adulților care folosesc scaune cu rotile le este mai greu să slăbească, deoarece tind să folosească mai puține calorii prin activitatea fizică. Dar dacă sunteți utilizator de scaun cu rotile și sunteți supraponderal, există încă modificări pe care le puteți face pentru a obține o greutate sănătoasă.
mulți dintre noi mâncăm mai multe calorii decât avem nevoie și nu facem suficientă activitate fizică. În timp, acest lucru duce la creșterea în greutate. De aceea, aproximativ două treimi dintre adulții din Anglia sunt supraponderali sau obezi.
dacă sunteți utilizator de scaun cu rotile, aveți un risc deosebit de creștere în greutate, parțial pentru că utilizatorii de scaune cu rotile tind să nu folosească mușchii mari din picioare și, prin urmare, să utilizeze mai puțină energie în viața de zi cu zi.
a fi supraponderal sau obez vă prezintă un risc mai mare de o serie de afecțiuni grave de sănătate, inclusiv diabetul de tip 2 , bolile de inimă și anumite tipuri de cancer .
verificarea greutății
Indicele de masă corporală (IMC) este utilizat în mod obișnuit ca măsură dacă cineva are o greutate sănătoasă pentru înălțimea sa.
cu toate acestea, uneori nu este suficient să folosiți IMC pentru a verifica greutatea unei persoane cu dizabilități, deoarece acest lucru poate să nu ofere imaginea completă. De exemplu, este posibil să aveți o afecțiune de sănătate care vă poate afecta greutatea sau înălțimea.
dacă nu sunteți sigur de greutatea dumneavoastră, discutați cu medicul dumneavoastră. Ei vor putea oferi sfaturi dacă IMC este o măsură potrivită pentru dvs. și dacă sunteți în prezent o greutate sănătoasă.
medicul dumneavoastră vă poate ajuta, de asemenea, dacă nu vă puteți cântări.
de ce sunteți supraponderal
Helen Bond este un dietetician cu experiență în lucrul cu utilizatorii de scaune cu rotile.
ea spune că utilizatorilor de scaune cu rotile le este greu să evalueze câte calorii trebuie să mănânce. Aceasta înseamnă că pot mânca mai mult decât au nevoie, ducând la creșterea în greutate.
„utilizatorii de scaune cu rotile se află într-o situație foarte diferită de alți adulți atunci când vine vorba de câte calorii au nevoie”, spune ea. „Acest lucru poate fi greu să se adapteze la.
„dacă sunteți nou în utilizarea unui scaun cu rotile, s-ar putea să mâncați așa cum ați făcut înainte, dar utilizați mai puțină energie prin activitatea fizică și astfel începeți să vă îngrășați. Dacă locuiți cu alți adulți care au nevoie de mai multe calorii decât dvs., puteți mânca la fel de mult ca ei și, din nou, acest lucru va duce la creșterea în greutate.
„utilizatorii de scaune cu rotile pot pierde, de asemenea, mușchi în picioare în timp. Când avem mai puțin mușchi, avem nevoie de mai puține calorii pentru a ne menține greutatea corporală.”
pierderea în greutate într-un scaun cu rotile
cheia pentru a pierde în greutate modul sănătos este să vă ajustați dieta și nivelul de activitate fizică.
Pentru a pierde în greutate, trebuie să utilizați în mod regulat mai multă energie decât consumați prin alimente și băuturi. Puteți face acest lucru printr-o combinație de a mânca mai puține calorii și de a fi mai activ. Cu toate acestea, dacă capacitatea dvs. de a vă deplasa este sever restricționată de starea dvs., atunci dieta va fi principala modalitate prin care puteți pierde în greutate.
încercați să pierdeți între 1lb (0,5 kg) și 2lb (1 kg) pe săptămână până când atingeți greutatea țintă. O dietă sănătoasă, echilibrată și o activitate fizică regulată vă vor ajuta să mențineți o greutate sănătoasă pe termen lung.
adresați-vă medicului dumneavoastră dacă există un serviciu comunitar de gestionare a greutății Disponibil în apropierea dumneavoastră. Serviciul își propune să ajute oamenii:
- pierde în greutate și păstrați-l
- limitați creșterea în greutate
- intrați într-un model alimentar regulat
- obțineți o dietă echilibrată
- deveniți mai activi fizic
- reduceți supraalimentarea și dimensiunile porțiilor
- învățați noi abilități de viață pe termen lung
oricine dorește să utilizeze serviciul, care întâmpină utilizatorii de scaune cu rotile, este examinat de un consilier calificat pentru gestionarea greutății pentru a determina dacă este potrivit pentru serviciu și preferința programului. Pentru unii oameni, poate fi disponibil un program unu-la-unu.
