Ja, du kan tabe dig på en Gaselle. Masser af det. Men du skal bruge det regelmæssigt, udføre bevægelserne korrekt og bruge en model med modstand for maksimal kalorieforbrænding.
kritikere siger, at Gaseller ikke giver tilstrækkelig modstand eller muskelbrug til at give en værdifuld kalorieforbrændende træning. Hvis du bruger maskinen korrekt, kan du dog øge din puls og udfordre nok muskler til at skabe aerobe øvelser. Du kan forbrænde endnu flere kalorier, hvis du har en Gaselle med modstand og/eller træner med højere intensitetsinterval.
det virker for vægttab
for at tabe sig, skal du forbrænde flere kalorier, end du spiser de fleste dage. At tabe 1 lb. af fedt skal du forbrænde 3.500 kalorier eller 500 kalorier mere, end du spiser hver dag i en uge. Du kan reducere dine kalorier med 500 hver dag, øge din kalorieforbrænding med 500 hver dag eller bruge en kombination af hver. For eksempel kan du reducere dine kalorier med 250 en dag og forbrænde 250 kalorier på en Gaselle.
en Gaselle hjælper dig med at tabe dig ved at give dig mulighed for at udøve rutiner, der fungerer for dig. Du kan oprette fedtforbrændende, aerobe og anaerobe (sprint træning eller HIIT) træning. Du bliver nødt til at bruge Gasellen hårdt nok og længe nok til at forbrænde tilstrækkelige kalorier til vægttab. American Heart Association foreslår moderat intensitetsøvelse i 60 minutter flere gange om ugen for vægttab.
typer af Gaselle træning
Gasellen giver dig mulighed for at oprette 5 forskellige typer træning:
- begynder træning i form
- mellemliggende og atlet cardio
- mellemliggende og atlet HIIT
- muskuløs udholdenhed
- Toning/Kropsformning
begyndere skal bruge Gasellen på en lav modstandsindstilling (hvis maskinen leveres med en) og i et moderat tempo, svarende til rask gang. Arbejd i et tempo, der lader dig fortsætte med at træne uden at stoppe. Du skal trække vejret hårdt, men i stand til at tale, mens du træner.
når du er klar til en mere intens, aerob træning, hæv den hastighed, hvormed du træner. Du skal svede og trække vejret hårdt (men stadig være i stand til at tale). Du kan hæve din puls ved at øge modstandsindstillingen, men denne ekstra muskulære indsats kan trætte dig og få dig til at stoppe. Eksperimenter med modstandsindstillinger og hastighed for at skabe den bedste træning for dig.
Køb en Gaselle
for at forbrænde flest kalorier kan du sprint train (HIIT) på en Gaselle. Denne type anaerob træning finder sted i korte udbrud med pauser imellem. For eksempel anbefaler Tony Little at tilføje Kraftsprints til aerob træning, som får dig til at arbejde i et meget intenst tempo i 90 sekunder og derefter bremse ned og komme dig med en moderat hastighed i to minutter eller mere.
han foreslår at tilføje flere til en 30-minutters træning. Du kan træne på denne måde til en hel træning, hvis du vil forbrænde det maksimale antal kalorier og få en længere kalorieforbrænding efter træning. Du bør kun prøve sprint træning efter at få en OK fra en sundhed eller fitness professionel.
Gaselle Cardio træning
4 andre Gaselle træning
teknik betyder noget på en Gaselle
for at forbedre kalorieforbrænding, forhindre kedsomhed og arbejde forskellige muskler kan du flytte Gasellen på forskellige måder. Hvis du læner dig fremad, mens du bevæger pedalerne og håndtagene, lægger du mere vægt på og modstand mod dine biceps og brystmuskler.
hvis du reducerer brugen af ben og forsøger at flytte maskinen ved hjælp af håndtagene, øger du din brug af overkroppens muskler. Hvis du bevæger albuerne væk fra din krop, begynder du at bruge flere triceps, skuldre og rygmuskler. Hvis du læner dig bagud under din træning, bruger du flere muskler i ben, hofte og bagdel.
når du står sidelæns på pedalerne og kun bruger dine ben til at arbejde, kan du arbejde med dine indre og ydre lår. Hvis du varierer din skridtlængde, strækker du dine muskler forskelligt. At holde et langt skridt i flere sekunder eller gøre et dobbelt skridt fungerer flere kernemuskler (abs og skrå).
Bemærk: Når du begynder at bevæge dig hurtigere, kan maskinen bevæge sig selv (delvist) ved hjælp af momentumet i din krops vægt, hvilket reducerer din muskelbrug og kalorieforbrænding. For at forhindre dette skal du flytte pedalerne og håndtagene ved kun at bruge muskuløs indsats for at få den maksimale kalorieforbrændingsfordel.