5 övningar för massiva underarmar-Generation järn

gör dessa 5 övningar för stora underarmar

underarmar är en av de mest underskattade muskelgrupperna, och de flesta förbiser att träna dem. Om du är någon som föredrar att bära t-shirts är dina underarmar mer utsatta än dina biceps.

även om du är någon som fokuserar på att träna underarmar kan de vara en utmanande muskelgrupp att bygga upp. De är ett av de bästa områdena som människor kämpar med och ofta befinner sig platå.

Muskelsymmetri kan lägga till din kroppsestetik och kan få dina armar att se större ut än de är. Att träna underarmarna som tillbehörsmuskler räcker inte för att lägga till muskelmassa. Du måste behandla dem som du skulle behandla någon annan muskelgrupp.

därför har vi sammanställt den här listan över de fem bästa övningarna för hur man får större underarmar. Om det görs rätt, kommer att få dig på vägen till att bygga massiva underarmar du kan vara stolt över!

Anatomi av underarmarna

hur man får större underarmar

1. Barbell Wrist Curls

Barbell wrist curls är en av de vanligaste underarmsövningarna och ändå utför de flesta dem felaktigt. Låt inte ditt ego bli bättre av dig medan du gör denna övning och använd vikter som du kan behålla ett komplett rörelseområde med. Skivstångens handledkrullar arbetar med brachioradialis och flexorer.

det bästa sättet att utföra skivstång eller hantel handled lockar är att knäböja vid sidan av en platt bänk med dina underarmar placerade på bänken. Ta tag i en skivstång med ett lömskt grepp och krulla det så högt du kan och låt skivstången rulla ner till fingertoppen medan du sänker skivstången. Om du gör det kommer det att hjälpa till att rekrytera alla muskelfibrer i underarmarna och händerna.

2. Barbell Reverse Wrist Curls

Barbell reverse curls är en annan vanlig underarmsövning men är lite hårdare jämfört med de normala handledkrullarna. Använd en handledsrullmaskin om du har tillgång till den på ditt gym eller använd en platt bänk.

du kommer att lyfta lättare vikter i denna övning jämfört med de normala handledskrullarna. Ta tag i baren med en överhand apa (tummen över skivstången) grepp. En apa grepp hjälper till att bättre rikta dina underarmar bättre. De omvända handledskrullarna arbetar med extensormusklerna.

3. Bakom den bakre kabeln handleden lockar

bakom den bakre kabeln handleden curl är en bra övning för att isolera dina underarmar. Att använda kablarna hjälper dig att hålla en konstant spänning på underarmarna och fyller dina muskler med mjölksyra.

Stå med ryggen mot kabelrullmaskinen och ta en rak stång. Krulla baren och håll rörelsen vid sammandragningen i några sekunder. Denna övning fokuserar på din brachioradialis och flexors.

4. Omvänd Grip Barbell Curls

omvänd grip barbell curls är en sammansatt övning och hjälper dig att utveckla muskelmassa och styrka i underarmarna. Att hålla skivstången med ett överhand monkey-grepp gör att underarmarna arbetar hårdare för att hålla fast i baren.

håll armbågarna klämda på sidorna och krulla skivstången. Håll reps långsamma och kontrollerade och pressa dina underarmar och biceps högst upp i rörelsen. De omvända greppstångskrullarna arbetar med extensorerna.

5. Farmer ’s Walk

Farmer’ s walk hjälper till att bygga underarmsstorlek och greppstyrka som kan överföras till andra övningar. Bondens promenad är också en av de enklaste övningarna att utföra. Ta ett par hantlar och gå runt tills du inte kan hålla fast i hantlarna längre.

en annan variant av denna övning är nypa bär. I nypa bärare måste du klämma ihop två plattor så att de inte glider. Nypa bär aktivera underarmarna genom att tvinga dig att pressa fingrarna så att plattorna inte separeras.

rekommenderade underarmar träning

tips: Använd en tjock Bar eller fett Gripz

ett annat sätt för hur man får större underarmar är att öka muskelfiberrekryteringen av underarmsmusklerna och greppet är att använda en tjockare bar. Konventionella skenor och hantlar har en-tums handtag, men du kan använda tjockare stänger för att få underarmarna att arbeta hårdare. Tjockare stänger ger också en större stimulans för dina underarmar att växa starkare och större.

kosttillskott för större underarmar

när man ser att förbättra underarm tillväxt, ser till rätt kosttillskott kommer att visa sig vara värt för tillväxt och återhämtning. En solid före träning kan arbeta för att ge energi och driva förbi trötthet samtidigt som du hjälper till med ökat blodflöde så att underarmsmusklerna verkligen börjar växa. Utöver det kommer ett proteintillskott för de efter träningsvinsterna att fungera för att öka proteinsyntesen och låta dessa muskeltårar läka och producera mer muskler.

kolla in vår lista över de bästa Pre-Workouts och bästa proteinpulver för några allvarligt fantastiska muskelförbättrande tillskott!

Wrap Up

att få större underarmar kan göra dina armar verkligen pop. Hur man får större underarmar kan verka utmanande, men med detta träningspass och några bra kosttillskott är du på god väg att få det att hända.