ett uppbrott slutar inte bara ett förhållande. Det kan förstöra ditt självvärde och låta dig känna dig ensam och oönskad. Det kan vara ett förödande slag mot din mentala hälsa, särskilt om du fortfarande är kär i ditt ex. Men det finns sätt att gå vidare och komma ut ur det starkare och friskare.
det kan låta enkelt och till och med nedlåtande att föreslå att du bör tänka på din mentala hälsa när du är på din lägsta och djupt sårbara. Det kan kännas som att hela ditt liv har stannat. Att alla dina förhoppningar och drömmar har förvandlats till damm.
kanske allt du vill är att vara ensam och ta reda på vad som gick fel. Förmodligen måste du analysera alla dina handlingar och undra om du kunde ha gjort något annorlunda för att vara med den person du fortfarande älskar.
men här är den oundvikliga sanningen: det är aldrig en objektiv bedömning, mer när du är kär i ditt ex. Från ”vad som gick fel” till ”det är allt mitt fel” är en snabb och smärtsam resa. Det är en inre spiral som bara förvärrar såret.
den enda vägen ut ur det är att gå vidare. Även om det kan verka omöjligt, här är fem babysteg du kan börja ta just nu.
skär av all kommunikation (både direkt och indirekt)
för din fysiska och mentala hälsa är detta det första du måste göra. Du behöver inte veta var de är, eller vem de är med. Klipp av all kontakt med ditt ex.
Ja, det kan krossa att vara ur deras liv. Men nu är prioriteringen din egen resa och de har ingen plats i den. Det är dags att fokusera på dig själv och inte på ditt exs sociala planer.
du borde också veta att det inte finns något sätt att du bara kan vara vänner med dem längre. Oavsett vad du kanske har läst eller sett, som sällan fungerar bra i verkliga livet. Det kan vara ett smärtsamt och i slutändan meningslöst försök att återuppliva och hålla fast vid ett förhållande som är slut.
för att uttrycka det enkelt, nej, du kan inte vara vän med ditt ex. Kanske år från nu, när ni båda är på hälsosammare och lyckligare platser, kan du förmodligen vara hjärtlig och till och med vara bekanta. Men just nu borde du inte försöka vara i deras liv.
så, få ut av sina sociala medier nätverk eller chattgrupper. Men att vara aktivt frånkopplad är bara en del av lösningen. Du bör inte passivt försöka vara nära dem heller. Du bör inte kolla upp deras aktiviteter via sociala medier eller vanliga vänner.
kom ihåg att all direkt eller indirekt kommunikation med dem kommer att utlösa minnen från det förflutna och till och med drömmar om framtiden. Det är de saker som kommer att dra dig tillbaka när du ska fokusera på att gå vidare.
förlåt det förflutna
förståligt, breakups fyller vanligtvis människor med ånger och ilska. Du tänker ständigt på vad du annars kunde ha gjort. Eller du är arg på ditt eller ditt exs beteende. Eller till och med under de omständigheter som tvingade dig att agera som du gjorde.
ju mer du tänker på det, desto mer dras du in i den virveln. Om det var förräderi involverat kan saker bli ganska problematiska. Varje gång du spelar upp en händelse eller konversation, skulle det skada mellan ånger och ilska.
känslorna blir intensiva när du inser att det inte finns något du kan göra åt något av det. Det skapar en ond cirkel av ånger som leder till ilska som leder till hjälplöshet som leder till ånger. Detta kan vara traumatiskt om du fortfarande älskar ditt ex. I en sådan situation kommer du att vara villig att förbise deras brister och hitta misstag med din personlighet.
det är en nedåtgående spiral som hindrar dig från att gå vidare.
lösningen på det är inte att bortse från det förflutna. Du kan inte glömma din väg ut ur en så djupt känslomässig upplevelse. Vad du måste göra är att förlåta ditt förflutna. Du måste objektivt ange vad som hände, antingen i en dagbok eller genom självprat.
då måste du förlåta ditt exs handlingar och viktigare, din egen. Detta är inte ett tecken på svaghet utan den största styrkan och mognaden. Genom att förlåta individen och deras handlingar tolererar du inte dem. Du säger bara att du inte kommer att ha några negativa känslor mot dem längre.
detta kan inte vara en engångshändelse. Även om du förlåter dig själv eller ditt ex idag, risken är, något kan få tillbaka sina minnen imorgon. Du måste medvetet förlåta igen tills du börjar komma ihåg händelserna utan de underliggande känslorna av ånger eller hat.