schimbați-vă dieta
omul mediu are nevoie de aproximativ 2.500 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea corporală. Femeia medie are nevoie de aproximativ 2.000 de calorii pe zi.
dacă sunteți un utilizator de scaun cu rotile, este probabil veți avea nevoie de mai puțin de aceste sume de orientare.
un medic sau dietetician vă poate ajuta să vă rezolvați nevoile zilnice de calorii.
numărarea caloriilor? Consultați ghidul nostru la îndemână despre cum arată 100 de calorii. S-ar putea să fiți surprinși de diferențele dintre anumite grupuri alimentare.
în timp ce vă ajustați dieta astfel încât să mâncați mai puține calorii, este important să vă asigurați că mâncați sănătos și să obțineți toată nutriția de care aveți nevoie.
„o dietă echilibrată pentru utilizatorii de scaune cu rotile este aceeași ca și pentru alți adulți”, spune Helen Bond. „Trebuie doar să ajustați cantitatea de calorii pe care o consumați, pentru a ține cont de faptul că este posibil să vă deplasați mai puțin.”
o dietă sănătoasă echilibrată înseamnă a mânca:
- o mulțime de fructe și legume – scopul de a mânca cel puțin cinci porții variate de fructe și legume în fiecare zi
- o mulțime de alimente cu amidon, cum ar fi pâinea brună, pastele integrale și cartofii
- unele lapte și alimente lactate
- unele carne, pește, ouă, fasole și alte surse non-lactate de proteine
încercați să consumați doar o cantitate mică de alimente și băuturi bogate în grăsimi sau zahăr. Puteți afla mai multe citind opt sfaturi pentru o alimentație sănătoasă.
puteți obține sfaturi despre gestionarea cantității de sare, grăsimi și zahăr din dieta familiei dvs. din campania inteligentă be Food Smart a Change4Life.
fii activ
a deveni mai activ este important pentru a menține o greutate sănătoasă. Acest lucru vă va ajuta să utilizați mai multe calorii în mod regulat decât consumați în alimente și băuturi, iar acest lucru va duce la o mai bună fitness și va ajuta la scăderea în greutate.
a fi utilizator de scaun cu rotile nu trebuie să însemne să conduci un stil de viață inactiv.
dacă poți, urmărește să faci activitate cardiovasculară regulată, precum și exerciții regulate de întărire a mușchilor. Activitatea fizică cardiovasculară este deosebit de importantă atunci când vine vorba de scăderea în greutate. Aceasta este o activitate care îți crește ritmul cardiac, te scoate ușor din respirație și te determină să rupi o transpirație.
acest lucru nu trebuie să însemne sport sau timp la sală. Puteți începe prin a face călătorii scurte împingându-vă în scaunul cu rotile, în loc să luați mașina sau transportul public.
dacă sala de sport face apel, totuși, există o serie de opțiuni bune pentru utilizatorii de scaune cu rotile. Acestea pot include mașini de canotaj adaptate pentru utilizarea scaunului cu rotile și mașini de greutate pentru exerciții de rezistență.
alte opțiuni includ înotul, dacă puteți, sau sporturi pentru scaune cu rotile, cum ar fi baschet, netball, badminton și boccia, sportul pentru scaune cu rotile prezentat în Paralimpicele din Londra 2012. Boccia este similară cu bolurile, în care bilele de piele sunt rulate spre o țintă. Poate fi o opțiune deosebit de bună pentru cei a căror mobilitate este sever restricționată, cum ar fi persoanele cu tetraplegie. Deși nu poate ajuta la pierderea în greutate, pur și simplu participarea poate avea un efect foarte pozitiv asupra bunăstării generale a unei persoane.
WheelPower este o organizație care ajută utilizatorii de scaune cu rotile să se implice în sport. Aflați mai multe la WheelPower: asociațiile noastre sportive.
Pentru mai multe informații și idei de activitate, citiți sfaturi de Fitness pentru utilizatorii de scaune cu rotile.