fie ai auzit de Slimming World, fie cineva pe care îl cunoști a menționat, la un moment dat, cuvintele ‘Slimming World Syns’ pentru tine. Un protocol alimentar popular pentru a pierde în greutate, înainte de a veni dieta Noom, Slimming World a fost în fruntea minții multor oameni de peste un deceniu.
acum, după un an de blocaje fluctuante și restricții asupra activității noastre, s – ar putea să simțiți nevoia să vă spălați cum să pierdeți în greutate destul de corect. Dovezile sugerează că este adevărat că a existat o creștere a creșterii în greutate.
într-un sondaj realizat de King ‘ s College London și Ipsos MORI, care a întrebat 2.254 de persoane dacă s-au îngrășat în timpul blocării, 48% au răspuns că, da, au făcut-o (deși, merită remarcat faptul că nu există nicio modalitate ca un sondaj atât de mic să reflecte experiențele unei întregi națiuni de 68 de milioane). Și are sens complet; în general, suntem mai puțin activi și mulți s – au simțit copleșiți și stresați-ambii factori care pot afecta greutatea corporală.
dar, ca și în cazul tuturor planurilor alimentare, merită să vă faceți cercetările înainte de a vă înscrie. Fără ifs, ands sau Dars. Având în vedere acest lucru, ne – am uitat în Slimming World – planul de alimentație și, în special, cei Slimming World Syns-și am vorbit cu un dietetician înregistrat pentru a vă ajuta să vă înțelegeți înainte de a vă angaja.
înainte de a continua, fiți conștienți, dietele restrictive sunt, de asemenea, cunoscute pentru a declanșa tulburări alimentare. Când oamenii se bazează pe reguli sau diete externe pentru a-și dicta mâncarea, acest lucru elimină sentimentul de autonomie și încredere pe care îl au cu corpul lor. Este lipsit de putere’, spune Rodriguez. Ea dă mesajul că ei nu-și pot asculta trupurile, mai degrabă trebuie să urmeze reguli. Problema este că suntem cu toții atât de unici și nevoile noastre nu pot fi satisfăcute de același plan de tăiere a cookie-urilor.’
dacă tu, sau cineva cunoscut, te lupți cu o tulburare alimentară, contactează Beat, organizația caritabilă din Marea Britanie care speră să pună capăt durerii și suferinței cauzate de tulburările alimentare.
T: 0808 801 0677
E: [email protected], sub 18 ani: [email protected]
- ce este lumea de slăbire?
- ce sunt Slimming World Free Foods?
- ce sunt suplimentele sănătoase pentru slăbire?
- ce sunt Slimming World Syns?
- cât de multe Slimming World Syns puteți mânca pe zi?
- de ce se numesc Slimming World Syns?
- care sunt cele mai bune alimente slabe din lume?
- ar trebui să încerc slimming world?
- Cum de a pierde in greutate pentru buna
ce este lumea de slăbire?
Slimming World este o dietă bazată pe gestionarea aportului de alimente printr-un fel de sistem de puncte. Slimming World eating plan, ‘Food Optimising’, nu impune numărarea caloriilor, cunoscută și sub numele de calorii în, calorii afară (CICO). În schimb, alimentele și băuturile se încadrează într-o serie de categorii, cele trei principale fiind mâncarea gratuită, suplimentele sănătoase și Syns.
ideea din spatele acestui lucru este de a ajuta oamenii să treacă de la vechile lor modele de a mânca alegeri alimentare cu densitate mare de energie, mai puțin satisfăcătoare, la consumul unei proporții mai mari de alimente cu densitate scăzută de energie, satisfăcătoare și sănătoase, cu vechile favorite consumate cu mai multă moderație’, spune dr.Jacquie Lavin, expert în nutriție și cercetare la Slimming World.
ce sunt Slimming World Free Foods?
‘alimentele gratuite sunt alimente care sunt cele mai satioase și cu cea mai mică densitate de energie (calorii/gram)’, spune Lavin. Există o listă lungă de Slimming World Free Food, Care sunt ingredientele esențiale în crearea de mese satisfăcătoare și gustoase pe care le puteți mânca pentru a vă umple. Acestea includ:
- carne macră și păsări de curte
- pește
- ouă
- paste uscate
- orez
- cartofi
- fructe
- legume
- unele produse lactate fără grăsimi (cum ar fi iaurtul)
- unele înlocuiri de carne (cum ar fi quornul simplu și tofu
- unele capse de dulap din magazin (cum ar fi condimentele, ierburile și oțetul)
‘atâta timp cât sunt gătite fără grăsime sau ulei, puteți mânca alimente gratuite fără cântărire, fără măsurare, fără limite și fără a fi nevoie să numărați o singură calorie sau Syn, adaugă Lavin.
ce sunt suplimentele sănătoase pentru slăbire?
a doua categorie de alimente, suplimente sănătoase, include porțiuni „măsurate” de lucruri. Cu toate acestea, numele este oarecum înșelător, deoarece suplimentele sănătoase au de fapt valorile Slimming World syn atașate acestora.
- lapte și lapte alternative
- brânză și brânză fără lapte alternative
- cereale cu fibre mari
- pâine integrală
- nuci
- semințe
ce sunt Slimming World Syns?
mai simplu spus, Slimming World Syns sunt „delicatese” sau produse pe care le-ai putea mânca sau bea cu moderatie. Syns sunt ceea ce Slimming World numește alimentele sale calorice mai mari și mai puțin bogate în nutrienți.
