Eva Longoria jest piękną, utalentowaną kobietą. Kochałem ją w Desperate Housewives, i kocham sposób, w jaki stara się oddać swojej społeczności poprzez wysiłki filantropijne. Ona jest inwestowana w upewnienie się, że edukacja jest bardziej dostępna dla Latynosów, co jest tak godne podziwu!
uważam też, że otwarte podejście Ewy do jej stylu życia fitness jest niesamowite. Zawsze szybko dzieli się swoją dietą i ćwiczeniami ze swoimi fanami na Instagramie i innych stronach! Oto, co robi, aby pozostać w świetnej formie:
dieta Evy Longoria
jako Smakosz, Eva uwielbia przygotowywać nowe dania, próbować nowych potraw i cieszyć się wyjątkowymi chwilami życia z posiłkami, które są przygotowywane z miłością.
przez całe dorosłe życie próbowała różnych diet i od czasu do czasu rezygnowała z cukru, prostych węglowodanów lub alkoholu, aby schudnąć przez trzy miesiące. Była również weganką przez jakiś czas z powodu obaw o prawa zwierząt i zrównoważony rozwój, ale w końcu przestała jeść w ten sposób.
generalnie Ewa stara się jeść z umiarem. Je dużo białka, i nie boi się jeść tłuszczu lub węglowodanów albo.
Eva dorastała na ranczu w Teksasie, a jej rodzina zazwyczaj opierała posiłki na tym, co było w sezonie na farmie. Nie dorastała jedząc fast foody.
zamiast tego, jej posiłki były z lokalnych składników i były zazwyczaj domowej roboty. Eva nadal podąża za podobnymi zasadami jako dorosła. Uwielbia gotować i ceni pyszne posiłki na bazie roślin.
odchudzanie po porodzie
Eva urodziła syna Santiago, gdy miała 40 lat i ciężko pracowała, aby schudnąć. Zrezygnowała z wina, cukru i węglowodanów, aby zrzucić zbędne kilogramy, które zyskała po urodzeniu dziecka. Oczywiście również stosowała plan treningowy (więcej o tym później!).
mimo, że była oddana odchudzaniu, Eva nie przekroczyła swoich granic. Dała sobie kilka miesięcy na odpoczynek i pracowała z ekspertami, aby opracować dla niej dobry plan.
RELATED POST: najgorsza rzecz na odchudzanie, o której nie wiesz
co Eva je na śniadanie
Eva uwielbia kawę i pije ją prawie codziennie. Jeśli chodzi o jedzenie, lubi jeść białka i fasolę rano. Posiłek jest pełen białka!
na śniadania inspiruje ją również meksykańska kuchnia. Eva lubi jeść:
- Chilaquiles, czyli lekko smażone tortille kukurydziane podawane z zieloną lub czerwoną salsą. Chilaquiles są czasami podawane z fasolą refried, rozdrobnionym kurczakiem, serem i jajecznicą.
- Huevos rancheros, czyli jajka sadzone podawane z przyprawioną fasolą, ciepłymi tortillami kukurydzianymi i przyprawami, takimi jak salsa.
jeśli ma czas na gotowanie, lubi eksperymentować z domowymi obwarzankami lub rogalikami. Mniam!
RELATED POST: dlaczego potrzebujesz białka do utraty tłuszczu
co Ewa je na obiad
Eva zazwyczaj zjada późniejszy obiad, zwykle około 16-17. Ponieważ jej lunch jest później w ciągu dnia, ma tendencję do robienia z niego dużego wydarzenia i zazwyczaj zjada najwięcej na swój popołudniowy posiłek.
lubi zmieniać obiady w zależności od dnia. Podczas pandemii miała więcej czasu na gotowanie i eksperymentowanie z różnymi potrawami. Gotowanie jest dla niej terapeutyczne, więc zawsze jest gotowa próbować nowych rzeczy.
jednym z jej ulubionych obiadów są potarte tacos ze stekami. Oto, co w nich wkłada:
- Domowy guacamole z pomidorów, awokado, białej cebuli, kolendry, soli i soku z cytryny.
