Entweder haben Sie von Slimming World gehört oder jemand, den Sie kennen, hat Ihnen irgendwann die Worte ‚Slimming World Syns‘ erwähnt. Ein beliebtes Ernährungsprotokoll, um Gewicht zu verlieren, bevor die Noom-Diät kam, Slimming World steht seit über einem Jahrzehnt an der Spitze der Köpfe vieler Menschen.
Nach einem Jahr schwankender Sperren und Einschränkungen unserer Aktivitäten haben Sie möglicherweise das Bedürfnis, sich darüber zu informieren, wie Sie gut abnehmen können – fair genug. Es gibt Hinweise darauf, dass es wahr ist, dass die Gewichtszunahme zugenommen hat.
In einer Umfrage von King’s College London und Ipsos MORI, in der 2,254 Personen gefragt wurden, ob sie während der Sperrung an Gewicht zugenommen hätten, antworteten 48%, dass dies der Fall sei (obwohl es erwähnenswert ist, dass eine so kleine Umfrage auf keinen Fall die Erfahrungen einer ganzen Nation von 68 Millionen Menschen widerspiegeln könnte). Und es macht absolut Sinn; wir sind im Allgemeinen weniger aktiv und viele fühlen sich überfordert und gestresst – beides Faktoren, die das Körpergewicht beeinflussen können.
Aber wie bei allen Ernährungsplänen lohnt es sich, vor der Anmeldung zu recherchieren. Ohne Wenn und Aber. In diesem Sinne haben wir uns Slimming World – den Ernährungsplan und insbesondere die Slimming World Syns – angesehen und mit einem registrierten Ernährungsberater gesprochen, um Ihnen zu helfen, sich vor der Verpflichtung zu informieren.
Bevor wir fortfahren, beachten Sie, dass restriktive Diäten auch Essstörungen auslösen können. Wenn Menschen sich auf externe Regeln oder Diäten verlassen, um ihr Essen zu diktieren, wird ihnen das Gefühl der Autonomie und des Vertrauens in ihren Körper genommen. Es ist Entmachtung,‘ sagt Rodriguez. Es gibt die Botschaft, dass sie nicht auf ihren Körper hören können, sondern dass sie Regeln folgen müssen. Das Problem ist, wir sind alle so einzigartig und unsere Bedürfnisse können nicht alle durch den gleichen Cookie-Cutter-Plan erfüllt werden.
Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, mit einer Essstörung zu kämpfen hat, wenden Sie sich an Beat, die in Großbritannien ansässige Wohltätigkeitsorganisation, die hofft, die durch Essstörungen verursachten Schmerzen und Leiden zu beenden.
T: 0808 801 0677
E: [email protected] , unter 18 Jahren: [email protected]
- Was ist Slimming World?
- Was sind Slimming World Free Foods?
- Was sind Slimming World Healthy Extras?
- Was sind Slimming World Syns?
- Wie viele Slimming World Syns können Sie pro Tag essen?
- Warum heißen sie Slimming World Syns?
- Was sind die besten Slimming World Low-Syn Lebensmittel?
- Sollte ich Slimming World ausprobieren?
- Wie man Gewicht für immer verliert
Was ist Slimming World?
Slimming World ist eine Diät, die auf der Verwaltung Ihrer Nahrungsaufnahme durch eine Art Punktesystem basiert. Der Slimming World Eating Plan, ‚Food Optimising‘, erzwingt keine Kalorienzählung, auch bekannt als calories in, calories out (CICO). Stattdessen, Lebensmittel und Getränke fallen in eine Reihe von Kategorien, Die drei wichtigsten sind kostenlose Lebensmittel, Gesunde Extras und Syns.
Die Idee dahinter ist es, Menschen dabei zu helfen, von ihren alten Mustern, energiereiche, weniger befriedigende Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, zu einem höheren Anteil an energiereichen, befriedigenden und gesunden Nahrungsmitteln zu wechseln, wobei die alten Favoriten in größerer Mäßigung gegessen werden, sagt Dr. Jacquie Lavin, Ernährungs- und Forschungsexpertin bei Slimming World.
