10 Ab Trainingsfehler, die Sie aufhören müssen zu machen!

„Die erste Regel, um Bauchmuskeln zu bekommen, ist: Sie machen keine Sit-ups. Die zweite Regel, um Bauchmuskeln zu bekommen, lautet: Sie machen KEINE Sit-ups.“ – Tyler Durden, Fight Club.

OK, Tyler hat das nicht wirklich gesagt. Aber wie Frauen überall ihre Daten in der Zusammenfassung nach dem Film erinnerten, Er hatte einige ernsthafte Bauchmuskeln. Oder vielleicht war es der Typ, der ihn gespielt -wissen Sie, ol ‚was-seine-schrägen. Aber wem auch immer sie gehörten, sie waren die Art von Muskeln, die nicht nur in der Küche hergestellt wurden. Diese zerrissenen Bauchmuskeln wurden durch hartes Training geschnitzt und durch kluge Diätentscheidungen aufgedeckt.

Aber hier ist die Sache mit dem Bauchmuskeltraining: Was Sie tun, ist nur die Hälfte der Gleichung. Was Sie nicht tun, ist das andere — und ich spreche nicht nur von den üblichen Tricks des Fitnessmodells vor dem Fotoshooting wie der Vermeidung von Natrium, Kohlenhydraten, Glück oder Luft. Ich beziehe mich auf die Haufen abscheulicher abdominaler Fehlinformationen, die da draußen lauern, sowohl im Fernsehen als auch in ungezwungenen Gesprächen. Vielleicht mehr als jeder andere Körperteil, Bauchmuskeltraining hält Sie ständig auf der Hut vor grundlegenden Fehlern.

10 Beliebte Ab-Fehler

Unten sind 10 der größten Ab-Trainingsfehler, die ich sehe. Ich könnte sagen, ich sehe „immer“ Leute, die sie machen, denn so reden die Leute über Bauchmuskeln, aber das ist technisch nicht korrekt. Ich meine, jeder muss manchmal blinzeln, und ab und zu muss ich Wasser trinken gehen. Aber abgesehen davon, ja, es ist ziemlich konstant.

Wenn Sie diese Fehler jedoch minimieren oder vollständig beseitigen können, werden Ihre Bauchmuskeln möglicherweise früher als geplant herausspringen.

Ab Flub 1. Vergessen über zusammengesetzte Übungen

Wenn Sie streng Isolation ab Übungen durchführen, machen Sie einen großen Fehler. Zusammengesetzte Bewegungen wie Kreuzheben, Kniebeugen und Überkopfpressen beanspruchen jeden Zentimeter Ihres Kerns. Vergessen Sie nicht, sie in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen.

Ab Flub 2. Zuerst Bauchmuskelübungen machen

Ihre Bauchmuskeln sind Teil Ihres Kernbereichs, der zur Stabilisierung Ihres Körpers beiträgt. Wenn Sie sie früh in Ihrem Training ermüden, wird es Ihnen schwer fallen, andere ab-intensive Übungen wie Kniebeugen zu machen.

Und nur damit wir uns darüber im Klaren sind, besteht die Rolle, die Ihr Kern bei Kniebeugen spielt, darin, Ihre Wirbelsäule zu schützen. Speichern Sie Ihr Bauchmuskeltraining für das Ende.

Ab Flub 3. Thinking You Can Out-Crunch Your Diet

Das Geheimnis sichtbarer Bauchmuskeln ist überhaupt kein Geheimnis: Senken Sie Ihren Körperfettanteil. Dies geschieht nicht durch Hunderte von Wiederholungen von Bauchmuskelübungen – noch Tausende oder Millionen. Sie können Ihre Bauchmuskeln trainieren, was Sie wollen, aber wenn Ihre Ernährung nicht in Schach ist, werden Sie dieses Sixpack nie sehen.

Ab Flub 4. Ein komplettes Training nur für Bauchmuskeln

Alles, was Sie brauchen, sind 15 Minuten. Wenn Sie bereits zusammengesetzte Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben machen, sind ein oder zwei Bauchmuskelübungen für jeweils 2-3 Sätze am Ende Ihres Trainings ausreichend.

