Topp 5 Skäl att stärka din kärna

Fotokredit:

även om det kan vara bra motivation, gunga en strand värdig bod är inte den enda anledningen till att få din torso i form. När allt kommer omkring handlar din kärna om mer än bara dina ab-muskler, det är din kropps kraftverk.

det underlättar inte bara rörelsen, men det rymmer också dina inre organ och centrala nervsystemet. Med andra ord, det hjälper dig att göra nästan allt. Här är fem skäl att stärka din kärna.

hjälp att förebygga skador

att bygga en stark kärna tar mer än några crunches.

för Martha Purdy, en sjukgymnast och Pilates instruktör med Halifax Health Center, att utveckla en stark torso innebär att bygga både kärnstabilitet (de djupa inre musklerna nära ryggraden) och kärnstyrka (tänk ”six pack” abs).

”det är viktigt att bygga kärnstabilitet först och sedan bygga kärnstyrka”, förklarar Purdy. ”Du vill få de djupare musklerna att fungera först.”Purdy säger att när du har en stark kärna,” kommer allt annat att passa på plats ovanpå det”, vilket betyder att din övergripande träning kommer att förbättras, vilket gör dig mindre benägen att skada på vägen.

även om det är lätt att anta att när vi rör oss gör våra extremiteter det mesta av arbetet, tvärtom är det sant: de flesta rörelser börjar i mitten och rör sig utåt. Ett bergfast centrum hjälper till att säkerställa att dina rörelser är starka och smärtfria.

en enkel men effektiv övning för att bygga kärnstabilitet är att dra i bukmusklerna (tänk på att din navel drar bort från din pantline), håll i fem andetag och slappna av. Upprepa 10 gånger. Purdy rekommenderar att du gör detta 10 gånger om dagen.

hon föreslår också att kvinnor övar Kegelövningar, ritar i bäckenbotten för att stärka den nedre änden av din kärna (med den extra bonusen för bättre blåskontroll).

skydda dina inre organ och centrala nervsystemet

att hålla sig frisk betyder också att skydda de vitala systemen under ytan. Din kärna är inte bara där dina organ och centrala nervsystemet gör sitt upptagna arbete, det är också där din kropps största (och viktigaste) vener och artärer är baserade. Att hålla starka kärnmuskler hjälper till att säkerställa att allt förblir skyddat när du rör dig genom din dag.

Renee Whitney, en Kingston-baserad personlig tränare och ägare av Focus Personal Fitness, använder ryggmärgen som ett exempel.

”din ryggmärg är allt”, förklarar hon, ” men om du har Tryck på det eftersom det inte stöds väl av dina kärnmuskler, kommer det att påverka dina rörelser. Det kommer så småningom att orsaka smärta, och det kommer att påverka kvaliteten på ditt liv.”

stärka din kärna till ryggsmärta

ryggsmärta är en vanlig bieffekt av en svag kärna. ”När våra buken är svaga beror det ofta på att våra ryggmuskler är alltför starka”, säger Whitney.

att bygga kärnstyrka hjälper till att balansera fram och bak i kroppen. Att sitta vid ett skrivbord hela dagen hjälper inte heller. ”Att inte vara uppmärksam på hur vi sitter och inte engagera vår kärna kan leda till saker som komprimerade skivor i vår ryggrad”, förklarar Whitney.

hon säger att många människor gör misstaget att sitta under långa perioder med ett lutande bäcken och en välvd rygg, snarare än att sitta högt på sina ”sittben” (tänk på den beniga delen av din bum som pekar rakt ner).

för att arbeta din kärna på kontoret föreslår Whitney att du sitter på en stabilitetskula snarare än en traditionell stol, eftersom känslan av instabilitet och rörelsen det skapar tvingar din buk Att vara förlovad.

få en stark, säker hållning

om din kärna är stark kommer du att vara hårt pressad för att inte bära dig själv med självförtroende. ”En lång, upprätt hållning utstrålar styrka”, säger Whitney. ”Det ger intrycket att den här personen har kontroll över sitt liv.”

en nedsjunken hållning, å andra sidan, ser svag och besegrad. Whitney föreslår att du övar bra hållning när du är i bilen, genom att sitta ordentligt och sedan justera backspegeln i enlighet därmed.

så snart du börjar sjunka, kommer du att förlora dig själv och du måste sitta högt igen.

du kommer att må bättre

inte bara kommer en stark, frisk kropp att vända huvudet på stranden, du kommer också att må bra. När du har utvecklat din kärnstabilitet kan du börja arbeta med de mer ytliga kärnmusklerna för att bygga styrka du kommer att kunna se.

övningar som ”plank”, ”bridge” och andra bukrörelser är bra sätt att komma igång. Klasser och träningspass som innehåller Bosu och stabilitetsbollar är ett annat bra alternativ.

”det handlar verkligen om att arbeta inifrån och ut” säger Purdy om att bygga kärnstyrka.

” bara för att du är stark betyder det inte att du har en stark kärna. Det är verkligen något som alla kan arbeta med.”