Was sind Slimming World Free Foods?
‚Freie Nahrung sind Nahrungsmittel, die am sättigendsten und am niedrigsten in der Energiedichte (Kalorien / Gramm) sind‘, sagt Lavin. Es gibt eine lange Liste von Slimming World Free Food, die die wesentlichen Zutaten für die Erstellung von befriedigenden, leckeren Mahlzeiten sind, die Sie essen können, um sich zu füllen.‘ Dazu gehören:
- Mageres Fleisch und Geflügel
- Fisch
- Eier
- Getrocknete Teigwaren
- Reis
- Kartoffeln
- Obst
- Gemüse
- Einige fettfreie Milchprodukte (wie Joghurt)
- Einige Fleischersatzprodukte (wie Quorn und Tofu)
- Einige Grundnahrungsmittel (wie Gewürze, Kräuter und Essig)
‚ Solange sie ohne Fett oder Öl gekocht werden, können Sie kostenlose Lebensmittel ohne Wiegen, ohne Messen, ohne Grenzen und ohne eine einzige Kalorie oder Syn zählen zu müssen, fügt Lavin hinzu.
Was sind Slimming World Healthy Extras?
Die zweite Lebensmittelkategorie, Gesunde Extras, umfasst „gemessene“ Portionen von Dingen. Der Name ist jedoch etwas irreführend, da gesunde Extras tatsächlich Slimming World Syn-Werte haben.
- Milch und Milchalternativen
- Käse und milchfreie Käsealternativen
- Ballaststoffreiches Getreide
- Vollkornbrot
- Nüsse
- Samen
Was sind Slimming World Syns?
Einfach ausgedrückt, Slimming World Syns sind „Leckereien“ oder Gegenstände, die Sie in Maßen essen oder trinken können. Syns sind das, was Slimming World seine kalorienreicheren und weniger nährstoffreichen Lebensmittel nennt.
‚Syns werden den Lebensmitteln zugeordnet, die am wenigsten sättigend sind und kalorienreich, fettreich und / oder zuckerreich sind – Lebensmittel wie Alkohol, Chips, Pralinen oder alltägliche Dinge (ein bisschen Butter, Soße oder Soße mit einer Mahlzeit)‘, sagt Lavin. Es ist erwähnenswert, dass „High“ ein objektiver Begriff sein kann, wenn wir über Nährstoffe sprechen, da wir alle unterschiedliche Anforderungen haben, aber der NHS erklärt fettreiche Produkte mit mehr als 17,5 g Fett pro 100 g.
Jedes Essen, das nicht frei ist, hat einen Slimming World Syn-Wert, und Diätetiker erhalten eine Reihe von Syns, die sie im Laufe des Tages einlösen können.
Wie viele Slimming World Syns können Sie pro Tag essen?
‚Um Gewicht zu verlieren, werden die meisten Mitglieder ermutigt, bis zu 15 Slimming World Syns pro Tag zu haben‘, sagt Lavin. Einige Slimming World-Mitglieder, zum Beispiel diejenigen, die große Mengen an Gewicht zu verlieren haben, haben möglicherweise eine höhere Syn-Zuteilung, wenn sie Slimming World zum ersten Mal beitreten.
Slimming World hält sich über die Formel, die es zur Berechnung von Syn-Werten verwendet, bedeckt, aber Theoretiker schlagen vor, dass die Faustregel sein könnte, dass 20 Kalorien 1 Syn entsprechen.
Eine andere Theorie ist Fettgehalt + Kohlenhydratgehalt ÷ 5 = Syn-Wert (die erste Theorie würde einem 45-G-Riegel Cadbury-Milch einen Syn-Wert von 12 und der zweite einen Syn-Wert von 8 ergeben).
Warum heißen sie Slimming World Syns?
‚Slimming World Syns werden so genannt, weil sie eine Möglichkeit für Mitglieder sind, die Lebensmittel, die viele Gewichtsverlustpläne verbieten, schuldlos zu genießen‘, sagt Lavin. Wir würden jedoch argumentieren, dass das Wort „Syns“ negative Konnotationen hat, die tatsächlich Schuldgefühle auslösen können.