‘Syns sunt atribuite acelor alimente care sunt cel mai puțin satioase și sunt bogate în calorii, bogate în grăsimi și/sau bogate în zahăr – alimente precum alcoolul, chipsurile, bomboanele sau elementele esențiale de zi cu zi (un pic de unt, sos sau sos cu o masă), spune Lavin. Este demn de remarcat faptul că „ridicat” poate fi un termen obiectiv atunci când vorbim de nutrienți, deoarece toți avem cerințe diferite, dar NHS explică produsele bogate în grăsimi ca conținând mai mult de 17,5 g de grăsime la 100g.
orice aliment care nu este gratuit are o valoare Syn Mondială de slăbire atașată la acesta, iar dieterilor li se alocă un număr de Syns pe care le pot răscumpăra pe parcursul zilei.
cât de multe Slimming World Syns puteți mânca pe zi?
‘ pentru a pierde in greutate, majoritatea membrilor sunt incurajati sa aiba pana la 15 Slimming World Syns pe zi’, spune Lavin. Unii membri Slimming World, de exemplu, cei care au cantități mari de greutate de pierdut, pot avea o alocare Syn mai mare atunci când se alătură pentru prima dată Slimming World.’
Slimming World păstrează cu buze strânse despre formula pe care o folosește pentru a calcula valorile Syn, dar teoreticienii sugerează că regula generală ar putea fi că 20 de calorii echivalează cu 1 Syn.
o altă teorie este conținutul de grăsimi + conținutul de carbohidrați 5 = valoarea Syn (prima teorie ar da unei bare de 45g de lapte Cadbury o valoare Syn de 12, iar a doua o valoare Syn de 8).
de ce se numesc Slimming World Syns?
‘Slimming World Syns sunt numite astfel pentru că sunt o modalitate prin care membrii se pot bucura fără vină de alimentele pe care multe planuri de pierdere în greutate le interzic pur și simplu’, spune Lavin. Deși, am argumenta că cuvântul „Syns” are conotații negative care pot, într-adevăr, să declanșeze sentimente de vinovăție.
‘Syns se referă la sinergia dintre alimentele gratuite, suplimentele sănătoase și Syns, iar aceste componente lucrează împreună pentru a face eficientă optimizarea alimentelor.’
care sunt cele mai bune alimente slabe din lume?
Slimming World își rezervă valorile Syn doar pentru membri, deși o degresare rapidă prin rețetele Slimming World ar sugera că două felii de pâine integrală contează ca 6 Syns și 30g brânză roșie Leicester este, de asemenea, 6 Syns.
de asemenea, se crede, dar nu este confirmat de Slimming World, că:
- miere = 2.5 Syns per lingura
- unt = 2 Syns per lingura
- a Cadbury Freddo = 5 Syns per bar
- Babybel = 3 Syns fiecare
- vin roșu = în jur de 4,5 Syns în funcție de dimensiunea de servire
- vin alb = în jur de 6 Syns în funcție de dimensiunea de servire
ar trebui să încerc slimming world?
în timp ce unii membri Slimming World au văzut rezultate de pierdere în greutate, metoda sa de clasificare și etichetare a alimentelor nu este probabil cea mai durabilă soluție dacă doriți să pierdeți bine greutatea.
‘când adoptăm ideea sau menținem credința că alimentele sunt bune sau rele, acest lucru distorsionează relația noastră cu alimentele și, în cele din urmă, erodează sentimentul de încredere pe care îl avem cu corpurile noastre pentru a ne spune ce să mâncăm’, spune Ariana Rodriguez, dietetician înregistrat la Embody Health.
etichetarea alimentelor ca fiind rele este adesea asociată cu un efort activ de a reduce aportul acestor alimente sau cu sentimentul de vinovăție sau suferință odată ce le consumăm. Studiile de alimentație restrânsă arată că atunci când se consumă un aliment restricționat, cu atât mai probabil are loc supraalimentarea și simpla percepție a încălcării unei reguli alimentare (cum ar fi consumul unui aliment rău) declanșează supraalimentarea.’
Cum de a pierde in greutate pentru buna
cel mai bun pariu (dacă doriți să piardă în greutate, care este este de a căuta unu-la-unu sfaturi de la un dietetician înregistrat de compasiune, care vă poate ajuta să dau seama un plan durabil, sănătos și – important – plăcută care ti se potriveste.
dacă alegeți să încercați un plan de dietă precum Slimming World, Rodriguez vă sfătuiește mai întâi să vă gândiți dacă dieta va ajunge la cauza principală a motivului pentru care faceți alegerile alimentare sau dacă va acționa pur și simplu ca un ajutor de bandă, astfel încât să puteți vedea un număr mai mic pe scară.
‘în loc să vă bazați pe validarea externă de la o scară sau o dimensiune a rochiei, ce ar fi dacă ați putea cultiva validarea internă? întreabă ea. „Îmi place întotdeauna să fac testul de un an cu clienții mei și să întreb „vă puteți vedea menținând această structură rigidă mai mult de un an? Cinci ani?”Dacă răspunsul este nu, probabilitatea este că nu este durabilă.’
deci, acesta este sfatul expertului – elaborați un plan care funcționează pentru dvs., stilul dvs. de viață și setul dvs. unic de nevoi. S-ar putea să nu pară identic cu persoana de lângă tine, dar este în regulă. Pierderea în greutate sigură și durabilă este întotdeauna obiectivul.