Top 5 Motivi per rafforzare il tuo Core

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Mentre può essere una buona motivazione, a dondolo un bod spiaggia degno non è l’unico motivo per ottenere il busto in forma. Dopo tutto, il tuo core è più che solo i tuoi muscoli ab, è la centrale elettrica del tuo corpo.

Non solo facilita il movimento, ma ospita anche gli organi interni e il sistema nervoso centrale. In altre parole, ti aiuta a fare quasi tutto. Ecco cinque motivi per rafforzare il tuo core.

Aiuta a prevenire gli infortuni

Costruire un nucleo forte richiede più di qualche scricchiolio.

Per Martha Purdy, fisioterapista e istruttore di Pilates presso l’Halifax Health Centre, sviluppare un torso forte significa costruire sia la stabilità del nucleo (quei muscoli interni profondi vicino alla colonna vertebrale) che la forza del nucleo (si pensi agli addominali “six pack”).

“È importante costruire prima la stabilità del nucleo e quindi costruire la forza del nucleo”, spiega Purdy. “Vuoi prima far funzionare i muscoli più profondi.”Purdy dice che quando hai un nucleo forte, “tutto il resto si adatterà al suo posto”, il che significa che la tua forma fisica complessiva migliorerà, rendendoti meno soggetto a lesioni lungo la strada.

Anche se è facile presumere che quando ci muoviamo, le nostre estremità fanno la maggior parte del lavoro, è vero il contrario: la maggior parte del movimento inizia al centro e si muove verso l’esterno. Un centro solido come una roccia aiuterà a garantire che i tuoi movimenti siano forti e senza dolore.

Un esercizio semplice ma efficace per costruire la stabilità del nucleo è quello di disegnare i muscoli addominali (pensa al tuo ombelico che si allontana dal tuo pantline), tenere premuto per cinque respiri e poi rilassarsi. Ripeti 10 volte. Purdy consiglia di farlo 10 volte al giorno.

Suggerisce anche alle donne di praticare esercizi di Kegel, disegnando nel pavimento pelvico per rafforzare l’estremità inferiore del core (con il vantaggio di un migliore controllo della vescica).

Proteggi i tuoi organi interni e il sistema nervoso centrale

Rimanere in salute significa anche proteggere quei sistemi vitali sotto la superficie. Il tuo nucleo non è solo dove i tuoi organi e il sistema nervoso centrale fanno il loro lavoro occupato, è anche dove si basano le vene e le arterie più grandi (e più importanti) del tuo corpo. Mantenere forti muscoli del nucleo aiuterà a garantire che tutto rimanga protetto mentre ti muovi durante la giornata.

Renee Whitney, personal trainer con sede a Kingston e proprietaria di Focus Personal Fitness, utilizza il midollo spinale come esempio.

“Il tuo midollo spinale è tutto”, spiega, “ma se hai pressione su di esso perché non è ben supportato dai tuoi muscoli centrali, allora influenzerà i tuoi movimenti. Alla fine causerà dolore e questo influenzerà la qualità della tua vita.”

Rafforza il tuo core al mal di schiena

Il mal di schiena è un effetto collaterale comune di un nucleo debole. “Quando i nostri addominali sono deboli, è spesso perché i nostri muscoli della schiena sono eccessivamente forti”, dice Whitney.

Costruire la forza del nucleo aiuterà a portare equilibrio nella parte anteriore e posteriore del tuo corpo. Neanche stare tutto il giorno alla scrivania aiuta. “Non essere consapevoli di come siamo seduti e non impegnare il nostro nucleo, può portare a cose come i dischi compressi nella nostra colonna vertebrale”, spiega Whitney.

Dice che molte persone commettono l’errore di sedersi per lunghi periodi con un bacino inclinato e una schiena arcuata, piuttosto che sedersi alto sulle loro “ossa sedute” (pensa alla parte ossuta del tuo culo rivolta verso il basso).

Per lavorare il tuo core in ufficio, Whitney suggerisce di sedersi su una palla di stabilità piuttosto che su una sedia tradizionale, perché il senso di instabilità e il movimento che crea costringe l’addome a rimanere impegnato.

Ottieni una postura forte e sicura

Se il tuo core è forte, ti sarà difficile non portarti con sicurezza. “Una postura alta e eretta emana forza”, dice Whitney. “Dà l’impressione che questa persona abbia il controllo della propria vita.”

Una postura accasciata, d’altra parte, sembra debole e sconfitta. Whitney suggerisce di praticare una buona postura quando sei in macchina, sedendoti correttamente, e quindi regolando di conseguenza lo specchietto retrovisore.

Non appena inizi a crollare, perderai di vista te stesso e dovrai sederti di nuovo alto.

Ti sentirai meglio

Non solo un corpo forte e sano farà girare la testa sulla spiaggia, ma anche tu ti sentirai benissimo. Una volta sviluppata la stabilità del core, puoi iniziare a lavorare sui muscoli del core più superficiali per costruire la forza che sarai in grado di vedere.

Esercizi come la “plancia”, “ponte” e altre mosse addominali sono ottimi modi per iniziare. Classi e allenamenti che incorporano Bosu e palle di stabilità sono un’altra buona opzione.

“Si tratta davvero di lavorare dall’interno verso l’esterno”‘ dice Purdy sulla costruzione della forza del nucleo.

” Solo perché sei forte, non significa che hai un nucleo forte. È davvero qualcosa su cui tutti possono lavorare.”