¡10 Errores De Entrenamiento Ab Que Debes Dejar De Cometer!

«La primera regla para obtener abdominales es: no hagas abdominales. La segunda regla para obtener abdominales es: NO hagas abdominales.»- Tyler Durden, Club de Lucha.

OK, Tyler realmente no dijo eso. Pero como las mujeres de todas partes recordaban a sus citas en el resumen posterior a la película, tenía algunos abdominales serios. O tal vez fue el tipo que lo interpretó, ya sabes, ol’ what’s—his-obliques. Pero a quienquiera que pertenecieran, eran el tipo de músculos que no solo se hacían en la cocina. Esos abdominales rasgados fueron tallados por el entrenamiento duro, y revelados por las opciones de dieta inteligentes.

Pero esto es lo que pasa con el entrenamiento ab: Lo que haces es solo la mitad de la ecuación. Lo que no haces es lo otro—y no estoy hablando solo de los habituales trucos de modelo de fitness previos a la sesión de fotos, como evitar el sodio, los carbohidratos, la felicidad o el aire. Me refiero a las pilas de abominables desinformación abdominal que acechan por ahí, tanto en televisión como en conversaciones casuales. Quizás más que cualquier otra parte del cuerpo, el entrenamiento abdominal te mantiene constantemente en guardia contra cometer errores básicos.

10 Errores Ab populares

A continuación se muestran 10 de los errores de entrenamiento ab más grandes que veo que cometen las personas. Podría decir que «siempre» veo que la gente los hace, porque así es como la gente habla de abdominales, pero eso no es técnicamente exacto. Quiero decir, todo el mundo tiene que parpadear a veces, y de vez en cuando tengo que ir a tomar un trago de agua. Pero aparte de eso, sí, es bastante constante.

Pero si puede minimizar o eliminar por completo estos errores, es posible que vea que sus abdominales se salen antes de lo planeado.

Ab Flub 1. Olvidarse de los Ejercicios compuestos

Si realiza estrictamente ejercicios de ab de aislamiento, está cometiendo un gran error. Los movimientos compuestos, como peso muerto, sentadillas y prensas superiores, afectan cada centímetro de su núcleo. No olvides incluirlos en tu programa de entrenamiento.

Ab Flub 2. Primero, hacer ejercicios Abdominales

Los abdominales forman parte del área central, lo que ayuda a estabilizar el cuerpo. Si los fatigas al principio de tu entrenamiento, tendrás dificultades para hacer otros ejercicios intensivos en abdominales, como sentadillas.

Y para que quede claro, el papel que desempeña el núcleo en las sentadillas es proteger la columna vertebral, por lo que desea que tengan el tanque lleno en ese momento. Guarda tu entrenamiento abdominal para el final.

Ab Flub 3. Pensar Que Puedes Superar a Tu Dieta

El secreto de los abdominales visibles no es ningún secreto: Reduce tu porcentaje de grasa corporal. Esto no sucede haciendo cientos de repeticiones de ejercicios abdominales, ni miles, ni millones. Puedes entrenar tus abdominales todo lo que quieras, pero si tu dieta no está controlada, nunca verás ese paquete de seis.

Ab Flub 4. Tener Un Entrenamiento Completo Solo Para Abdominales

Todo lo que necesitas son 15 minutos. Si ya estás haciendo ejercicios compuestos como sentadillas y peso muerto, uno o dos ejercicios abdominales para 2-3 series cada uno al final de tu entrenamiento es suficiente.

Puedes entrenar tus abdominales todo lo que quieras, pero si tu dieta no está controlada, nunca verás ese paquete de seis.

Ab Flub 5. Entrenándolos Todos los días

» ¡Pero Arnold trabajaba los abdominales todos los días!»Ahórratelo. Los abdominales son como cualquier otro músculo del cuerpo. Eso significa que necesitan tiempo para recuperarse. Cuando trabajan duro, un par de días de suspensión es necesario, en mi opinión.

Si puedes someterte un día y luego despertarte a la mañana siguiente listo para más, tómalo como prueba de que los abdominales no están trabajando tan duro como deberían.

Intenta un movimiento más duro y dime si estás listo para repetirlo mañana.

Ab Flub 6. Solo haciendo abdominales

Escuché la pregunta que acabas de gritar » ¿Qué es mejor que un crujido, maaan?»Hay docenas de ejercicios que son mucho más efectivos que el crunch tradicional.

De hecho, el crujido tradicional es uno de los ejercicios abdominales menos efectivos que puedes hacer. Y solo porque no puedas realizar estos otros movimientos durante cientos de repeticiones no significa que no sean efectivos. Confía en mí, este es:

Despliegue De Lucios En Una Pelota De Fitness

Mira El Video – 1:58

Ab Flub 7. Al no enfocarse en la Forma

De nuevo, los abdominales son como cualquier otro músculo en su cuerpo. Entonces, ¿por qué te retuerces como si estuvieras en llamas para trabajarlos, cuando eres un estricto con la forma en tus sentadillas y prensas? Concéntrese en la forma y asegúrese de que sus abdominales participen en cada repetición.

Cuando comience a hacer movimientos abdominales más avanzados y efectivos, como el despliegue de lucios, descubrirá que son prácticamente imposibles de realizar de manera descuidada.

Ab Flub 8. Olvidarse de la parte baja de la espalda

El núcleo tiene un frente y un lado, pero también tiene una espalda. Muchas personas descuidan los músculos de la parte inferior de la espalda (erectoras espinosas), así que asegúrate de entrenarlos como lo harías con cualquier otro músculo.

Si quieres tener un núcleo fuerte, trata la parte baja de la espalda como tus abdominales. Entrénalo duro e inteligente, y te sentirás tan fuerte como pareces.

Ab Flub 9. Solo trabajando En Un ángulo

Sus oblicuos, abdominales transversales, abdominales rectos y espinillas erectoras son parte de su núcleo, pero son músculos diferentes con fibras que corren en todas las direcciones. Debes entrenarlos en más de un ángulo.

Los movimientos complejos y difíciles, como los limpiaparabrisas, pueden hacer funcionar a todo el equipo al mismo tiempo, pero si aún no lo has logrado, no lo tomes como una excusa para volver a las pruebas de crujido de la escuela secundaria.

Hiperextensiones

Los giros sentados (rotación de la columna vertebral), las hiperextensiones (extensión de la columna vertebral), las curvas laterales(flexión lateral de la columna vertebral) y los tablones (isométricos/estabilización) son todos movimientos que se dirigen a su núcleo de manera más integral que el crujido típico (flexión de la columna vertebral).

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