Come allenare i polpacci a casa: 5 semplici esercizi per costruire polpacci FORTI!

Stai cercando vitelli che kick-ass?

Sei stanco di saltare in giro su un paio di cosce di pollo?

Che ci crediate o no, ci sono molti modi per ottenere quei vitelli in forma migliore – che non comportano sforzarsi su quelle grandi macchine palestra intimidatorio.

Se siete alla ricerca di mind-blowing vitelli d’acciaio, non c’è nemmeno bisogno di lasciare la propria casa!

Per i vitelli più grandi, più forti e più magri, approfittate di questi allenamenti di dinamite a casa – e producete vitelli più triturati di una grattugia.

Basta parlare, diamo un’occhiata a come lavorare i polpacci a casa:

Come Lavorare Fuori i Polpacci a Casa

L’Anatomia del Muscolo della Gamba: La Versione Breve

retro della parte inferiore della gamba, il muscolo del polpaccio, si compone di due muscoli:

• Il grande muscolo del polpaccio, il gastrocnemio, forma il rigonfiamento visibile sotto la pelle. I muscoli due teste creano la sua forma di diamante si può vedere quando si flette le gambe.
• Il muscolo più piccolo e piatto situato sotto il gastrocnemio è chiamato soleo.

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E il fatto è che questi muscoli sono in realtà maledettamente facile esercitare.

Avvitare che “Calf extender 3500 gold edition GT MAX” simply Semplicemente non è necessario che super-fantasia costoso 2-ton costruzione in acciaio per costruire un solido paio di vitelli.

Ehi, non hai nemmeno bisogno di un abbonamento alla palestra!

I seguenti esercizi possono essere fatti praticamente ovunque, e la parte migliore: vengono con una vita “vitelli di garanzia in acciaio”!

Aumento di vitello a doppia gamba

Quando si tratta di vitelli, questi sono il tuo pane e burro. L’esercizio più provato e vero, usando il peso corporeo per rafforzare il soleo e il gastrocnemio.
1. Stare sul bordo di un gradino, con solo le dita dei piedi e le palle dei piedi che toccano il gradino. I piedi sono una larghezza delle spalle, ginocchia, caviglie e fianchi tutti allineati verticalmente.
2. Spremere i muscoli del polpaccio, premere attraverso la punta del piede e sollevare lentamente i talloni.
3. Abbassare lentamente alla posizione di partenza e ripetere.

Per una variazione, eseguire vicino a un muro per l’equilibrio.

Aumento del polpaccio a gamba singola

Lo stesso principio della doppia gamba, ma possiamo aggiungere resistenza usando una gamba – questo aumenterà la tensione e turbocharge i tuoi progressi.

1. Stare sul pavimento con i piedi uniti.
2. Sollevare un piede e posizionare la parte superiore di esso approssimativamente in linea con il polpaccio destro.
3. Sollevare in punta di piedi, tenere premuto per un secondo, e lentamente abbassarsi di nuovo verso il basso.

Se ti senti pronto per il tuo gioco, puoi progredire nell’esecuzione di questo esercizio sul bordo di un passo, come per la doppia gamba.

Ancora non abbastanza bruciare per voi? Prova a tenere un manubrio in ogni mano, e sei destinato a iniziare a sentirsi come Arnie in the Terminator in pochissimo tempo.

Seated Calf Raise

Pensi di aver bisogno di una macchina per il vitello per lavorare quei vitelli? Ripensaci. Con questo esercizio, stai ricevendo tutti gli stessi benefici come in palestra, semplicemente utilizzando un sedile.

1. Sedersi su una sedia stabile con i piedi piatti sul pavimento.
2. Le ginocchia dovrebbero essere direttamente sopra i piedi, rivolte dritto.
3. Piegati in avanti, spingendo delicatamente verso il basso sulle cosce vicino alle ginocchia per aggiungere resistenza.
4. Spingi lentamente verso il basso dalle palle dei tuoi piedi, alzando i talloni il più in alto possibile.
5. Abbassare lentamente i talloni a terra.

Box Jumps

Box jumps sono altamente efficaci nel rafforzare, tonificare e allenare i polpacci a reagire. Godere di una maggiore prestazione atletica, molla rapidamente in direzioni diverse.

1. Trova una scatola abbastanza alta da darti un allenamento decente, ma non una che ti lascerà senza fiato per la cara vita.
2. In piedi davanti alla scatola, salta fuori dalle palle dei piedi, salta sulla scatola, atterra sulle dita dei piedi e sulle palle dei piedi.
3. Salta indietro e ripeti.

Esegui 8-10 ripetizioni per set per cominciare, aumentando lentamente nel tempo.

Corda per saltare

Proprio così; corda per saltare uccide quando si tratta di vostri polpacci. Procuratevi una corda di qualità decente, trovare un po ‘ di spazio vuoto, e si preparano a distruggere.

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DOMANDA: volete che il video del mio caldo tende/esercizi? * Abbastanza piccolo allenamento di questa mattina, ma era ancora efficace ? * PS, un sacco di cose ultimamente (tutte cose positive) quindi sono stato un po ‘ fuori dalla routine di allenamento. Ma tornerò presto difficile ?? * Allenamento completo e melodie alla fine ?

Un post condiviso da Nate Kroll-Goldschlag (@nate_kg) il 31 ottobre 2018 alle 7: 31 PDT

1. Salta da 1 a 2 pollici dal pavimento, consentendo solo alla corda di scivolare attraverso il divario ogni turno.
2. Solo le palle dei tuoi piedi dovrebbero toccare il suolo
3. Tieni i gomiti stretti vicino ai fianchi, usando i polsi e gli avambracci per girare la corda (non le spalle).

Punta per 10 minuti di salto buono e costante e poi costruisci le tue sessioni nel tempo.

Come costruire i vitelli a casa? Il minuto 5 a casa Vitello Allenamento

Vitelli-Triturazione Sport

Va bene, quindi forse questi sport non sono fatti a casa, ma nulla batte andare in palestra, giusto?

Correre, fare escursioni, camminare: questi sono tutti modi altamente efficaci per costruire vitelli sbalorditivi. L’utilizzo del terreno è un ottimo modo per turbocomprimere i tuoi progressi; più lo spingi in salita, più sentirai l’ustione nella parte inferiore delle gambe.

Nuoto: Se stai cercando un allenamento per tutto il corpo che funzioni quei polpacci, il nuoto è un’ottima scelta. Assomigliare a Michael Phelps non sarebbe una cosa così brutta, vero?

Parole finali: I vitelli forti di acciaio sono realizzabili

spero che tu non abbia più dubbi su come allenare i tuoi vitelli a casa?

Utilizzare questo arsenale di armi letali vitello costruzione, e si sta andando ad essere pavoneggiarsi su vitelli di acciaio in pochissimo tempo!

Oh?

Quindi vuoi allenare anche altre parti del tuo corpo?

Scopri la mia grande collezione di at-home allenamenti ed esercizi per tonnellate di ispirazione attuabile.