Ano, můžete zhubnout na Gazelle. Hodně. Musíte je však pravidelně používat, správně provádět pohyby a používat model s odolností pro maximální spalování kalorií.
kritici tvrdí, že Gazely neposkytují dostatečný odpor nebo použití svalů, aby poskytly užitečné cvičení na spalování kalorií. Pokud však stroj používáte správně, můžete zvýšit srdeční frekvenci a vyzvat dostatek svalů k vytvoření aerobních cvičení. Můžete spálit ještě více kalorií, pokud máte Gazelu s odporem a / nebo provádět intervalové tréninky s vyšší intenzitou.
pracuje na hubnutí
Chcete-li zhubnout, musíte spálit více kalorií, než jíte většinu dní. Ztratit 1 lb. z tuku musíte spálit 3 500 kalorií nebo 500 kalorií více, než jíte každý den po dobu jednoho týdne. Můžete snížit kalorie o 500 každý den, zvýšit spalování kalorií o 500 každý den nebo použít kombinaci každého z nich. Například můžete snížit své kalorie o 250 jeden den a spálit 250 kalorií na Gazelle.
Gazela vám pomůže zhubnout tím, že vám umožní cvičit rutiny, které pro vás pracují. Můžete vytvořit cvičení na spalování tuků, aerobní a anaerobní (sprint training nebo HIIT). Budete muset používat Gazelu dostatečně tvrdě a dostatečně dlouho, abyste spálili dostatek kalorií pro hubnutí. American Heart Association navrhuje cvičení se střední intenzitou po dobu 60 minut, několikrát týdně, pro hubnutí.
typy cvičení Gazely
Gazela vám umožní vytvořit 5 různých typů cvičení:
- Beginner get-in-shape workout
- Intermediate and athlete cardio
- Intermediate and athlete HIIT
- Muscular endurance
- Toning / tvarování těla
začátečníci by měli používat Gazelle s nízkým odporem (pokud je stroj dodáván s jedním) a mírným tempem, podobným svižné chůzi. Pracujte tempem, které vám umožní pokračovat v cvičení bez zastavení. Měli byste dýchat tvrdě, ale během cvičení můžete mluvit.
když jste připraveni na intenzivnější aerobní cvičení, zvyšte rychlost, kterou cvičíte. Měli byste se potit a dýchat tvrdě (ale stále můžete mluvit). Můžete zvýšit srdeční frekvenci zvýšením nastavení odporu, ale toto další svalové úsilí vás může unavit a způsobit zastavení. Experimentujte s nastavením odporu a rychlostí a vytvořte pro vás nejlepší trénink.
nakupujte Gazelu
Chcete-li spálit nejvíce kalorií, můžete sprintovat vlak (HIIT) na Gazelu. Tento typ anaerobního cvičení probíhá v krátkých dávkách, s přestávkami mezi nimi. Například Tony Little doporučuje přidat silové sprinty k aerobním tréninkům, které vás nutí pracovat velmi intenzivním tempem po dobu 90 sekund, poté zpomalit a zotavit se mírnou rychlostí po dobu dvou minut nebo déle.
navrhuje přidat několik do 30minutového tréninku. Můžete trénovat tímto způsobem pro celý trénink, pokud chcete spálit maximální počet kalorií a získat delší spalování kalorií po tréninku. Sprintový trénink byste měli vyzkoušet až po získání OK od zdravotnického nebo fitness profesionála.
Gazelle Cardio Workouts
4 Další Gazelle Workouts
technika záleží na Gazelle
Chcete-li zlepšit spalování kalorií, zabránit nudě a pracovat s různými svaly, můžete gazelu pohybovat různými způsoby. Pokud se nakloníte dopředu, zatímco pohybujete pedály a pákami, budete mít větší váhu a odpor proti bicepsu a svalům hrudníku.
pokud snížíte používání nohou a pokusíte se pohybovat strojem pouze pomocí držadel, zvýšíte používání svalů horní části těla. Pokud přesunete lokty od těla, začnete používat více tricepsů, ramen a zadních svalů. Pokud se během tréninku nakloníte dozadu, budete používat více svalů nohou,kyčle a hýždí.
stojíte bokem na pedálech a používáte pouze nohy k práci stroj vám umožní pracovat s vnitřními a vnějšími stehny. Pokud měníte délku kroku, protáhnete svaly jinak. Držet dlouhý krok po dobu několika sekund, nebo dělat dvojitý krok, pracuje více základních svalů (abs a šikmé).
poznámka: Jakmile se začnete pohybovat rychleji, stroj se může pohybovat sám (částečně) pomocí hybnosti tělesné hmotnosti, což snižuje spotřebu svalů a spalování kalorií. Chcete-li tomu zabránit, pohybujte pedály a pákami pouze pomocí svalové námahy, abyste získali maximální přínos pro spalování kalorií.