5 Übungen für massive Unterarme – Generation Eisen

Machen Sie diese 5 Übungen für große Unterarme

Unterarme sind eine der am meisten unterschätzten Muskelgruppen, und die meisten Menschen übersehen, sie zu trainieren. Wenn Sie lieber T-Shirts tragen, sind Ihre Unterarme exponierter als Ihr Bizeps.

Selbst wenn Sie sich darauf konzentrieren, Unterarme zu trainieren, können sie eine herausfordernde Muskelgruppe sein. Sie sind einer der Top-Bereiche, mit denen Menschen zu kämpfen haben und die oft ein Plateau erreichen.

Muskelsymmetrie kann zu Ihrer Körperästhetik beitragen und Ihre Arme größer aussehen lassen, als sie sind. Trainieren Sie Ihre Unterarme als Zubehör Muskeln ist nicht genug, um Muskelmasse hinzuzufügen. Sie müssen sie behandeln, wie Sie jede andere Muskelgruppe behandeln würden.

Deshalb haben wir diese Liste der fünf besten Übungen zusammengestellt, um größere Unterarme zu bekommen. Wenn es richtig gemacht, erhalten Sie auf dem Weg zum Aufbau massiven Unterarme Sie stolz sein können!

Anatomie der Unterarme

Wie man größere Unterarme bekommt

1. Barbell Handgelenk Locken

Barbell handgelenk locken sind eine der häufigsten unterarm übungen und doch die meisten menschen führen sie falsch. Lassen Sie sich nicht von Ihrem Ego überwältigen, während Sie diese Übung ausführen, und verwenden Sie Gewichte, mit denen Sie eine vollständige Bewegungsfreiheit aufrechterhalten können. Die Hantel Handgelenk Locken arbeiten die brachioradialis und Beuger.

Der beste Weg, um die Langhantel- oder Kurzhantelcurls am Handgelenk auszuführen, besteht darin, sich mit den Unterarmen auf die Seite einer flachen Bank zu knien. Nehmen Sie eine Langhantel mit einem Unterhandgriff und rollen Sie sie so hoch wie möglich. Dies hilft bei der Rekrutierung aller Muskelfasern in Ihren Unterarmen und Händen.

2. Barbell Reverse Wrist Curls

Barbell Reverse Curls ist eine weitere häufige Unterarmübung, die jedoch im Vergleich zu den normalen Handgelenkslocken etwas schwieriger ist. Verwenden Sie ein Handgelenk-Curl-Gerät, wenn Sie in Ihrem Fitnessstudio Zugang dazu haben, oder verwenden Sie eine flache Bank.

Sie werden in dieser Übung leichtere Gewichte heben als die normalen Handgelenkslocken. Ergreifen Sie die Stange mit einem Überhand-Affen (Daumen über der Langhantel). Ein Affengriff hilft dabei, Ihre Unterarme besser auszurichten. Die umgekehrten Handgelenklocken trainieren die Streckmuskeln.

3. Hinter dem Rücken Cable Wrist Curls

Hinter dem Rücken Cable Wrist Curls ist eine großartige Übung, um Ihre Unterarme zu isolieren. Die Verwendung der Kabel hilft Ihnen, eine konstante Spannung an Ihren Unterarmen aufrechtzuerhalten und Ihre Muskeln mit Milchsäure zu füllen.

Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Seilrollenmaschine und greifen Sie nach einer geraden Stange. Curl die Bar und halten Sie die Bewegung an der Kontraktion für ein paar Sekunden. Diese Übung konzentriert sich auf Ihre Brachioradialis und Flexoren.

4. Reverse Grip Barbell Curls

Reverse Grip Barbell Curls sind eine zusammengesetzte Übung und helfen Ihnen, Muskelmasse und Kraft in Ihren Unterarmen zu entwickeln. Wenn Sie die Langhantel mit einem Überhand-Affengriff halten, werden Ihre Unterarme härter arbeiten, um sich an der Stange festzuhalten.

Halten Sie Ihre Ellbogen an den Seiten eingeklemmt und kräuseln Sie die Langhantel. Halten Sie die Wiederholungen langsam und kontrolliert und drücken Sie Ihre Unterarme und Bizeps an der Spitze der Bewegung. Der umgekehrte Griff Barbell Locken arbeiten die Strecker.

5. Farmer’s Walk

Farmer’s Walk hilft beim Aufbau von Unterarmgröße und Griffstärke, die auf andere Übungen übertragen werden können. Der Bauernspaziergang ist auch eine der am einfachsten durchzuführenden Übungen. Schnappen Sie sich ein Paar Hanteln und gehen Sie herum, bis Sie die Hanteln nicht mehr festhalten können.

Eine weitere Variante dieser Übung ist die Pinch-Übung. Bei Quetschträgern müssen Sie zwei Platten zusammenklemmen, damit sie nicht verrutschen. Drücken und aktivieren Sie Ihre Unterarme, indem Sie gezwungen werden, Ihre Finger zu drücken, damit sich die Platten nicht trennen.

Empfohlenes Unterarmtraining

Tipp: Verwenden Sie eine dicke Stange oder Fat Gripz

Eine andere Möglichkeit, größere Unterarme zu erhalten, besteht darin, die Muskelfaserrekrutierung der Unterarmmuskulatur zu erhöhen, und der Griff besteht darin, eine dickere Stange zu verwenden. Herkömmliche Hanteln und Hanteln haben Ein-Zoll-Griffe, aber Sie können dickere Stangen verwenden, um die Unterarme härter arbeiten zu lassen. Dickere Stäbe bieten auch einen größeren Anreiz für Ihre Unterarme, stärker und größer zu werden.

Ergänzungen für größere Unterarme

Wenn Sie das Wachstum des Unterarms verbessern möchten, lohnt sich der Blick auf die richtigen Ergänzungen für Wachstum und Erholung. Ein solides Pre-Workout kann Energie liefern und Müdigkeit überwinden, während es gleichzeitig zu einer erhöhten Durchblutung beiträgt, sodass Ihre Unterarmmuskulatur wirklich zu wachsen beginnt. Darüber hinaus wird ein Proteinpräparat für diese Gewinne nach dem Training die Proteinsynthese steigern und es diesen Muskelrissen ermöglichen, mehr Muskeln zu produzieren.

Schauen Sie sich unsere Liste der besten Pre-Workouts und besten Proteinpulver für einige ernsthaft fantastische muskelverbessernde Ergänzungen an!

Einpacken

Größere Unterarme können deine Arme wirklich zum Platzen bringen. Wie man größere Unterarme bekommt, mag herausfordernd erscheinen, aber mit diesem Training und einigen großartigen Nahrungsergänzungsmitteln sind Sie auf dem besten Weg, dies zu erreichen.