Sie können Ihre Bauchmuskeln trainieren, was Sie wollen, aber wenn Ihre Ernährung nicht in Schach ist, werden Sie dieses Sixpack nie sehen.

Ab Flub 5. Trainiere sie jeden Tag

„Aber Arnold hat jeden Tag an den Bauchmuskeln gearbeitet!“ Speichern Sie es. Abs sind wie jeder andere Muskel in Ihrem Körper. Das heißt, sie brauchen Zeit, um sich zu erholen. Wenn sie hart gearbeitet werden, ist meiner Meinung nach ein paar Tage Aufschub notwendig.

Wenn du dich eines Tages in Unterwerfung bringen kannst und dann am nächsten Morgen bereit für mehr aufwachst, nimm es als Beweis dafür, dass Crunches deine Bauchmuskeln nicht so hart trainieren, wie sie sein sollten.

Versuchen Sie es mit einer härteren Bewegung und sagen Sie mir, ob Sie bereit sind, sie morgen zu wiederholen.

Ab Flub 6. Nur Crunches machen

Ich habe die Frage gehört, die du gerade geschrien hast „Also, was ist besser als ein Crunch, maaan?“ Es gibt Dutzende von Übungen, die viel effektiver sind als das traditionelle Knirschen.

In der Tat ist das traditionelle Knirschen eine der am wenigsten effektiven Bauchmuskelübungen, die Sie machen können. Und nur weil Sie diese anderen Bewegungen nicht für Hunderte von Wiederholungen ausführen können, bedeutet das nicht, dass sie nicht effektiv sind. Vertrauen Sie mir, dieser ist:

Pike Roll-Out auf einem Fitnessball

Sehen Sie sich das Video an – 1:58

Ab Flub 7. Konzentrieren Sie sich nicht auf die Form

Auch hier sind Bauchmuskeln wie jeder andere Muskel in Ihrem Körper. Also, warum krümmst du dich herum, als wärst du in Flammen, um sie zu bearbeiten, wenn du ein Stickler für Form auf deinen Kniebeugen und Pressen bist? Konzentriere dich auf die Form und stelle sicher, dass deine Bauchmuskeln bei jeder Wiederholung mitmachen.

Wenn du anfängst, fortgeschrittenere und effektivere Bauchbewegungen wie den Pike Roll-out auszuführen, wirst du feststellen, dass es ziemlich unmöglich ist, sie schlampig auszuführen.

Ab Flub 8. Vergessen Sie Ihren unteren Rücken

Der Kern hat eine Vorderseite und eine Seite, aber auch einen Rücken. Viele Menschen vernachlässigen die unteren Rückenmuskeln (Erector spinae), also stellen Sie sicher, dass Sie sie genauso trainieren, wie Sie es mit jedem anderen Muskel tun würden.

Wenn Sie einen starken Kern haben möchten, behandeln Sie Ihren unteren Rücken wie Ihre Bauchmuskeln. Trainiere es hart und klug, und du wirst dich so stark fühlen, wie du aussiehst.

Ab Flub 9. Nur in einem Winkel arbeiten

Ihre Obliques, Transversus abdominis, Rectus abdominis und Erector spinae sind alle Teil Ihres Kerns, aber sie sind verschiedene Muskeln mit Fasern, die in alle möglichen Richtungen laufen. Sie müssen sie in mehr als nur einem Winkel trainieren.

Komplexe, schwierige Bewegungen wie Scheibenwischer können das ganze Team zur gleichen Zeit arbeiten, aber wenn Sie noch nicht da sind, nehmen Sie es nicht als Ausrede, um zu Mittelschul-Crunch-Tests zurückzukehren.

Hyperextensionen

Sitzende Drehungen (spinale Rotation), Hyperextensionen (spinale Extension), seitliche Biegungen (laterale spinale Flexion) und Planken (isometrische / Stabilisierung) sind alle Bewegungen, die Ihren Kern auf umfassendere Weise als das typische Knirschen (spinale Flexion) anvisieren.

Ab Flub 10. Verwenden von Infomercial Ab Gizmos

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