jak vyřešit vaše telata doma: 5 jednoduchých cvičení k vybudování silných telat!

hledáte telata, která nakopou zadek?

už vás nebaví poskakovat na pár kuřecích stehen?

věř tomu nebo ne, existuje mnoho způsobů, jak získat ty telata v lepší kondici – které nezahrnují namáhání se na ty velké zastrašující posilovny stroje.

pokud hledáte ohromující telata z oceli, nemusíte ani opustit svůj vlastní domov!

pro větší, silnější a štíhlejší telata využijte těchto dynamitových cvičení doma – a produkujte telata více drcená než struhadlo sýra.

dost řečí, pojďme se podívat, jak vyřešit vaše telata doma:

jak vyřešit vaše telata doma

anatomie svalu nohou: krátká verze

zadní část dolní nohy, lýtkový sval, se skládá ze dvou svalů:

• velký lýtkový sval, gastrocnemius, vytváří bouli viditelnou pod kůží. Svaly dvě hlavy vytvářejí svůj diamantový tvar, který můžete vidět, když ohýbáte nohy.
• menší plochý sval umístěný pod gastrocnemius se nazývá soleus.

zobrazit tento příspěvek na Instagram

příspěvek sdílený GYM WORKOUTS / GET FIT (@gym_guides_) 22. října 2018 v 9: 54 PDT

a faktem je, že tyto svaly jsou ve skutečnosti zatraceně snadné cvičení.

šroub, který „Calf extender 3500 gold edition GT MAX“ … prostě nepotřebujete, že super-fantazie drahé 2-ton ocelové konstrukce postavit pevný pár telat.

Hej, nepotřebujete ani členství v tělocvičně!

následující cvičení lze provést téměř kdekoli a nejlepší část: přicházejí s celoživotní zárukou „telat z oceli“!

dvounohý lýtkový vzestup

pokud jde o telata, jedná se o váš chléb a máslo. Nejzkušenější a nejpravdivější cvičení, které využívá vaši tělesnou hmotnost k posílení soleus a gastrocnemius.
1. Postavte se na samém okraji kroku, pouze s prsty na nohou a kuličkami nohou, které se dotýkají kroku. Nohy jsou od sebe vzdáleny na šířku ramen, kolena, kotníky a boky jsou vertikálně zarovnány.
2. Stlačte lýtkové svaly, zatlačte prstem nahoru a pomalu zvedněte paty.
3. Pomalu spusťte do výchozí polohy a opakujte.

pro variantu proveďte rovnováhu u stěny.

Single-Leg lýtko zvýšit

stejný princip jako double-leg, ale můžeme přidat odpor pomocí jedné nohy-to zvýší napětí a turbodmychadlo váš pokrok.

1. Postavte se na podlahu s nohama dohromady.
2. Zvedněte jednu nohu a umístěte její horní část zhruba do souladu s pravým lýtkem.
3. Zvedněte na špičky, držte na vteřinu a pomalu se spusťte zpět dolů.

pokud máte pocit, že jste připraveni na hru, můžete postupovat k provedení tohoto cvičení na okraji kroku podle dvojité nohy.

stále pro vás není dost hořet? Zkuste držet činku v každé ruce, a jste povinni začít cítit jako Arnie v terminátoru v žádném okamžiku.

sedící Calf Raise

Myslíte si, že potřebujete telecí stroj pro práci s těmito telaty? Zamyslete se znovu. S tímto cvičením získáte všechny stejné výhody jako v tělocvičně, jednoduše pomocí sedadla.

1. Posaďte se na stabilní židli s nohama naplocho na podlaze.
2. Kolena by měla být přímo nad nohama a směřovat přímo dopředu.
3. Nakloňte se dopředu a jemně zatlačte na stehna poblíž kolen, abyste přidali odpor.
4. Pomalu zatlačte z koulí nohou a zvedněte paty co nejvyšší.
5. Pomalu nižší paty zpět k zemi.

Box Jumps

Box jumps jsou vysoce účinné při posilování, tónování a tréninku vašich telat, aby reagovaly. Užijte si vylepšený sportovní výkon, rychle pružící v různých směrech.

1. Najděte krabici, která je dostatečně vysoká, aby vám poskytla slušný trénink, ale ne ten, který vás nechá lapat po dechu pro drahý život.
2. stojíte před krabicí, vyskočíte z koulí nohou, vyskočíte na krabici, přistanete na prstech a koulích nohou.
3. skočte zpět dolů a opakujte.

proveďte 8-10 opakování na sadu, pomalu se zvyšuje v průběhu času.

švihadlo

to je pravda; švihadlo ho zabije, pokud jde o vaše telata. Pořiďte si lano slušné kvality, najděte nějaké prázdné místo a připravte se na skartování.

zobrazit tento příspěvek na Instagram

otázka: Chcete videa z mých zahřívacích úseků / cvičení? * Docela malý trénink dnes ráno, ale to bylo ještě efektivní ? * PS, hodně se děje v poslední době (všechny pozitivní věci), takže jsem byl trochu mimo trénink. Ale brzy se vrátím tvrdě?? * Plné cvičení a melodie na konci ?

příspěvek sdílený Nate Kroll-Goldschlag (@nate_kg) dne 31. října 2018 v 7: 31 PDT

1. Skok 1 na 2 palce z podlahy, jen dovolit lano jen proklouznout mezerou každé kolo.
2. Pouze koule vašich nohou by se měly dotýkat země
3. Držte lokty pevně blízko vašich stran, pomocí zápěstí a předloktí otočte lano (ne ramena).

zaměřte se na 10 minut dobrého, stabilního přeskakování a poté si časem vybudujte své relace.

Jak postavit telata doma? 5 minut doma lýtkové cvičení

telata-drcení sportů

dobře, takže možná se tyto sporty nedělají doma, ale něco bije chodit do posilovny, že?

běh, turistika, chůze: to vše jsou vysoce účinné způsoby, jak stavět telata padající čelistí. Využití terénu je skvělý způsob, jak přeplňovat svůj pokrok; čím více ho tlačíte do kopce, tím více budete cítit popáleniny v dolních končetinách.

plavání: pokud hledáte cvičení celého těla, které pracuje s těmito telaty, plavání je skvělá volba. Vypadat jako Michael Phelps by nebylo tak špatné, že?

závěrečná slova: silná telata z oceli je dosažitelná

doufám, že nemáte žádné další pochybnosti o tom, jak doma vyřešit vaše telata?

využijte tento arzenál smrtících zbraní na stavbu Tele a budete se v žádném okamžiku vykračovat na telatách z oceli!

Oh?

takže chcete trénovat i jiné části vašeho těla?

podívejte se na mou velkou sbírku domácích cvičení a cvičení pro spoustu žalovatelné inspirace.