- stek z chili w proszku i solą
- tortille z mąki
lubi też jeść ciasto Sheparda, inne rodzaje tacos i dania curry. Ehe nawet je domowe makarony. W rzeczywistości przygotowuje go od podstaw!
co Eva je na obiad
Eva utrzymuje obiad dość lekki, zwłaszcza, że ma tendencję do jedzenia więcej na lunch. Zazwyczaj chodzi na zupy, sałatki i podobne posiłki.
Eva uwielbia jeść warzywa, często je gotuje i je jako mały posiłek. Lubi pozwolić, aby smaki warzyw świeciły przez. Zamiast dodawać do nich dużo przypraw lub sosów, lubi dodawać tylko oliwę z oliwek. Jej ulubione warzywa to szpinak, brokuły i brukselka.
jedną z jej ulubionych zup jest włoska zupa weselna, przyrządzana z klopsików z indyka i zielonych warzyw.
smakołyki Ewy
Eva nie jest wielką deserową dziewczyną. Zazwyczaj wybiera kieliszek czerwonego wina, zamiast kawałka ciasta. Jeśli się leczy, uwielbia pić wino obok różnych serów lub desek do wędlin. Lubi też pizzę pepperoni, chipsy ziemniaczane i słone przekąski.
RELATED POST: Top 7 zdrowych i łatwych przekąsek
Trening Evy Longoria
Eva wyrosła naturalnie szczupła i wysportowana. Jako nastolatka była cheerleaderką, biegała na torach i uprawiała gimnastykę, co oznaczało, że ćwiczyła około pięciu godzin dziennie! Teraz, jako dorosły, trudniej jest utrzymać swoją wagę w ryzach, a ona nie ma czasu, aby ćwiczyć tak często!
Eva pracuje z osobistym trenerem Grantem Robertsem, który pracował również z Hilary Swank i Kumail Nanjiani. Grant pomógł jej nabrać formy po urodzeniu syna. Ogólnie Rzecz Biorąc, Grant zachęca Evę do korzystania z podnoszenia ciężarów, aby stworzyć kręty kształt.
chociaż Eva była zmotywowana do utraty wagi w ciąży i przywrócenia jej stonowanej sylwetki, ćwiczenia po ciąży nie dotyczyły tylko wyglądu. Oprócz poczucia seksowności, Eva chciała również czuć się silna i w formie dla swojego syna.
mówi, że chce być dla niego najzdrowsza! Motywuje ją do zachowania celów fitness.
oprócz treningu siłowego, Eva lubi również wykonywać inne rodzaje treningów, w tym Pilates, bieganie i jazdę na rowerze. Oto jak wygląda jej rutynowy trening:
RELATED POST: Czy te ćwiczenia sprawią, że moje nogi będą większe?
trening siłowy
po urodzeniu syna Eva zaczęła poważnie podchodzić do treningu siłowego i zazwyczaj podnosi ciężary kilka razy w tygodniu.
ruchy górnej części ciała i rdzenia:
- Reverse hantle flies
- Isolate lat Pulldown
- Crossbody curl
- Hammer curl
- Open curl
- skręcenia kręgosłupa
ruchy dolnych partii ciała:
- Deadlifts
- tradycyjne przysiady
- sanie popycha
- ćwiczenia na linach bojowych
- skoki w boksie
- przysiady do rzędów
zazwyczaj wykonuje 4-5 zestawów po 15 powtórzeń.
dla Zabawy Ewa spróbowała też treningu cyrkowego! Eksperymentowała na trapezie, wykonywała akrobacje, a nawet próbowała żonglować. Mimo że trening cyrkowy nie jest częścią jej regularnego treningu, jej regularne treningi pomagają jej dać siłę, elastyczność i równowagę, aby wykonać te ruchy! Byłem pod wrażeniem. 🙂
Joga i Pilates
Eva lubi włączać zarówno jogę, jak i Pilates do swojej rutyny fitness.