‚Syns bezieht sich auf die Synergie zwischen freien Lebensmitteln, gesunden Extras und Syns, und es sind diese Komponenten, die zusammenarbeiten, um die Lebensmitteloptimierung effektiv zu machen.‘
Was sind die besten Slimming World Low-Syn Lebensmittel?
Slimming World behält sich seine Syn-Werte nur für Mitglieder vor, obwohl ein kurzer Blick durch die Rezepte von Slimming World darauf hindeutet, dass zwei Scheiben Vollkornbrot als 6 Syns zählen und 30 g roter Leicester-Käse ebenfalls 6 Syns sind.
Es wird auch angenommen, aber nicht von Slimming World bestätigt, dass:
- Honig = 2.5 Syns pro Esslöffel
- Butter = 2 Syns pro Esslöffel
- Ein Cadbury Freddo = 5 Syns pro Riegel
- Babybel = je 3 Syns
- Rotwein = ca. 4,5 Syns je nach Portionsgröße
- Weißwein = ca. 6 Syns je nach Portionsgröße
Sollte ich Slimming World ausprobieren?
Während einige Mitglieder von Slimming World Ergebnisse beim Abnehmen gesehen haben, ist die Methode zur Kategorisierung und Kennzeichnung von Lebensmitteln wahrscheinlich nicht die nachhaltigste Lösung, wenn Sie gut abnehmen möchten.
‚ Wenn wir die Idee annehmen oder den Glauben aufrechterhalten, dass Lebensmittel entweder gut oder schlecht sind, verzerrt dies unsere Beziehung zum Essen und untergräbt schließlich das Vertrauen, das wir in unseren Körper haben, um uns zu sagen, was wir essen sollen, sagt Ariana Rodriguez, registrierte Ernährungsberaterin bei Embody Health.
‚Lebensmittel als schlecht zu kennzeichnen, ist oft mit einer aktiven Anstrengung verbunden, unsere Aufnahme dieser Lebensmittel zu reduzieren, oder mit einem Gefühl von Schuld oder Bedrängnis, sobald wir sie essen. Zurückhaltendes Essen Studien zeigen, dass, wenn ein eingeschränktes Essen gegessen wird, desto wahrscheinlicher übermäßiges Essen stattfindet und die bloße Wahrnehmung, eine Lebensmittelregel zu brechen (wie das Essen eines schlechten Essens), übermäßiges Essen auslöst.‘
Wie man Gewicht für immer verliert
Ihre beste Wette (wenn Sie Gewicht verlieren wollen, ist das, eins-zu-Eins–Rat von einem mitfühlenden registrierten Ernährungsberater zu suchen, der Ihnen helfen kann, einen nachhaltigen, gesunden und – wichtig – angenehmen Plan herauszufinden, der zu Ihnen passt.
Wenn Sie sich für einen Diätplan wie Slimming World entscheiden, empfiehlt Rodriguez, zuerst zu überlegen, ob die Diät die Ursache dafür findet, warum Sie Ihre Lebensmittelauswahl treffen, oder ob sie einfach als Pflaster dient, damit Sie eine kleinere Zahl auf der Skala sehen können.
‚ Anstatt sich auf eine externe Validierung anhand einer Skala oder Kleidergröße zu verlassen, Was wäre, wenn Sie eine interne Validierung pflegen könnten?‘ fragt sie. „Ich mache immer gerne den einjährigen Test mit meinen Kunden und frage: „Können Sie sich vorstellen, diese starre Struktur länger als ein Jahr aufrechtzuerhalten? Fünf Jahre?“ Wenn die Antwort nein ist, ist die Wahrscheinlichkeit, dass es nicht nachhaltig ist.
Also, das ist der Expertenrat – entwickeln Sie einen Plan, der für Sie, Ihren Lebensstil und Ihre einzigartigen Bedürfnisse funktioniert. Es sieht vielleicht nicht identisch mit der Person neben dir aus, aber das ist in Ordnung. Sichere, nachhaltige Gewichtsabnahme ist immer das Ziel.