Låt oss bli riktiga
det finns två aspekter på ett förhållande; den som är verklig och den som är en fantasi. Tyvärr, efter ett uppbrott, människor tenderar att hålla fast vid fantasin mer än verkligheten.
denna fantasi omfattar både relationen och individen inblandade. Så när du säger att du skulle älska att gå tillbaka och vara med dem eftersom det var den vackraste och uppfyllande delen av ditt liv, reflekterar du inte objektivt på förhållandet. Du beskriver en fantasiversion av den.
för om det hade varit perfekt skulle det inte ha slutat. Saker hände av flera skäl. När du ser tillbaka på din relation, du bara cherrypicking de goda delarna, lämnar ut alla dåliga delar.
de smärtsamma delarna av förhållandet – och den person som är ansvarig för det – kan bli suddig när du överdriver de goda bitarna. För att förbättra din mentala hälsa, vad du måste göra är att realistiskt reflektera över affären.
det kan ha varit en glädje i det men det skulle också ha varit omisskännlig smärta. Det ger dig en fullständig bild av vad du just gick igenom. Det hjälper dig också att utveckla en realistisk version av ditt ex.
för att göra denna process effektfull och långvarig bör du journalföra dina tankar. Att skriva ner alla aspekter av ditt förhållande hjälper dig att bilda en autentisk bild. Det garanterar också att du inte återskapar det på något annat sätt imorgon. När du skriver ner hur det verkligen var, kommer processen att befria dig att gå vidare.
förstå att det är naturligt att fortfarande älska ditt ex
det är problematiskt om du plötsligt skulle känna hat för ditt ex. Det är helt naturligt att ha blandade känslor och hata dem en sekund och sedan kärleksfullt sakna dem nästa. Våra känslor följer inte alltid en linjär väg. Det finns upp-och nedgångar och några obehagliga svängar däremellan.
så om du befinner dig kär i ditt ex, skyll inte på dig själv för att du inte kan gå vidare. Det är de återstående känslorna från ditt förhållande. Det du en gång kände för dem var sant och djupt och det är inte lätt att stänga av den sidan av dig när ett uppbrott händer.
faktum är att du borde berätta för dig själv att det inte är en dålig sak. Det faktum att du fortfarande känner kärlek bevisar bara att du är mänsklig, kapabel att ge och ta emot kärlek.
men vad du också bör berätta för dig själv är att det är en annan typ av kärlek. Det är ett utvecklat, moget tillstånd av känslor som skiljer sig från den possessiva aspekten av romantisk kärlek. Det här handlar om nostalgi och acceptans.
Tänk på det här sättet. Det är kärleken du känner mot en plats du kanske har besökt tidigare. Den resan var bra. Men du har inga planer på att gå tillbaka och återuppleva det. Du är redo för nya äventyr.
glöm inte att älska dig
Vad är den starkaste indikatorn på att din mentala hälsa är över par? Du älskar dig själv. Mer exakt förstår du, accepterar, förlåter och empati med dig själv. Anledningen till att det är en bra återspegling av din mentala hälsa är att det är en av de svåraste sakerna att göra.
speciellt om du kommer ut ur ett förhållande med ett ex du fortfarande är kär i.
du är extremt sårbar i detta skede och undrar om du är värd kärlek och om du någonsin hittar någon som ditt ex. Svaret är inte att se utåt utan stärka din inre kärna.
nyckeln är att ändra hur du pratar med dig själv. Bli av med något negativt prat och påminn dig själv om att du har allt för att lysa upp någons liv och att i sin tur att någon kommer att lysa upp ditt liv.
det faktum att det inte hände med ditt ex är inte en återspegling av dig eller ditt ex. Det berodde på dessa exceptionella omständigheter. Du kommer att fortsätta att locka kärlek eftersom du är fylld med egenskaper som drar människor mot dig.
kort sagt
att gå vidare från ett ex du fortfarande älskar är viktigt för din mentala hälsa. Det är en process som kommer att ha sina bra dagar och dåliga dagar. Men vad du måste göra är att påminna dig själv om att saker blir bättre varje dag. Och att du tappar det förflutna, blir av med ditt känslomässiga bagage och kommer ut ur det starkare och friskare.