lubi robić Pilates na Megaformerze, co mówi, że jest jak pilates na sterydach. Megaformer to Pilates maszyna, która obejmuje ruchomą platformę i sprężyny dla oporu. Używanie go wymaga wykonywania powolnych ruchów, które naprawdę zmuszają cię do użycia rdzenia.
kiedy była w ciąży, Eva dużo ćwiczyła jogę i zwykle robiła to z doulą. Joga pomogła jej poradzić sobie z ciążowym bólem w dolnej części pleców i powiedziała, że pomogła jej utrzymać wagę dziecka.
treningi Cardio
Eva czasami wykonuje treningi cardio na trampolinie. Ma małą trampolinę w domu, a ona będzie dzielić swoje treningi na Instagramie.
Ogólnie Rzecz Biorąc, Eva wykonuje te treningi z Ness, studiem treningowym z siedzibą w Nowym Jorku. Posiada również cyfrowe zajęcia wideo treningowe, z których korzysta Eva.
treningi na trampolinie naśladują niektóre treningi taneczne i obwodowe. Są one non-stop, i wymagają wiele kucki, skoki, i skręcania podczas trampoliny. Eva zazwyczaj nosi Obciążniki na nadgarstki, aby uczynić go bardziej wymagającym!
oprócz treningów na trampolinie, Eva lubi biegać, a także lubi chodzić na zajęcia SoulCycle, gdy ma czas. Treningi Cardio dają jej energię i nie dają jej uczucia letargu. Cardio może również pomóc lepiej spać!
lubi biegać i wykonywać inne formy cardio, gdy podróżuje lub nie ma dostępu do pełnych ciężarów. Lubi biegać za każdym razem, gdy jest w Nowym Mieście. Dla niej jest to świetny sposób na zapoznanie się z nowym miejscem i uważa to za terapeutyczne, gdy jest zestresowana lub zmęczona podróżowaniem.
wreszcie, w weekendy, lubi chodzić na wycieczki z rodziną lub przyjaciółmi. Piesze wycieczki to wspaniały sposób na cardio (uwielbiam spacery!) podczas oglądania pięknych widoków i spędzania czasu z bliskimi!
Ogólnie Rzecz Biorąc, Eva wydaje się teraz skupiać na treningu siłowym i po prostu wybiera więcej treningów cardio, gdy jest w nastroju. 🙂
RELATED POST: co jest lepsze na odchudzanie-trening Cardio czy siłowy?
Eva dużo ćwiczy i wyraźnie ma niesamowite ciało! Preferuje kręty, ale muskularny wygląd, a to wymaga mnóstwa treningu siłowego. Wiele dziewcząt zauważy, że trochę się powiększają od robienia rutyny takiej jak jej, więc jeśli nie chcesz tego, byłbym ostrożny. 🙂
doceniam umiarkowane podejście Ewy do jej diety. Zjada wiele zdrowych, domowych potraw i uwielbiam to, że lubi przygotowywać posiłki dla siebie i dla swojej rodziny. Jako mama Rozumiem jej motywację do bycia silnym i zdrowym dla swojego maluszka i uwielbiam to, że jest tak inspirowana, aby zadbać o siebie dla niego. 🙂
daj znać w komentarzach swoje przemyślenia i jeśli chcesz, żebym porozmawiała o kimś innym!
Love Rachael Xx
artykuł napisany przez Rachael Attard
Rachael jest urodzonym w Australii certyfikowanym trenerem osobistym i dietetykiem, który posiada tytuł licencjata w dziedzinie nauk ścisłych.
po latach zmagań ze znalezieniem programu ćwiczeń i diety, który jest dostosowany do kobiet dążących do szczupłego i stonowanego ciała bez luzu, zaprojektowała swój program chudych nóg. Ten program jest dostosowany do każdego typu ciała i koncentruje się na pomaganiu kobietom uzyskać stonowane, ale kobiece ciała, bez uzyskiwania nieporęczne.
jej misją jest wzmacnianie pozycji kobiet i pomaganie im zachować formę w zdrowy i zrównoważony sposób.