dieta și rutina de antrenament Eva Longoria

Eva Longoria este o femeie frumoasă, talentată. Am iubit-o în Desperate Housewives, și îmi place modul în care ea încearcă să dea înapoi la comunitatea ei prin eforturi filantropice. Ea este investită în a se asigura că educația este mai accesibilă pentru Latinas, ceea ce este atât de admirabil!

de asemenea, cred că abordarea deschisă a Evei față de stilul ei de viață de fitness este atât de uimitoare. Ea este întotdeauna rapidă să-și împărtășească dieta și exercițiile cu fanii ei pe Instagram și pe alte site-uri! Iată ce face pentru a rămâne într-o formă excelentă:

dieta Evei Longoria

ca mâncare, Eva adoră să pregătească mâncăruri noi, să încerce alimente noi și să se bucure de momente speciale din viață cu mese făcute cu dragoste.

de-a lungul vieții de adult, a încercat diferite diete și, ocazional, a renunțat la zahăr, carbohidrați simpli sau alcool pentru a pierde în greutate timp de trei luni la un moment dat. De asemenea, a fost vegană pentru o vreme din cauza preocupărilor legate de drepturile animalelor și durabilitate, dar în cele din urmă a încetat să mănânce în acest fel.

În general, Eva încearcă să mănânce alimente cu moderație. Ea mănâncă o mulțime de proteine și nu se teme să mănânce grăsimi sau carbohidrați.

Eva a crescut la o fermă din Texas, iar familia ei își baza de obicei mesele în jurul a ceea ce era în sezon la fermă. Nu a crescut mâncând mult fast-food.

în schimb, mesele ei erau din ingrediente locale și erau de obicei făcute în casă. Eva continuă să urmeze principii similare ca adult. Îi place să gătească și apreciază mâncărurile delicioase pe bază de plante.

pierderea în greutate după naștere

Eva l-a născut pe fiul ei Santiago când avea 40 de ani și a muncit din greu pentru a slăbi copilul. A renunțat la vin, zahăr și carbohidrați pentru a pierde greutatea suplimentară pe care a câștigat-o de la a avea un copil. Desigur, ea a urmat și un plan de antrenament (mai multe despre asta mai târziu!).

chiar dacă era dedicată pierderii în greutate, Eva nu și-a depășit limitele. Ea și-a dat câteva luni să se odihnească și a lucrat cu experți pentru a dezvolta un plan bun pentru ea.

RELATED POST: Cel mai rău lucru pentru pierderea în greutate pe care nu îl știți despre

ce mănâncă Eva la micul dejun

Eva iubește cafeaua și o bea aproape în fiecare zi. În ceea ce privește mâncarea, îi place să mănânce albușuri de ou și fasole dimineața. Masa este plină de proteine!

de asemenea, este inspirată de mâncarea mexicană pentru micul dejun. Eva îi place să mănânce:

• Chilaquiles, care sunt tortilla de porumb ușor prăjită servită cu o salsa verde sau roșie. Chilaquiles sunt uneori servite și cu fasole prăjită, pui mărunțit, brânză și ouă amestecate.
• Huevos rancheros, care sunt ouă prăjite servite cu fasole condimentată, tortilla caldă de porumb și condimente, cum ar fi salsa.

dacă are timp să gătească, îi place să experimenteze cu covrigi sau cornuri de casă. Yum!

RELATED POST: de ce ai nevoie de proteine pentru pierderea de grăsime

ce mănâncă Eva la prânz

Eva mănâncă de obicei un prânz mai târziu, de obicei în jurul orei 4 sau 5 p. m. Deoarece prânzul ei este mai târziu în timpul zilei, ea tinde să facă un eveniment mare și, de obicei, mănâncă cel mai mult pentru masa de după-amiază.

îi place să-și schimbe prânzul în funcție de zi. În timpul pandemiei, i-a plăcut să aibă mai mult timp să gătească și să experimenteze diferite feluri de mâncare. Gătitul este terapeutic pentru ea, așa că este întotdeauna dispusă să încerce lucruri noi.

unul dintre prânzurile ei preferate este taco-ul cu friptură mărunțită. Iată ce pune în ele:

• guacamole de casă făcut din roșii, avocado, ceapă albă, cilantro, sare și suc de lămâie.
• friptură cu praf de chili și sare
• tortilla de făină

îi place, de asemenea, să mănânce plăcinta lui Shepard, alte tipuri de tacos și feluri de mâncare curry. Chiar mănâncă paste de casă. De fapt, ea o pregătește de la zero!

ce mănâncă Eva la cină

Eva păstrează cina destul de ușoară, mai ales că tinde să mănânce mai mult la prânz. Ea merge de obicei pentru supe, salate și mese similare.

Evei îi place să mănânce legume și de multe ori le va găti și le va mânca ca o masă mică. Îi place să lase aromele legumelor să strălucească. În loc să le adauge o mulțime de condimente sau sosuri, îi place să adauge doar ulei de măsline. Legumele ei preferate sunt spanacul, broccoli și varza de Bruxelles.

una dintre supele ei preferate este o supă de nuntă italiană, făcută cu chiftele de curcan și legume verzi.

Eva ‘ s go-to Treats

Eva nu este o fată mare desert. Ea va merge de obicei pentru un pahar de vin roșu, în loc de o felie de tort. Dacă se tratează singură, îi place să bea vin alături de diferite brânzeturi sau o masă de mezeluri. De asemenea, îi place pizza pepperoni, chipsuri de cartofi și gustări sărate.

