a apretar los dedos para que las placas no se separen.

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Punta: Use una barra gruesa o Gripz gordo

Otra forma de obtener antebrazos más grandes es aumentar el reclutamiento de fibra muscular de los músculos del antebrazo y el agarre es usar una barra más gruesa. Las pesas y mancuernas convencionales tienen asas de una pulgada, pero puedes usar barras más gruesas para que los antebrazos trabajen más duro. Las barras más gruesas también proporcionan un mayor estímulo para que sus antebrazos se vuelvan más fuertes y más grandes.

Suplementos para Antebrazos más Grandes

Cuando se busca mejorar el crecimiento del antebrazo, buscar los suplementos adecuados demostrará que vale la pena para el crecimiento y la recuperación. Un pre-entrenamiento sólido puede funcionar para proporcionar energía y superar la fatiga, al tiempo que ayuda a aumentar el flujo sanguíneo para que los músculos del antebrazo realmente comiencen a crecer. Además de eso, un suplemento de proteínas para esas ganancias posteriores al entrenamiento funcionará para aumentar la síntesis de proteínas y permitir que esos desgarros musculares sanen produciendo más músculo.

Echa un vistazo a nuestra lista de los Mejores Pre-Entrenamientos y Los Mejores Polvos de Proteínas para algunos suplementos de mejora muscular realmente impresionantes.

Envolver

Hacerse más grandes los antebrazos puede hacer que tus brazos destaquen. Cómo conseguir antebrazos más grandes puede parecer un desafío, pero con este entrenamiento y algunos suplementos excelentes, está en camino de hacer que eso suceda.