RELATED POST: Top 7 gustări sănătoase și ușoare

rutina de antrenament a Evei Longoria

Eva a crescut în mod natural subțire și atletică. În adolescență, era majoretă, alerga pe pistă și făcea gimnastică, ceea ce însemna că lucra cam cinci ore pe zi! Acum, ca adult, este mai dificil să-și păstreze greutatea sub control și nu are timp să-și exercite atât de des!

Eva lucrează cu antrenorul personal Grant Roberts, care a lucrat și cu Hilary Swank și Kumail Nanjiani. Grant a ajutat-o să se formeze după ce a născut fiul ei. În general, Grant încurajează Eva să folosească haltere pentru a crea o formă curbată.

deși Eva a fost motivată să-și piardă greutatea sarcinii și să-și readucă corpul tonifiat în formă, antrenamentul după sarcină nu a fost doar despre aspectul ei. Pe lângă faptul că s-a simțit sexy, Eva și-a dorit să se simtă puternică și în formă pentru fiul ei.

ea spune că vrea să fie cea mai sănătoasă pentru el! El o motivează să-și păstreze obiectivele de fitness.

pe lângă antrenamentul de forță, Eva s-a bucurat și de alte tipuri de antrenamente, inclusiv Pilates, alergare și ciclism. Iată cum tinde să arate rutina ei de antrenament:

RELATED POST: aceste exerciții Îmi vor face picioarele mai mari?

antrenament de forță

după ce și-a născut fiul, Eva a început să devină foarte serioasă în ceea ce privește antrenamentul de forță și, de obicei, ridică greutăți de mai multe ori pe săptămână.

partea superioară a corpului și mișcările miezului:

• revers dumbbell flies
• izola pulldowns lat
• Crossbody curl
• Hammer curl
• deschide curl
• spinal entorse

miscari ale corpului inferior:

• Deadlifts
• genuflexiuni tradiționale
• sanie împinge
• exerciții de frânghie de luptă
• Box sare
• Squat-to-rânduri

ea face de obicei 4-5 seturi de câte 15 repetări fiecare.

pentru distracție, Eva a încercat, de asemenea, de formare circ! A experimentat pe trapez, a făcut acrobații și chiar a încercat niște jonglerii. Chiar dacă antrenamentul de circ nu face parte din rutina ei obișnuită de antrenament, antrenamentele ei regulate îi ajută să-i dea puterea, flexibilitatea și echilibrul pentru a face aceste mișcări! Am fost impresionat. 🙂

Yoga și Pilates

Eva îi place să includă atât yoga, cât și Pilates în rutina ei de fitness.

îi place să facă Pilates pe Megaformer, ceea ce spune că este ca și cum ai face Pilates pe steroizi. Un Megaformer este o mașină Pilates care implică o platformă în mișcare și arcuri pentru rezistență. Utilizarea acestuia necesită mișcări lente care te obligă cu adevărat să-ți folosești nucleul.

când era însărcinată, Eva a făcut o mulțime de antrenamente de yoga și, de obicei, a făcut acest lucru cu o doula. Yoga a ajutat-o să-și gestioneze durerile de spate legate de sarcină și spune că a ajutat-o să păstreze greutatea copilului.

antrenamente Cardio

Eva va face uneori antrenamente cardio cu trambulină. Are o mică trambulină acasă și își va împărtăși antrenamentele pe Instagram.

În general, Eva face aceste antrenamente cu Ness,un studio de antrenament cu sediul în New York. De asemenea, are cursuri video de antrenament digital de care Eva profită.

antrenamentele de trambulină imită unele antrenamente de dans și circuit. Sunt non-stop și implică o mulțime de ghemuit, sărituri și răsuciri în timp ce se află pe trambulină. Eva poartă de obicei greutăți încheietura mâinii pentru a face mai dificilă!

pe lângă antrenamentele cu trambulină, Eva îi place să alerge și îi place să meargă la cursurile SoulCycle atunci când are timp. Antrenamentele Cardio îi dau energie și o împiedică să se simtă letargică. Cardio vă poate ajuta, de asemenea, să dormiți mai bine!

îi place să alerge și să facă alte forme de cardio atunci când călătorește sau nu poate accesa greutăți complete. De fapt, îi place să meargă la fugă de fiecare dată când se află într-un oraș nou. Pentru ea, este o modalitate excelentă de a se familiariza cu un loc nou și o consideră terapeutică atunci când este stresată sau se simte obosită de călătorii.

În sfârșit, în weekend, îi place să facă drumeții cu familia sau prietenii. Drumeții este un mod minunat de a obține în unele cardio (îmi place plimbări!) în timp ce vedeți câteva vederi minunate și petreceți timp cu cei dragi!

În general, Eva pare să se concentreze acum pe antrenamentul cu greutăți și alege pur și simplu să facă mai multe antrenamente cardio-concentrate atunci când are chef. 🙂

RELATED POST: care este mai bine pentru pierderea in greutate – Cardio sau puterea de formare?

înfășurarea

Eva funcționează foarte mult și are în mod clar un corp uimitor! Ea preferă un aspect curbat, dar muscular, și care implică o tona de puterea de formare. Multe fete vor observa că se îngrămădesc destul de mult de la a face o rutină ca a ei, așa că, dacă asta nu e ceva ce vrei, aș fi atent să o fac. 🙂

apreciez abordarea moderată a Evei față de dieta ei. Ea mănâncă o varietate de alimente sănătoase, de casă, și îmi place că ea se bucură de a face mese pentru ea și pentru familia ei. Ca mamă, îi înțeleg motivația de a rămâne puternică și sănătoasă pentru micuța ei și îmi place că este atât de inspirată să aibă grijă de ea pentru el. 🙂

Lasă-mă să-ți cunosc gândurile în comentarii și dacă vrei să vorbesc despre altcineva!

dragostea lui Rachael Xx